¡5 buenos hábitos diarios para ayudarte a afrontar tus retos!
Introducir unos buenos hábitos diarios en nuestra vida es un paso fundamental para ayudarnos a superar los múltiples retos que las mujeres afrontamos cada día, para afrontarlos con más determinación y energía, en el máximo de nuestro potencial.
Una investigación realizada por DOXA para Special K® en una muestra de más de mil mujeres italianas subrayó la importancia de poder hacer algo de tiempo para sí mismas: hasta el 63% de las mujeres dijeron que se sienten con más energía cuando finalmente logran hazlo. Al 50%, sin embargo, es necesario pasar más tiempo con los que aman y hacer que se sientan bien para recargar energías.
Los desafíos a los que nos enfrentamos todos los días son innumerables: para el 63% de las mujeres con hijos el mayor desafío es poder conciliar trabajo y familia, para el 54% encontrar tiempo para sí mismas, mientras que para el 42% es resistir el estrés.
Descubramos juntos cuáles son los 5 buenos hábitos diarios que pueden ayudarnos a afrontar mejor los múltiples retos de cada día:
¡Antes de leer el artículo, descubre cómo cuidarte! ¡Aprende a valorarte siempre y a amarte por lo que eres!
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1. ¡Buenos hábitos alimenticios para ayudarlo a enfrentar sus desafíos todos los días!
Los retos a los que nos enfrentamos cada día son muchos: nuestro cuerpo está en constante movimiento, corremos de un lado a otro para intentar hacer lo máximo posible, conciliando los deberes laborales y familiares con nuestras pasiones. Dar lo mejor de nosotros. En cada actividad , será fundamental nutrir nuestro cuerpo para aportarle toda la energía que necesita. Los buenos hábitos alimenticios diarios ayudan a sustentar no solo el cuerpo, sino también la mente.
Recuerde siempre hacer 5 comidas al día: el desayuno, el almuerzo y la cena son esenciales, pero para poder enfrentar mejor una vida agitada y desafiante, también debe disfrutar de un refrigerio a media mañana y a media tarde. Las barritas a base de cereales de la línea Special K ® representan uno de los snacks ideales: además de deliciosos (puedes elegir entre los que tienen chocolate negro, chocolate con leche, frutos rojos) contienen los nutrientes esenciales para poder recargarte .
Los refrigerios Special K proporcionan vitaminas y minerales esenciales para su bienestar diario: la niacina (vitamina B3) contribuye a la energía, la vitamina B6 a la vitalidad, mientras ácido fólico ayuda a la resistencia física *.
Las nuevas barritas Special K Protein son, en cambio, una fuente de proteínas que contribuyen al mantenimiento de la masa muscular (en las variantes coco y cacao o grosella negra y semillas de calabaza). **
Permitirte un pequeño descanso para disfrutar de un snack Special K significa ante todo darte un espacio solo para ti, en el que nutrir tu cuerpo y ayudarte a recuperar energías para facilitar la reanudación de tus compromisos diarios, ayudándote a ser la mejor versión. de ti mismo.
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2. ¡Para ayudarlo a enfrentar los desafíos diarios, establezca sus metas para el día!
Intentar conciliar todos los compromisos del día, desde la familia hasta el trabajo, es un verdadero desafío que toda mujer conoce bien. Para poder afrontarlo de la mejor manera posible sin malgastar energías, es fundamental organizarse al máximo y fijarse unos objetivos concretos: de esta forma también podrás ganar algo de tiempo para ti y para tus seres queridos. .
¿Cómo puedes planificar mejor tu día? En primer lugar, hazte con un diario, en papel o virtual, y empieza a marcar los objetivos más importantes que quieres alcanzar. Para ayudarte, prueba a utilizar diferentes colores para cada área de actividad (asuntos laborales, tareas domésticas, familiares, citas sociales, deportistas ...): será más fácil dar las prioridades correctas, comprender cuáles son los objetivos principales y tratar de encontrar un equilibrio.
Igualmente importante es estimar cuánto tiempo le llevará alcanzar cada objetivo y anotar si hay plazos o urgencias. Establecer un marco de tiempo para cada actividad es fundamental para poder organizar el día en su conjunto: intenta, sin embargo, ser realista y tener siempre en cuenta los tiempos muertos e imprevistos, sin estar demasiado ocupado con las cosas que hacer ... ¡Solo te crea un estrés extra! Entre una actividad y otra, conviene planificar un pequeño descanso y un pequeño descanso para recargar pilas.
Recuerda que la flexibilidad también es importante: trata de respetar las prioridades que te has marcado, pero también prepárate para cambiarlas según las necesidades que surjan en el momento sin entrar en pánico. Por último, nunca olvides recompensarte: si has sido leal en la realización de todas las tareas del día, date una buena recompensa, cualquier cosa que pueda hacerte sentir satisfecho.
