Yoga en el embarazo: por que es bueno y 5 ejercicios principales
El yoga durante el embarazo es una de las mejores formas de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo. No solo es una práctica bastante suave, sino que mantiene el cuerpo tonificado, lo que lo ayuda a combatir los aspectos negativos del embarazo, como el dolor de espalda o la hinchazón.
Hacer ejercicio durante el embarazo es muy importante, pero saber qué tipo de ejercicio y cuánto puede hacer es aún más importante.
Así que aquí están nuestros 5 mejores ejercicios para hacer durante el embarazo cómodamente en casa.
Yoga durante el embarazo: por que es bueno para ti
¿Por qué el yoga y el embarazo se llevan tan bien? Bueno, a veces puede que no lo parezca, pero los ejercicios de yoga son mucho más que deslizarse y mantener posiciones sobre una colchoneta.
Los beneficios para las mujeres embarazadas son muchos: no solo prepara física y mentalmente el cuerpo para el parto, sino que al mismo tiempo ayuda a aliviar los dolores y molestias, el estrés y el insomnio.
Hacer yoga durante la gestación ayuda a fortalecer los músculos y a mantener a raya el posible dolor: a medida que su bebé crece y pesa, su centro de gravedad cambia. El yoga aporta energía y ayuda mucho con el sueño, sin mencionar todos los trucos y ejercicios que serán útiles durante el trabajo de parto, como mantenerse concentrado en la respiración y el movimiento.
Además, estos ejercicios pueden ayudarlo a crear una conexión con su bebé.
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¿Con qué frecuencia hacen ejercicios de yoga durante el embarazo?
Su cuerpo durante el embarazo ya no puede hacer la cantidad de ejercicio que hacía antes.
En cuanto al Yoga, es posible practicar todo lo que quieras siempre que escuches a tu cuerpo; si algo parece estar mal, abandone una posición o deje de hacer ejercicio.
Lo importante, como siempre, es la moderación; de hecho, los ejercicios y el yoga no tienen lados negativos, solo necesitas no exagerar, eligiendo las posiciones y movimientos que mejor se adapten a tu etapa de embarazo.
Los ejercicios que te recomendamos son aptos para todos los momentos de tu gestación, pero obviamente siempre es mejor consultar con tu médico o con tu profesor de Yoga para más tranquilidad y consejo.
Lo único a tener en cuenta al practicar Yoga durante el embarazo es no exagerar y no empujar demasiado el cuerpo: no sobrecargarlo.
El mejor ejercicio de yoga número 1 durante el embarazo: la posición del gato
La postura del gato durante el embarazo es excelente para la espalda, pero antes de hacerlo, asegúrese de estar completamente consciente de su cuerpo.
Ponte a cuatro patas con las rodillas y las manos sobre la colchoneta. Asegúrese de tener las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Abre bien los dedos y presiona el suelo con los nudillos.
Inhala con la nariz y arquea la espalda hacia abajo. Luego levanta la cabeza y mira hacia arriba así. Luego vuelve a soplar el aire por la nariz y haz el movimiento contrario, arqueando la columna hacia arriba y bajando la cabeza y mirando hacia el pecho tratando de llevar el mentón hacia allí la columna, solo como un gato mientras se estira.
Repite 10 veces.
Yoga en el embarazo, ejercicio número 2: la rotación de las caderas
Este ejercicio ayuda a liberar las caderas y es importante para la zona lumbar, que es fundamental para colocar al bebé en una posición óptima durante el trabajo de parto, porque esto le está dando más espacio para moverse.
¿Quién hubiera pensado que mover las caderas era tan importante para su bebé? Esta posición se parece a la del gato, pero las rodillas pueden permanecer más anchas si lo desea.
Empiece a mover las caderas imaginando que está dibujando un "8" con las caderas. Realice los movimientos pequeños o grandes, según lo cómodo que se sienta, durante unos 30/60 segundos.
Rotación de muñecas y pies: ejercicio de yoga número 3 en el embarazo
Estos ejercicios pueden parecer realmente simples, pero los expertos les aseguran que realmente funcionan mucho para el cuerpo, especialmente al reducir la hinchazón y aumentar la circulación.
Sentado o de pie sobre una colchoneta, entrelaza los dedos en un puño y muévelos de forma circular, creando enormes círculos con las muñecas. Luego, levante los brazos hacia el techo mientras gira las muñecas, y nuevamente al girar, baje los brazos nuevamente. Repite 10 veces.
Sentado en un cojín o en el suelo con las piernas delante de ti, haz grandes movimientos circulares con los pies separados en ambas direcciones. Repita 10 veces en cada dirección.
Ejercicio de yoga número 4 en el embarazo: cruza los dedos en la parte superior
Este ejercicio es muy útil durante el embarazo, aunque al principio no lo parezca, ayuda a crear mucho más espacio en el cuerpo para tu bebé y también es muy beneficioso para la respiración y los pulmones.
Sentado con las piernas cruzadas sobre una almohada o en el suelo con los dedos cruzados, levante las palmas de las manos y levante los brazos lo más alto posible, manteniendo los hombros hacia abajo.
Mantenga la posición durante 5 respiraciones, exhale y vuelva a bajar los brazos. Repite tantas veces como quieras.
Posición L: el mejor ejercicio de yoga número 5 durante el embarazo
La posición L, que se practica frente a una pared, ayuda mucho a alargar la columna, quitando la presión que tu hijo ejerce sobre tu espalda.
También es una buena posición para estirar la parte posterior de las piernas. Cualquier persona con dolor de espalda debe hacer este ejercicio, especialmente si tiende a trabajar mucho mientras está sentado en un escritorio.
Párese frente a una pared y separe las manos a la altura de los hombros. Mueva sus manos hacia abajo y mueva sus pies hacia atrás hasta que su cuerpo y piernas formen una L.
Haga este ejercicio cada vez que sienta la necesidad, en casa o en el trabajo, y manténgalo durante 30 a 60 segundos, o hasta que se sienta cómodo.
¿Aún estás indeciso sobre el nombre que le darás a tu bebé? Aquí hay algunas sugerencias:
