Que comer para bajar la presión arterial alta: descubra la dieta adecuada
La hipertensión, también llamada presión arterial alta, es un trastorno más frecuente de lo que se cree. Muy a menudo no se acompaña de síntomas pero en otras ocasiones se manifiesta con intensos dolores de cabeza. Por supuesto, un dolor de cabeza no debe alarmarnos, pero en caso de dolores de cabeza muy frecuentes es mejor evitar cualquier riesgo y pedirle opinión a su médico.
¿Qué es la presión arterial alta?
La hipertensión es un trastorno circulatorio caracterizado por un aumento de la presión arterial. Los valores normales son aproximadamente 80-90 mmHg para el mínimo y 120-140 mmHg para el máximo, con presión arterial alta en su lugar se registran valores más altos. La presión arterial alta a menudo es asintomática, pero algunas personas experimentan síntomas bastante típicos y recurrentes, como sudoración, mareos, hemorragias nasales y dolores de cabeza.
Las causas que llevan a la presión a sobrepasar los límites normales suelen ser atribuibles a malos hábitos, especialmente alimentarios, como comer alimentos con demasiada sal, porque el sodio aumenta la presión, abusar del alcohol o la cafeína u otros estimulantes. O coma demasiados alimentos grasos y fritos. ¡Es fundamental reducir estos alimentos nocivos en caso de hipertensión arterial y en general toda la comida chatarra! Los malos hábitos que provocan la hipertensión arterial no son los alimentos. Fumar, estar muy estresado y no practicar un movimiento físico saludable también puede estar en la raíz de la hipertensión.
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La importancia de la nutrición
Hay alimentos que pueden realizar una función reguladora de nuestra presión arterial, ayudándonos a normalizarla. La nutrición es esencial para el bienestar y, por lo tanto, debe controlarse especialmente en caso de hipertensión arterial. Reducir la cantidad de sal es el primer paso y el primer consejo de todo médico cuando se trata de un paciente hipertenso. A medida que continúe leyendo, descubrirá los alimentos que le ayudarán a bajar la presión arterial. ¿Qué pasa si su problema es la presión arterial baja? ¡No te preocupes, también hay alimentos adecuados para tu caso!
Qué alimentos comer y cuáles reducir
No es casualidad que todos los alimentos que prometen bajar el colesterol también estén indicados en caso de hipertensión: esto se debe a que el colesterol y la hipertensión son dos enfermedades que suelen estar relacionadas. Lo primero que hay que hacer es evitar sistemáticamente la comida chatarra, la comida chatarra y en general todo lo que se conserva y no fresco. Evite los productos preparados y redescubra el placer de cocinar para su bienestar. ¿Tiene poco tiempo y le apetece un bocadillo? ¡Elija una fruta fresca o una rebanada de pan integral! Recuerda que el aceite de oliva crudo es un verdadero aliado del bienestar que te ayuda a mantenerte en forma. En general, prefiere los cereales integrales, las verduras y los frutos secos. Reemplaza la sal con sal baja en sodio y trata de reducir drásticamente la cantidad que usas para la preparación de tus platos. ¡Reemplace el uso de sal enfocándose en especias y limón! No coma demasiadas carnes rojas, ni demasiados productos lácteos (pero aún es posible no evitar por completo su consumo). En su lugar, evite los alimentos empaquetados con alto contenido de sal.
7 alimentos ideales si tienes presión arterial alta
Además de ser deliciosos, estos siete alimentos tienen una influencia decisiva en los valores de la presión arterial y te ayudan a bajarla. Inclúyelos en tus menús diarios y semanales: averigüémoslo juntos. Ajo y guindilla: dos poderosos aliados de la presión normal, el ajo promueve la diuresis y la guindilla es un poderoso vasodilatador, úsalas para condimentar tus platos. ¡Es mucho mejor reducir la sal y concentrarse en el ajo y la guindilla!
Verduras: al igual que las frutas, son ricas en minerales, las verduras deben consumirse todos los días para ayudar a bajar la presión arterial. ¡Y las verduras contienen potasio, un mineral que tu cuerpo necesita mucho! Lo mismo ocurre con el plátano, una fruta muy adecuada para la dieta en caso de hipertensión. Otro alimento preciado es el pescado, en particular el pescado azul, ya que su contenido en omega 3 actúa no solo sobre el colesterol sino también sobre la presión arterial.
Incluye también en tu dieta legumbres, que te ayudan a regular tu presión arterial y permiten que los riñones no se sobrecarguen por los altos valores y frutos secos que, como la variedad restante de frutos secos, tienen propiedades antioxidantes y te aportan importantes ácidos grasos. no saturado. ¡Una pequeña porción de nueces al día le proporciona importantes grasas buenas!
Por último, un alimento especialmente indicado es la remolacha, muy rica en nitratos que, a través de la masticación, son utilizados por nuestro orgasmo para bajar la presión arterial. El consumo de remolacha es muy recomendable para regular valores demasiado elevados. ¿Ves cuántas recetas puedes preparar para una cocina de bienestar para tu presión arterial?
Algunos consejos más
Si la nutrición es esencial para ayudarlo a bajar la presión arterial, comenzar con buenos hábitos lo ayudará a mejorar los efectos beneficiosos de los alimentos saludables que comerá.
Ejercicio. No tienes que convertirte en un campeón de salto de altura, sino practicar un poco de actividad física de forma constante, nada excesivo.Con 30 minutos diarios de caminata rápida es suficiente o cualquier deporte no es particularmente exigente en el gimnasio. Alivia el estrés y la tensión El estrés no es un buen amigo del bienestar de la salud y aumenta los niveles de cortisol. Para hacer esto, realice alguna actividad relajante o pruebe la meditación. Reducir el alcohol y el café que causan daños al organismo. Un vaso de vino tinto (aproximadamente la mitad de una comida) al día es bueno para el organismo, mientras que el consumo excesivo es muy perjudicial. Deje de fumar porque la nicotina aumenta la presión arterial y contrasta con los fármacos betabloqueantes utilizados para combatir la hipertensión. Hazte análisis de sangre periódicos para mantener tu salud bajo control y mide tu presión en casa día tras día: también compra online una herramienta fácil e intuitiva como el esfigmomanómetro, puedes optar por el manual o si no puedes usarlo solo para una versión digital, con la que podrás medir tu presión arterial cuando quieras. Y más allá de esto, cuida tu alimentación, elige siempre con cuidado qué alimentos comer y cuáles reducir para sentirte en forma y saludable!