3. Buenos hábitos diarios: ¡dedique tiempo a su pasión!
Dedicar tiempo a lo que más amas es muy importante para darte energía y ayudarte, luego, a afrontar los retos diarios con una sonrisa. Por supuesto, no es fácil poder dedicar el tiempo necesario en el frenesí de cada día, pero con un poco de organización encontrarás la manera de darte aunque sea unos minutos de tranquilidad para dedicarlos por completo a ti mismo y a tus seres queridos. pasión.
Ya sea leyendo, escuchando música, escribiendo, pintando o incluso simplemente estando con un amigo o tu familia, nunca descuides tu pasión y aliméntala todos los días tanto como sea posible: eliminarás el estrés y la tensión. Despiértate media hora antes que habitual, o aprovechar los descansos en el trabajo. Muchas veces no nos damos cuenta, pero terminamos desperdiciando el poco tiempo que nos queda entre un compromiso y otro conectado al smartphone o al encender el PC. Sé consciente de esos momentos y explótalos de forma constructiva.
Durante la pausa del almuerzo, por ejemplo, no te quedes pegado a tu escritorio y apartes la cabeza por completo de las tareas del trabajo: sal y toma algo al aire libre, tal vez en un parque, o ve a tu cafetería favorita y lee algunas páginas de una novela.
Haz citas reales contigo mismo, fijando momentos del día a los que no puedes renunciar: ese programa de TV que tanto te gusta, la llamada telefónica a un "amigo", la hora del gimnasio ... de esta manera, si los tratas como un verdadero negocio citas, será menos probable que las descuide.
4. ¡Acostúmbrate a cultivar pensamientos positivos todos los días!
Cultivar pensamientos positivos debe convertirse en un hábito diario para poder afrontar los retos cotidianos con la actitud adecuada. No trivialicemos: pensar en positivo no significa ignorar la tristeza, las tensiones y los momentos de dificultad, ¡sino simplemente abordarlos de la forma más correcta y constructiva para hacernos aún más fuertes!
Así que empieza por ti mismo: ámate a ti mismo por lo que eres, no te juzgues y también da la bienvenida a los pensamientos negativos y lo que te parezca un límite. ¡Es el primer paso para superarlos y convertirse en la mejor versión de usted! Formule metas positivas enfocándose solo en lo que puede controlar: no todo depende de usted.
Siéntete agradecido por lo que tienes, por tu propia vida, y demuestra esta gratitud con una actitud positiva hacia los demás, actuando sin desear algo a cambio, pero por el placer de compartir tu gratitud con el mundo. ¡Verá cómo se beneficiará su propia relación con los que le rodean!
Aprenda a considerar las experiencias negativas como una lección: no reprima el dolor, abrácelo e interprete. Saldrás más fuerte que antes y con más confianza. Rodéate siempre de influencias positivas y aleja a las personas negativas que acabarían absorbiendo tu energía.En estos casos funciona la ley de la atracción: si intentas pensar en positivo, solo te llegarán las cosas positivas.
Escribe algunas frases positivas como estas que te proponemos y llévalas contigo a lo largo del día: te servirán para darte energía y motivación cuando más lo necesites.
5. ¡Intente caminar media hora todos los días!
Entre los buenos hábitos diarios que pueden ayudar a tu cuerpo y mente a afrontar mejor tus retos está dar una buena caminata de media hora todos los días. Esta práctica puede brindarte muchos beneficios, tanto físicos como mentales.
Caminar no requiere tanto esfuerzo físico como una actividad deportiva "extenuante", pero es igual de bueno para la circulación, ayudando a eliminar el colesterol malo que tiende a acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos, ¡y puedes hacerlo en cualquier lugar! Una buena caminata aumenta tu energía, hace que tu corazón y pulmones funcionen mejor y también te ayuda a mantener tu peso bajo control, previniendo problemas de obesidad.
¡Pero los beneficios de caminar todos los días no son solo para el cuerpo, sino también para la psique! Caminar le ayudará a sentirse más relajado. Si decides hacerlo por la mañana nada más despertar, será un gran ejercicio de concentración, te permitirá visualizar los objetivos de tu día y te sentirás más concentrado a lo largo del día. Sin embargo, si lo haces por la noche, puede ayudarte a liberar el nerviosismo y las tensiones del día. Además, caminar mejorará la calidad del sueño, reduciendo los problemas relacionados con la ansiedad, la depresión y el estrés.
* Las barras especiales K (en las tres variantes: chocolate negro, chocolate con leche, frutos rojos) contienen> 15% de los valores de referencia de nutrientes de niacina (B3) y vitamina B6 que contribuyen al metabolismo energético normal y ácido fólico que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga. Disfrútalo como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
** Las barras Special K Protein no contienen vitaminas ni minerales añadidos.
En colaboración con Special K
