Cómo reafirmar los glúteos en poco tiempo: ejercicios, deportes y hábitos correctos para tonificar el lado B
Las nalgas -como el vientre de las demás- siempre han sido una cruz y un deleite de todas las mujeres, y sabemos lo difícil que es mantenerse en forma, ¡sobre todo con el paso de los años y con una vida más bien sedentaria! Con una dieta demasiado alta en calorías y una vida que sacrifica cada vez más el movimiento y el ejercicio físico, es muy común sentirse bastante pesado en la zona de los muslos y glúteos.
Pero no debemos desanimarnos: existen hábitos y comportamientos correctos que pueden ayudarnos a encontrar la forma perdida: con un poco de compromiso y un poco de esfuerzo, puedes encontrar tu silueta perdida y lucir un cuerpo tonificado y saludable.
Entonces, ¿cómo reafirmar tus glúteos en poco tiempo sin volverte loco? A continuación ilustramos los métodos más efectivos: desde ejercicios de fortalecimiento hasta los deportes más adecuados hasta la dieta más adecuada y los alimentos adecuados.
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1) Los ejercicios más efectivos para tener un trasero perfecto
La mejor forma de reafirmar los glúteos en poco tiempo es sin duda un entrenamiento constante y focalizado basado en una serie de ejercicios efectivos para ser practicados constantemente que te permitan actuar sobre la zona de glúteos y muslos, tonificando.Además de una "dieta sana y equilibrada, de hecho, el deporte es" otra fuente imprescindible para mantenerse en forma, pero es importante elegir las disciplinas adecuadas, que actuarán sobre su punto débil, mejorándolo. En este caso, para tener unos glúteos altos y firmes es necesario dedicarse a ejercicios de pasos, estocadas y arcadas (piernas, abdominales y glúteos), para fortalecer y reafirmar el tono muscular, adelgazando y tonificando al mismo tiempo.
He aquí cómo hacer estocadas correctamente:
- Mantén la cabeza recta y mira hacia adelante
- Compruebe la posición de las piernas: abra las piernas a un ancho igual al de los hombros
- Manteniendo la espalda recta, mueva un pie hacia adelante, llevando el peso de su cuerpo al pie que movió
- Baja con la pelvis hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Sigue bajando hasta que tu pierna delantera haya formado un ángulo de 90 grados. En la práctica, la pantorrilla debe estar perpendicular al suelo, mientras que el muslo debe estar paralelo
- La rodilla de la pierna trasera nunca debe descansar en el suelo, de lo contrario la espalda toma una posición incorrecta y podría verse afectada.
- Para volver a la posición inicial, tire de la pierna delantera y apriete los glúteos.
- No tengas prisa, concéntrate en los movimientos.
2) Sentadillas, ¡uno de los ejercicios más adecuados para reafirmar los glúteos!
Uno de los ejercicios que sin duda te ayudará a reafirmar tus glúteos en poco tiempo y recuperar el tono muscular es la sentadilla. ¡Aquí hay un video que muestra cómo hacerlo correctamente!
3) Los deportes a elegir para reafirmar los glúteos
Pero, ¿cuáles son los deportes más adecuados para reafirmar los glúteos? Para tonificar tu trasero y lucir un lado B excelente, además de los ejercicios específicos de los que hablamos anteriormente, debes intentar favorecer disciplinas deportivas como:
- running, el deporte por excelencia que tonifica piernas y glúteos. Más que velocidad, necesitas centrarte en la duración y la regularidad.
- spinning, porque es un entrenamiento intenso que involucra significativamente los glúteos
- ciclismo, porque mejora el metabolismo muscular de glúteos y piernas sin riesgo para las articulaciones
- bailar, ya que cuando las piernas están en movimiento, las nalgas también funcionan
- nadar, para masajear y trabajar todos los músculos de los glúteos
Todos los que hemos mencionado son deportes aeróbicos, que le ayudan a perder peso rápidamente y le permiten perder kilos de más más rápidamente.
Si eres fanático del ejercicio en casa, compra un kit de accesorios para ejercicios específicos de glúteos.
4) Ejercicios de Pilates: como recuperar el tono y tener glúteos altos
Junto a las disciplinas aeróbicas, que facilitan una rápida pérdida de peso, también es importante combinarlas con un entrenamiento anaeróbico, para fortalecer la musculatura y tonificar, evitando así que la tonicidad muscular pierda elasticidad y quede flácida. Para ello, puedes optar por pilates, una opción óptima para reafirmar el cuerpo y recuperar la forma física, además por supuesto del clásico entrenamiento en el gimnasio con herramientas que va a trabajar donde has perdido peso y necesitas fortalecer el tono muscular. .
5) Ejercicios para glúteos en el agua: aeróbicos acuáticos, ¡una panacea para tener un trasero perfecto!
Como bien sabes, la natación es uno de los deportes más adecuados para mantenerse en forma: involucra a todo el cuerpo y, con el suave movimiento del agua, ayuda a esculpirla y tonificarla adecuadamente, haciendo que las imperfecciones, la celulitis o la piel desaparezcan con mayor facilidad. Naranja. Pero además de la natación, siempre una excelente opción también para relajar los nervios y encontrar el bienestar interior, existe en particular un deporte específico que ayuda a adelgazar los muslos y reafirmar los glúteos con gran facilidad. Consistencia al menos dos o tres veces una semana puede conducir a resultados realmente alentadores. De hecho, al trabajar en suspensión, con ejercicios específicos que involucran a todos los músculos pero en particular a los de piernas y glúteos, tu cuerpo trabajará con más intensidad, permitiéndote alcanzar el objetivo deseado en menos tiempo.
6) Buenos hábitos a adoptar para mantenerse en forma y lucir un lado B envidiable
¿Crees que una vez finalizado el deporte puedes volver a la normalidad sin preocuparte más? Lamentablemente no. Para obtener buenos resultados, de hecho es necesario comprometerse todos los días con pequeños buenos hábitos que te ayudarán a deshacerte más rápidamente y mantenerte en forma. Por eso, intenta aprovechar todos los movimientos posibles, prefiriendo las escaleras al ascensor, por ejemplo, o dando un paseo a dos paradas de metro. Parecen gestos inútiles y triviales, pero hacen mucho más de lo que piensas: constancia y cotidianeidad. La vida te permitirá lograr resultados realmente importantes. Elegir el calzado adecuado, calcetines o pantalones que no te queden demasiado apretados y evitar que los tacones mareados son otros buenos hábitos a seguir para evitar la hinchazón y la pesadez, ayudando a una buena circulación, imprescindible para evitar el riesgo de celulitis. e imperfecciones de la piel.
Puedes probar un tratamiento adelgazante como el específico para los glúteos de Somatoline, o masajeando tus piernas con la Slimcup.
7) Glúteos perfectos sin celulitis: ¡así es como!
Si el deporte y el movimiento constante son formas infalibles de tener un trasero perfecto, recuerda que hay muchos trucos a seguir para lucir unos glúteos altos y firmes, y no solo de entrenamiento físico. Por ejemplo, para eliminar las imperfecciones y el tiempo. una dieta saludable baja en carbohidratos es una verdadera panacea. Prefiera alimentos ricos en fibra, verduras y frutas, evitando en lo posible la sal, glúdicos y lípidos y asegúrese de beber al menos dos litros de agua al día: eliminará toxinas, ayudando a su cuerpo a desinflarse y recuperar la forma
Aquí hay una lista de alimentos que ayudan a acelerar su metabolismo y perder peso rápidamente.
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