Entrenamiento en casa: ¡todos los consejos para adelgazar y mantenerse en forma con un programa en casa!
Hoy en día, cada vez más mujeres prefieren entrenar en casa. Las razones de esta elección son muchas y obvias: entrenar en casa te permite mantenerte en forma mientras ahorras tiempo y dinero. hasta los mil compromisos diarios, desde el trabajo hasta la casa pasando por los niños ...? La "formación en casa no requiere desplazamientos, se puede practicar fácilmente en el tiempo libre y además te permite practicar aunque, por el motivo que sea, no puedas mudarse de casa.
Por tanto, entrenar en casa es ideal para todas las mujeres que disponen de poco tiempo para los deportes al aire libre o en el gimnasio, pero también para aquellas que simplemente prefieren ejercitarse solas y en total tranquilidad. Es una forma ideal de adelgazar, por supuesto, pero sobre todo de cuidarte y de tu cuerpo, empieza a amarlo y a darle toda la atención que se merece. Descubre con nosotros cuáles son los beneficios de entrenar en casa y todos los consejos y trucos para crear un programa de formación eficaz.
Los beneficios de entrenar en casa
El entrenamiento en casa, si se practica de forma constante y se combina con una dieta sana y equilibrada, tiene los mismos beneficios que cualquier deporte igualmente habitual: es excelente para adelgazar y prevenir el riesgo de obesidad; previene enfermedades cardiovasculares y metabólicas (diabetes en primer lugar); ayuda a mantener sano el sistema musculoesquelético, promueve el bienestar psicológico al reducir la ansiedad y el estrés, regula el ritmo sueño-vigilia mejorando la calidad de nuestro descanso.
A estos beneficios hay que añadir algunas ventajas decididamente prácticas que representan el auténtico plus-value del entrenamiento en casa. En primer lugar, la flexibilidad que conlleva con el consiguiente ahorro de tiempo: no tienes que desplazarte para ir al gimnasio y puedes elija la "hora que prefiera, incluso muy temprano en la mañana cuando tal vez lo encuentre cerrado".
Entrenar en casa, entonces, ayuda a la concentración: no tener a nadie con quien charlar o que pueda incomodarte o avergonzarte mientras realizas algún ejercicio específico facilita tu práctica deportiva, dándote tranquilidad. Finalmente, el ahorro económico no es para nada indiferente: solo necesitas invertir en algunos equipos para poder variar tu entrenamiento, ¡pero nada que ver con una membresía de gimnasio en términos de costos! ¿Crees que es pequeño?
¿Donde empezar? Todos los consejos para un programa de formación eficaz
Lo primero que necesitas para empezar a entrenar en casa es tu fuerza de voluntad. Si no está lo suficientemente motivado, ¡no empiece en absoluto! El riesgo, de hecho, es darse por vencido y la práctica del deporte solo puede dar sus frutos si se realiza de forma regular. Entrenar en casa es menos simple de lo que crees y requiere algo de esfuerzo y sacrificio, pero será recompensado.
Así que intente establecer su objetivo: puede relacionarse con los kilos que debe perder o las partes del cuerpo que desea tonificar. Te ayudará a comenzar con la energía adecuada, la determinación y la actitud mental correcta. Si puedes, ¡comienza ahora! No te des la excusa de esperar el infame lunes o no tener la ropa adecuada ... solo un t -Camisa cualquiera y un par de leggings, ¡no hay excusas!
Igualmente importante para establecer una rutina que asegure la continuidad de su programa de entrenamiento en el hogar es establecer un tiempo para hacer ejercicio y tratar de ceñirse a él tanto como sea posible. Prepara una hoja de ruta real con los ejercicios que pretendes hacer día a día y el calendario.
Para elegir los ejercicios correctos, solo necesita investigar un poco (¡haga clic aquí para obtener algunas sugerencias!), Pero lo importante es comenzar gradualmente y luego proceder con una "intensificación" del entrenamiento de semana en semana, intentando tanto como sea posible. .alternar y variar los ejercicios.
Tipos de entrenamiento y equipo en el hogar necesarios
Sea cual sea el tipo de entrenamiento que decidas practicar, es fundamental empezar siempre con un poco de calentamiento. En casa puedes practicar saltos, saltos o correr en el acto, o ejercicios de estiramiento adecuados para preparar los músculos, como estos. Aquí :
En casa, puede optar por entrenar el peso corporal practicando ejercicios que son útiles para perder peso y desarrollar músculos, así como sus habilidades de coordinación. Entre los más recomendados encontramos el "Jumping Jack" (un tipo de salto en el lugar que consiste en "abrir las piernas y los brazos al mismo tiempo y luego llevarlos de vuelta a la posición inicial), los" Crunches "(levantar el busto hacia la pelvis practicado en posición supina con piernas dobladas), "Squats" (flexiones útiles para tonificar los glúteos), "Push ups" (flexiones con espalda y cuello rectos), "Burpees" (flexión de piernas en posición de cuclillas) con las manos en el suelo), las "estocadas hacia adelante", las "tablas" (levantando los antebrazos y los dedos de los pies, con los codos a 90 ° y manteniendo la posición con la espalda recta) y otros.
Los ejercicios de peso corporal son muy efectivos y no requieren ningún gasto, aparte de una esterilla de yoga para realizarlos con mayor comodidad. Si por el contrario prefieres, incluso variar, invertir en la compra de algún equipo, puedes centrarte en mancuernas o kettlebel para fortalecer los músculos, en el AB Roller para mejorar la coordinación, o en una barra de dominadas ( muy útil para fortalecer bíceps y espalda).
Explore nuestro álbum para descubrir todas las herramientas útiles para su entrenamiento en casa, pero no olvide que también puede usar artículos domésticos sencillos, desde sillas hasta botellas de agua.
Una ayuda extra para entrenar de la mejor manera
Si desea entrenar en casa, pero le gustaría tener un entrenador personal a su disposición que pueda ayudarlo a crear el mejor programa de ejercicios para usted, intente experimentar con la plataforma en línea Wellnest.live.
En este sitio tendrás la oportunidad de ser seguido durante tu entrenamiento en casa por un profesional que, de forma remota y en vivo, podrá asesorarte, mirarte y corregirte. Los instructores están hipercalificados y puedes elegir entre diferentes disciplinas divididas en categorías: "mente y cuerpo" (pilates, yoga, girocinesis), "fitness" (cuerpo total, rebote, estiramiento, gimnasia postural, tonificación de barras, gimnasia de piso. ) pélvica) y "bienestar" (coaching, meditación, entrenamiento autógeno y rehabilitación).
¿Estas listo para empezar?
