Cómo perder 15 kg: consejos para hacerlo
Perder 15 libras no es fácil. Para ello necesitas una buena y fuerte motivación y varios meses disponibles para ver los primeros resultados. Cuando esté pensando en perder peso y no solo en unos pocos kilos, debe ser consciente de tener que cambiar sus hábitos alimenticios y, probablemente, también su estilo de vida. Ponerse a dieta es un asunto serio y siempre es mejor buscar el consejo de un experto antes de comenzar.
No apresures las cosas
¿Tienes 15 kilos de sobrepeso y quieres perderlos definitivamente? Dile adiós a las dietas rápidas, a las muy estrictas, a las comidas que te dejan con hambre o a esos productos fantasmas que te quitan el apetito. Es cierto que, cuando quiere perder peso, necesita dos cosas por encima de todo: fuerza de voluntad y tiempo.
Para perder peso de manera efectiva, lo más probable es que deba cambiar sus hábitos alimenticios.
Ármate de paciencia y perseverancia. No te apresures. Para perder 15 libras, necesitarás al menos 4-5 meses, pero es posible repartir la pérdida de peso en un período de tiempo más largo, lo importante es que los resultados se mantengan y no se esfumen después de unas semanas. .
De hecho, si pierde peso demasiado rápido, significa que la dieta es demasiado restrictiva: puede cansarlo, provocar una grave escasez de alimentos y desánimo.
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El sentido común ante todo
- Evite las dietas extravagantes, "mágicas" o falsas. Si bien la mayoría de ellos son efectivos (al menos a corto plazo), no le enseñan cómo llevar una dieta balanceada y pronto volverá a sus malos hábitos. Al hacerlo, los molestos kilos perdidos volverán.
- No cuente las calorías y no pese obsesivamente los alimentos. Use el sentido común y aprenda a confiar en sí mismo.
- No se pese todos los días.
- Come una cantidad razonable de todo.
- No coma bocadillos entre comidas, a menos que sea a media mañana o media tarde para calmar el hambre.
- Deje de beber bebidas azucaradas y alcohólicas.
- Distribuya su ingesta de alimentos de manera uniforme a lo largo del día.
- No se salte las comidas.
- Come cuando tengas mucha hambre. Aprenda a ser consciente incluso cuando sienta hambre: es importante desarrollar buenos hábitos alimenticios.
- Comer sentado a la mesa y sin hacer nada más (leer, consultar Facebook, ver la tele ...).
- Come despacio y recuerda estar atento a lo que estás haciendo.
- Deje de comer si ya no tiene hambre, incluso si su plato no está terminado. Idealmente, debería dejar de comer un bocado antes de estar realmente lleno.
Siguiendo estos sencillos consejos, empezará a sentirse mejor y no se frustrará con el concepto de dieta. Aguanta y cree en ti mismo: estás en el camino correcto.
Para ayudarte a perder 15 libras
Entonces, esto es lo que debe hacer para perder 15 libras:
Prepara un buen desayuno. Incluirá café o té, pan con mermelada o algunos alimentos que contengan grasas o cereales y lácteos. Presta atención siempre a los ingredientes presentes en los distintos alimentos, sobre todo si se trata de cereales: pueden ocultar azúcares que interfieren en tu dieta. si lo prefieres, puedes optar por un yogur o queso desnatado con fruta de temporada y frutos secos: rico en vitaminas, minerales y oligoelementos, es la forma ideal de empezar el día.
Al mediodía, la comida será normal en variedad con modestas cantidades.
Por la noche, comer preferiblemente ligero.
Estabilización: un paso necesario que se debe realizar con cuidado
Una vez que haya alcanzado el peso deseado, mantenga los buenos hábitos que ha desarrollado durante los últimos meses. De hecho, seguir una dieta no solo significa perder peso, sino aprender a comer correctamente, sabiendo equilibrar cuidadosamente los diferentes alimentos sin excluir la variedad de alimentos.
Obviamente este plan de alimentación varía de persona a persona y es posible que necesite la ayuda de un dietista o nutricionista, aunque en general, una dieta que le proporcione un peso estable será lo que necesitará para seguir manteniendo su peso.
Finalmente, es un buen hábito pesarse regularmente, una vez a la semana. Es mejor hacerlo por la mañana apenas te despiertes y con el estómago vacío. Esta rutina semanal te ayudará a regular tu dieta.
¿Qué comer?
Como hemos dicho, para adelgazar de forma saludable no debes excluir ningún tipo de alimento de tu dieta. Por ejemplo, las dietas ricas en proteínas son peligrosas si se continúan durante varios meses porque nuestro cuerpo también necesita otros nutrientes, incluidos los carbohidratos. Evidentemente, sin embargo, para adelgazar es necesario seguir una dieta hipocalórica. A continuación hemos recopilado todos los alimentos con pocas calorías, ¡perfectos para incluir en una dieta sin perder el sabor!
Vea también: Alimentos bajos en calorías: ¡50 alimentos bajos en calorías!
Para obtener más información sobre la pérdida de peso, visite el sitio web de Humanitas.
