Cómo mantener la calma: 8 técnicas infalibles
La calma es la virtud del fuerte, todo el mundo lo sabe.
Sin embargo, hay momentos de crisis, personales o generales, que ponen a prueba nuestra capacidad para controlar y manejar las emociones, especialmente cuando se trata de la ira, la ansiedad y el miedo.
En determinadas situaciones, entrar en pánico es realmente fácil y nuestro cuerpo es "inducido" a este estado: de hecho, según un estudio de la Universidad de Yale, el estrés y la ansiedad son dos emociones absolutamente necesarias, pero el estrés prolongado dañaría irreversiblemente el área de El cerebro responsable de nuestro autocontrol.
Por ello, hay que intentar dominar los sentimientos negativos y aprender a mantener la calma, sobre todo en un período complicado como este, marcado por la emergencia del Coronavirus. Hay ejercicios y técnicas sencillas a seguir para poder gestionar las emociones y el don ' No te dejes abrumar. Así como, a veces, con poco puedes fortalecer tu autoestima:
1. Agradece lo que tienes
Estamos tan acostumbrados a querer más y a quejarnos constantemente que a menudo perdemos la concentración en lo que tenemos. Y lo que tenemos, muchas veces, ya es mucho.
Un estudio de la Universidad de California ha demostrado cómo las personas que trabajan a diario para cultivar una actitud de gratitud encuentran una mejora notable en el estado de ánimo, la energía y el bienestar físico.
Entonces, el primer paso es apreciar las pequeñas-grandes cosas que nos rodean: un trabajo que te da la oportunidad de vivir en paz, unos buenos amigos y tal vez un replanteamiento de algunos momentos agradables vividos, como una "gran velada con amigos o un viaje importante, ya son motivo de alegría y tranquilidad, ¡tenlo siempre presente!
Cuando pensar que estás a punto de explotar se ha convertido en una constante, siéntate y toma nota de todas las cosas buenas que tienes y puedes lograr: céntrate en lo positivo de tu vida y en algo que disfrutes.
2. Cambie su perspectiva y piense positivamente
El segundo paso se conecta directamente con el primero sobre la gratitud. Se sabe que las personas exitosas no se dejan influenciar por la constante pregunta "¿y si ...?". De hecho, si te haces esta pregunta de vez en cuando, puede ser una fuente de estímulo e incentivo, pero, por lo demás, no se trata de otra cosa que alimentar el estrés y la preocupación. Cada vez que tomas una decisión las cosas pueden ir de "infinidad de formas diferentes" y lo importante es mantenerte enfocado en el resultado, no en todas las posibilidades. Además, desterrar todo tipo de declaraciones pesimistas, como "todo va mal" o "nunca lo lograré".
Para mantener la calma, manténgase enfocado y piense en positivo, que es clave para reducir las emociones negativas, como el estrés y la ira. Descubrirás cómo los pensamientos positivos pueden afectar el estado no solo de tu mente, sino de todo tu cuerpo.
3. Desconectarse del mundo exterior
Estar enfocado en un objetivo todo el tiempo es estimulante, pero no ayuda a que el estrés sea un estado mental intermitente. De hecho, estar disponible para todo y para todos las 24 horas del día y los 7 días de la semana no solo es contraproducente para reducir el nivel de ansiedad, sino que ni siquiera podría estar siempre en su mejor momento. Por eso, al menos los fines de semana y festivos, "apaga": desconéctate por unas horas de las redes sociales, de tu buzón personal y de la oficina, y no te preocupes por el teléfono. Cuídate haciendo algo que te guste. y no sigue ninguna regla: cantar, pintar o hacer deporte, las alternativas son realmente infinitas. Estos momentos solo para ti te ayudarán en los próximos días a no perder el control de las emociones negativas y a mantener la calma.
4. Actividad física: para el cuerpo y la mente
Como ya se mencionó, el deporte ayuda a liberar tensiones. De hecho, la actividad física es un excelente aliado durante situaciones estresantes o en las que estamos dominados por la ira. Nos ayuda a cambiar el enfoque, a cansarnos y relajarnos, a aumentar el nivel de serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo. Si correr, nadar o bailar no es lo tuyo, también puedes considerar disciplinas que combinen ejercicios físicos y mentales. Estamos hablando de yoga, Tai Chi o meditación en movimiento, que son relajantes y energizantes. De esta manera, podrá mantenerse en forma y también en sintonía con su cuerpo.
5. Respira
Nunca dé por sentado la respiración. Puede parecer extraño, pero una gran ayuda contra el estrés y la ira es saber respirar correctamente. Cuando sienta que la preocupación y los pensamientos negativos se están apoderando de usted, tome el control de esa situación aparentemente difícil dándose unos minutos para respirar. Primero siéntate y cierra los ojos, luego podrás concentrarte en tu respiración: tu mente no tiene que ir a ningún otro lado, no tiene que pensar en nada más. Tiene que estar concentrada en inhalar y exhalar, para estar alternadas cada 20 segundos, se llama "respiración consciente" y es esencial para controlar la ansiedad y la negatividad mientras se mantiene la calma.
6. Descanso
Nadie puede estar jamás en una situación de calma y serenidad si sacrifica las horas necesarias para dormir. Dormir es fundamental para mantener el control y aumentar tu inteligencia emocional. Durante el sueño, tu cerebro se "recarga" y te permite despertarte listo para afrontar el resto del día. Esto se debe a que, si no descansas lo suficiente, no solo tu cuerpo se agotará sino también tu atención y autocontrol. A menudo, de hecho, la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés, creando un ciclo interminable que hace cada vez más difícil conciliar el sueño y dormir tranquilo, por lo que nunca renuncie a las horas de sueño que su cuerpo requiere.
7. "Ningún hombre es una" isla "
Así escribió el poeta John Donne, porque ninguna persona nació para estar sola, aislada. Incluso si nos vemos obligados a permanecer en casa en este momento debido al Coronavirus, esto no significa que tengamos que encerrarnos sin tener contacto con el exterior. La tecnología te ofrece los medios para seguir escuchando a tus familiares y amigos, que están siempre es de gran ayuda cuando siente que ya no puede controlar sus sentimientos o está luchando con una situación difícil.
En general, de hecho, para mantener la calma es necesario desahogarse con alguien. Habla, libera tus emociones, explica cómo te sientes y pide ayuda a aquellos en los que más confías: porque solo enfrentándote y bajando la guardia, podrás reducir el nivel de estrés, ansiedad o rabia que se apodera de ti. Cultivar una vida social reduce la soledad y aumenta la autoestima.
8. Aprenda a esperar
Crecer significa aprender a escuchar y comprender cuando necesitamos tiempo. En la agitada vida cotidiana, donde las dificultades y los problemas a menudo parecen acumularse sin descanso, es fundamental que dediques un momento a ti mismo y pongas en práctica estos consejos. El resultado no siempre será inmediato: al principio, es posible que no pueda contrarrestar la ansiedad o la ira con pensamientos positivos o concentrarse en su respiración durante los minutos necesarios. Lo importante es darse tiempo: con los continuos estímulos que recibimos del exterior, hemos aprendido, lamentablemente, a favorecer a los demás más que a nosotros mismos y nuestras necesidades, con la inevitable consecuencia de "explotar", tarde o temprano, sin saber más cómo manejar todas las emociones. Entonces, date tiempo, espera al mañana y practica estas 8 técnicas infalibles para mantener la calma. ¿Apostamos que mejorará?
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