Café lactante: los efectos de la cafeína en los niños pequeños
La regla que se aplica a todas las madres lactantes es que no es necesario cambiar la dieta si es rica en frutas, verduras y proteínas. Sin embargo, hay alimentos y bebidas que se recomiendan consumir en cantidades muy moderadas, como el café, ya que pueden molestar al pequeño. Antes de continuar, tómese un momento para averiguar a qué alimentos debe prestar atención durante los 9 meses de espera.
Consejos prácticos para la madre lactante
Para una mujer que amamanta, las reglas en la mesa son más o menos las mismas de siempre: es posible comer de todo incluso inmediatamente después del nacimiento del bebé, siempre y cuando se mantenga una dieta variada y equilibrada caracterizada por la presencia de todos. los macronutrientes.
Los nutricionistas y especialistas en desarrollo neonatal recomiendan estos buenos hábitos alimenticios a una madre que realiza la lactancia materna exclusiva; son siempre indicaciones útiles que también se pueden aplicar una vez haya salido de la fase de lactancia:
- abundan en frutas, verduras y proteínas;
- integrar la ingesta diaria de proteínas para compensar el mayor gasto de energía al que se ve sometida durante el período de lactancia; quizás con pequeños bocadillos a base de leche y / o productos lácteos;
- que las nuevas madres vegetarianas incluyan hierro, zinc y vitamina B12 en la dieta, mediante la administración de suplementos específicos;
- Beba mucho durante el día, al menos 2-3 litros de agua. La hidratación es fundamental para asegurar la correcta producción de leche que necesita el bebé en esta fase de rápido crecimiento;
- prestar atención a los alimentos que pueden desencadenar alergias, como el maní, los mariscos, el chocolate y los alimentos picantes (a base de curry, guindilla ...);
- evite las bebidas espirituosas y modere la ingesta de vino, cerveza y café tanto como sea posible.
A estos consejos puramente nutricionales hay que añadir el de llevar un estilo de vida saludable, que incluya una actividad física posparto moderada.
Como leyó anteriormente, el café está permitido en la lactancia, pero en pequeñas cantidades. Averigüemos juntos las dosis indicadas a tomar durante la lactancia y qué tipos de cereales tienen menos efectos en el recién nacido.
Café lactante: los efectos en los bebés
En Italia, tomar un café es un ritual, es un momento de relajación y una forma de disfrutar de la compañía de alguien. El espresso es una panacea, tanto para la mente como para el cuerpo, porque da la carga adecuada para afrontar el día con energía. En definitiva, es un placer que muchos de nosotros no echamos de menos en condiciones normales, y en situaciones particulares como como noches de insomnio y días agotadores, típico de las nuevas madres, es algo que realmente quieres. ¡Realmente se necesitaría un buen café, se podría decir! Pero, ¿qué efectos tendría en el bebé si la madre bebiera uno de vez en cuando?
Como se vio en el párrafo anterior, si el concepto es tomar una taza de café aquí y allá, nada trágico. El consumo de café está permitido durante la lactancia, pero con moderación. Si estás en este período delicado, ten siempre en cuenta que esta deliciosa bebida contiene una "alta dosis de cafeína que típicamente va a excitar nuestro sistema nervioso, estimulando la producción de adrenalina".
Es precisamente la cafeína la que le causa problemas al recién nacido: en la alimentación del almuerzo, después de que la madre ha bebido un poco de café, podría irritarse y no tener ganas de dormir.
La cafeína "duele" al bebé, pero relativamente, porque pasa a la leche materna en pequeñas cantidades (alrededor del 1%) y se asimila durante un período de tiempo bastante largo, que puede oscilar entre 1 hora y 3 horas. Una vez que la cafeína ha pasado en la leche ya no se reabsorbe, lo cual es bueno.
Por tanto, es más correcto decir que el café sobreestimula el organismo de los recién nacidos, aún en fase de rápido crecimiento, y que por tanto para una madre lactante sería mejor consumirlo en pequeñas cantidades para no alterarlos innecesariamente.
¿Cuánto café tomar durante la lactancia?
