Avena, un aliado precioso para los deportistas
Llevar un estilo de vida saludable significa incorporar en nuestro día a día una serie de hábitos que influyen positivamente en nuestro bienestar. Es necesario combinar una buena, sana y equilibrada alimentación con ejercicio regular. Por ejemplo, muchos ya somos amantes del running. , sobre asfalto o por caminos rurales o de montaña, y es una forma ideal de liberar cuerpo y mente en un momento determinado del día. Hay quienes optan por seguir una rutina de ejercicio o actividad en el gimnasio, que en la actualidad ofrece una amplia variedad de opciones y cursos para todos los gustos. Otros, en cambio, prefieren entrenar en equipo, socializar y disfrutar de los beneficios. del deporte con los compañeros.
En cualquier caso, antes de poner en marcha tus músculos, es necesario que prestes mucha atención a tu dieta, ya que algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu práctica o experiencia deportiva. Además, es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar molestias. Durante o después tu entrenamiento. Un "aliado de la nutrición deportiva" es sin duda la avena, un cereal ya conocido por sus virtudes en cosmética.
También en cuanto a propiedades nutricionales y beneficios para la salud, la avena no deja de sorprender. Es un alimento rico en fibra, que favorece así el tránsito intestinal favoreciendo la digestión. Además, es el cereal que contiene la mayor cantidad de proteínas iguales. 25% por ración y es rico en compuestos particulares que nos protegen de los tumores y la esclerosis. Finalmente, se considera uno de esos alimentos del llamado "buen humor", que previene la depresión. Todas estas virtudes actúan a favor de todos, especialmente de los deportistas.
Ver también
La dieta ideal para quienes practican deporte
1. Los hidratos de carbono como base de la energía El consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como pasta, pan, patatas, arroz u otros productos integrales, es fundamental para obtener la energía necesaria para el deporte. Esto es especialmente cierto cuando se requiere un esfuerzo físico prolongado, ya que los carbohidratos complejos se absorben más lentamente y proporcionan energía de manera más estable y durante más tiempo que los carbohidratos simples.
2. Incorpora avena a tu dieta. De todos los cereales disponibles, la avena es una buena opción para incluir en tu dieta porque, además de que su composición básica incluye carbohidratos complejos *, aportan a nuestro organismo los beneficios de la beta - glucanos **, que pueden promover la salud cardiovascular a través de su capacidad para reducir el colesterol. Además, la avena es naturalmente baja en grasas saturadas y contiene vitaminas y minerales como el magnesio, que es muy importante para el correcto funcionamiento muscular. Un excelente formato para consumir avena son los copos, versátiles para ser consumidos en todo tipo de recetas, como batidos. : una clásica y excelente opción que permite combinar este alimento con frutas y productos lácteos.
3.Compruebe el contenido de grasa. Los alimentos ricos en grasas pueden dificultar la digestión y deben evitarse antes del entrenamiento. También debe recordarse que la gama de tipos de grasas es amplia y que siempre se debe dar prioridad al consumo de grasas monoinsaturadas (MFA) y poliinsaturadas (PFA) en el contexto de una dieta sana y equilibrada.
4. Cuidado con los excesos. Presta atención a los horarios de las comidas y ten cuidado con los excesos antes de iniciar el ejercicio. Comer unas dos horas antes de la sesión te permitirá digerir los alimentos correctamente y lograr mejores resultados. También se recomienda evitar siempre las comidas copiosas que pueden provocar una digestión más pesada antes de cualquier entrenamiento. .
5. No olvide hidratarse. Antes, durante y después del entrenamiento. Lleva siempre agua contigo e hidrátate durante el ejercicio, especialmente a altas temperaturas o en lugares húmedos. En estos casos, es posible combinar agua con bebidas pensadas para deportistas, que además de hidratar aportan minerales. .
Productos para incorporar avena a tu dieta
Avena Instantánea Foodspring: Esta avena se disuelve perfectamente en leche o yogur y será el desayuno perfecto para incorporar cereales a tu dieta. Contiene avena 100% orgánica, sin aditivos ni azúcares añadidos.
En Foodspring a 9,99 € por 1 kg
Batido de avena y avellanas de Foodspring: Entre las recetas con más clics en el sitio web de foodspring, hay un batido muy sabroso hecho con avena instantánea y un batido de proteína de avellana. Ideal para el desarrollo muscular de deportistas. Te hará sentir lleno pero sin agobiarte, requisito fundamental en la dieta de quien realiza actividad física.
Proteína de suero de avellana en Foodspring por 29,99 €
Brownie de proteínas: esta es la opción ideal para los golosos. Contiene avena, harina de coco, harina de almendras, proteína y delicioso chocolate. Tiene menos carbohidratos que el brownie tradicional porque no contiene harina de trigo. Tampoco tiene azúcares añadidos y es delicioso.
En Foodspring por 7,99 €
