Yoga para adelgazar: ¡los 5 mejores ejercicios!
No hay duda: ¡entre los muchos beneficios del Yoga también está el de hacernos adelgazar! Obviamente solo si se practica de forma constante y correcta, acompañado de una dieta equilibrada.
No es un deporte apto para adelgazar rápidamente, sino para trabajar en nuestro cuerpo para fortalecerlo, fortalecerlo y alcanzar un estado de equilibrio y bienestar psicofísico que permita adelgazar y mantener el peso-forma.
¡Descubramos juntos los 5 mejores ejercicios adecuados para adelgazar con Yoga!
1. La posición del guerrero
Para lograr la posición de Guerrero, como puedes ver en el video, debes abrir las piernas más allá de los hombros, llevando una hacia atrás y la otra hacia adelante. En ese punto, gire el pie trasero 90 grados hacia afuera y doble la rodilla de la pierna delantera.
Luego levante los brazos y ábralos de lado, manteniendo los abdominales contraídos y abriendo el pecho, también a través de la respiración. Mantenga la otra pierna extendida y firme. Permanezca en posición durante 30 ”.
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2. La posición del loto
Siéntese en una colchoneta con las piernas cruzadas y estire la columna hacia arriba manteniendo los abdominales tensos, respire lentamente y luego cruce las manos sobre la cabeza, palma con palma.
Esta posición debe mantenerse durante unos minutos. Una de las más conocidas del Yoga, la posición de loto te ayudará a relajarte y tonificar especialmente la banda abdominal y los músculos del brazo.
3. La posición del barco
Comience sentándose, colocando las palmas de las manos junto a las caderas. Doble las rodillas y lleve los pies a la misma distancia que las caderas. Con las manos, agarre las rodillas y levante los pies del suelo. Traiga sus espinillas paralelas al suelo. Acerque los muslos al pecho y levántelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos. No arquee la espalda. Extienda los brazos hacia adelante, paralelos al suelo y realice movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo con los brazos. Mire hacia adelante y repita durante 40 ”.
¡Esta posición trabajará mucho tus abdominales para conseguir un abdomen plano!
4. La posición del camello
Para realizar la postura del camello, siéntese sobre sus talones con la espalda recta y las manos sobre las rodillas. Párese de rodillas y agarre el talón derecho con la mano derecha. Repite con la izquierda. Estire la espalda, levante el pecho e incline la cabeza hacia atrás, con la barbilla hacia arriba.
Respire profundamente durante unos minutos y luego relaje los músculos.
5. La posición de la Cobra
Acuéstese boca abajo, con las piernas cerradas y los pies paralelos, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Descanse la frente sobre la colchoneta y lleve las palmas a la altura de los hombros, doblando los codos cerca del torso. Inhale profundamente. Mientras exhala, levante el torso levantando la barbilla, extendiendo completamente los brazos. Abre tu pecho hacia el techo, inhala.
La posición debe mantenerse durante al menos cinco respiraciones largas, luego volver a la posición inicial y repetir el ejercicio nuevamente.
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