Suponemos que no todos los recién nacidos reaccionan con irritabilidad si la madre bebe un poco de café, sin embargo, es posible trazar líneas generales: por ejemplo, hemos analizado cómo los bebés más pequeños menores de 6 meses y los prematuros son más sensibles. a los efectos de la cafeína y, en consecuencia, hacen que sea más difícil que otros metabolizarla.
La capacidad de tolerancia a la cafeína se desarrolla con el tiempo, alrededor de los 3-4 meses de vida, por lo que podría considerar tomar cafés alternativos en los primeros meses de la lactancia e introducir el espresso en este período de la vida del bebé.
Para entender cuánto café puedes tomar durante la lactancia sin irritar al cachorro, te presentamos los datos desarrollados por algunos estudios. Una es de la revista "Pediatrics", que siguió el sueño de los bebés de unas 900 mujeres que bebían café con moderación. De aquí se desprende que si las dosis seguían siendo limitadas, el sueño de los niños no se alteraba de ninguna manera.
El otro es de la Academia Estadounidense de Pediatría, que reveló que unos 750ml de café tomados durante la lactancia (unas 5 tazas al día) repercuten en el estado de ánimo de los niños: en este punto, el cuerpo del bebé tiene suficiente cafeína para provocar nerviosismo, alteraciones del sueño e incluso cólicos.
Entonces, ¿hasta cuándo es aceptable el consumo de café para una mujer que amamanta? La dosis recomendada es un máximo de 300 mg por día, equivalente a unas 3 tazas de espresso.
Recuerde también que la cafeína no solo se encuentra en el café, sino incluso en algunas bebidas energéticas, como Red Bull. Si abusa de cualquiera de las otras bebidas en el mercado que lo contienen, aún puede exponer a su hijo a un nerviosismo severo, incluso si no bebe café. Trate de encontrar un equilibrio entre estas bebidas; es la mejor opción para proteger su bienestar.
Más allá del espresso: café verde y café con ginseng
Las búsquedas enumeradas anteriormente se refieren al consumo del café más estándar en circulación, es decir, espresso. Sin embargo, existen muchas variaciones de granos, que pueden ser más o menos saludables en la lactancia. Veamos los principales.
Empecemos por un café que se ha puesto muy de moda en los bares en los últimos años: el café verde.
A pesar de estar elaborado con granos de café sin tostar (que tiene varios beneficios para quienes padecen enfermedades cardíacas o diabetes), el café verde tiene cantidades tan altas de cafeína como el café tradicional y puede provocar nerviosismo e irritabilidad en bebés como el "express".
Le recomendamos que espere hasta que termine el primer período de lactancia antes de beber un poco (primeros 3-4 meses), simplemente porque aún no hay estudios al respecto y las correlaciones en la lactancia materna no tienen base científica.
Consejo similar para el café con ginseng, pero por diferentes razones. Existen algunos estudios sobre el tema y muestran que esta variante del café tiene efectos estrogénicos: no son muy buenos para una mujer en período de lactancia, por el contrario, incluso pueden ser perjudiciales ya que afectan la producción de leche y su cantidad.
Cebada y café descafeinado
Si el café verde y el café con ginseng no son alternativas válidas al espresso lactante, el café de cebada y el café descafeinado son mejores opciones. Averigüemos por qué.
Por razones obvias, la cafeína descafeinada tiene una concentración de cafeína mucho menor que el café clásico, por lo que uno pensaría que es la mejor alternativa de todas. En realidad, si se abusa tiene los mismos efectos negativos que la cafeína. Alternativa al café negro solo si el consumo se limita a 2 o 3 tazas al día.
¿Y el café de cebada?
Este es probablemente el sustituto del café estándar más adecuado para la lactancia. No contiene cafeína y sus granos se muelen y se liofilizan para crear un polvo fino. Por último, no cuenta las calorías excepto las de los edulcorantes que se añaden para el gusto personal y aún dan algo de energía para el día.
Para colmo, la cebada tiene fantásticas propiedades galactogénicas que promueven la producción de leche materna.
¿Desea tomar café mientras amamanta? ¡No se prive de este placer y abastecerse de inmediato de un buen café de cebada!