Cómo reafirmar tus senos: los ejercicios más efectivos para tonificarlos
Tener unos senos altos y firmes es el sueño de todas las mujeres, lamentablemente no es una cosa automática e inmediata, y si no quieres acudir al cirujano, debes dedicar un poco de perseverancia y compromiso a ello para obtener válidas. resultados. Existen algunos trucos para aumentar los senos de forma natural y en poco tiempo, pero recuerda que además de la cantidad, es necesario trabajar el tono muscular, para evitar tener senos caídos y poco tonificados. Para este fin específico, Los ejercicios dirigidos son útiles. para tonificar los pectorales, para acompañar masajes y tratamientos con cremas para reafirmar los senos, preferiblemente orgánicos, para trabajar a 360 °. Estos son algunos ejercicios dirigidos:
No te preocupes, con los ejercicios de mama que te proponemos no tendrás que pasar horas y horas en el gimnasio y seguir entrenamientos agotadores e interminables ya que se pueden realizar cómodamente en casa.
Para ayudarlo, compre un kit de bandas de goma especiales.
Hay casos en los que perder elasticidad y tono muscular en la mama es más fácil, esto ocurre por ejemplo después de amamantar o seguir una dieta o una rápida pérdida de peso; con la ayuda de estos ejercicios dirigidos podrás reafirmar tus senos de forma natural y de forma poco tiempo. ¿Listo para lucir un escote chillón?
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Ejercicios para senos firmes: flexiones
Las flexiones se encuentran entre los ejercicios más efectivos para reafirmar los senos. Son simples y no demasiado exigentes pero deben realizarse con constancia y criterio para que puedan conducir a resultados visibles en poco tiempo.
Párese, frente a una pared, con las manos a la altura de los hombros, las piernas cerradas y ligeramente flexionadas, los pies a 20 cm de la pared.
Ahora puedes empezar a hacer el ejercicio: exhala doblando los codos y llevando tu cuerpo hacia la pared (¡como si quisieras darle un beso pero sin tocarlo!) Vuelve lentamente a la posición inicial inhalando. Haz 30 consecutivos y repite la serie dos veces.
Además, para reafirmar los pectorales inferiores, una banda muscular importante para tonificar los senos, puedes probar el push up, un "ejercicio que tiene flexiones en su base. Túmbate en el suelo, preferiblemente sobre una colchoneta, lleva y manos al frente de usted ligeramente detrás de los hombros, y estire los brazos, luego doble las piernas a la altura de las rodillas, cruce los tobillos y levántelos y comience las flexiones.
Cómo reafirmar los senos en casa: prueba un codo contra el otro
Otro ejercicio muy sencillo útil para reafirmar los senos y tonificar los músculos pectorales y de la espalda es el siguiente:
párese con la espalda recta, coloque las manos en las caderas y relaje los hombros. Ahora el asunto es un poco complicado: intenta llevar los codos detrás de la espalda, con mucho cuidado de no hacer movimientos bruscos. Trabaje de forma lenta, precisa y precisa: ¡nadie lo persigue! El propósito de este ejercicio es el trabajo de resistencia y contracción de los músculos: por lo tanto, hágalo muy lentamente durante unos 10 segundos. Repite el ejercicio por lo menos 10 veces, si no te sientes en exceso prueba y la contracción no te molesta, repítelo 2-3 veces.
Tonifica tus senos con los ejercicios adecuados: empujones con las manos
Sentado frente al lienzo o de pie, lleva las muñecas hasta la barbilla y une las manos para ver cómo se entrelazan los dedos. Después, aplica una ligera presión, imaginando que tienes una pelota antiestrés en las manos. Comienza con una serie. a partir de 20 movimientos rápidos, luego disminuya el ritmo manteniendo la presión durante 5 segundos cada vez.
Ejercicios para reafirmar los senos: pesas de brazos
Ejercicio simple y efectivo, las pesas de brazos se pueden hacer cómodamente en casa y solo te llevarán unos minutos al día. Si no estás acostumbrado, empieza con una carga dulce, sin exagerar: una botella de un litro de agua, por ejemplo, podría ser ideal. Luego, aumente la carga progresivamente, de acuerdo con su capacidad y resistencia.
Cómo hacerlo correctamente: Acuéstese boca arriba y extienda los brazos uno hacia el otro. En sus manos, cuyas palmas estarán paralelas entre sí, sostenga las dos pesas que ha elegido. Ahora deslice su brazo derecho hacia adelante y su brazo izquierdo hacia atrás y viceversa. Repita el ejercicio unas diez veces, continuando por 2/3 series consecutivas.
Luego repita este ejercicio con una modificación: en lugar de mover los brazos en contraste con las pesas, llévelos primero hacia adelante y luego hacia atrás. Es un poco más extenuante, pero definitivamente más efectivo. Recuerda hacer al menos diez ejercicios y repetir la serie 2/3 veces. Este ejercicio no solo es perfecto para reafirmar los senos, sino también para tonificar los brazos.
Cómo reafirmar tus senos de forma natural
La nutrición y el ejercicio, con entrenamiento de pecho, son realmente fundamentales. ¿Sabías sobre el hinojo? Sí, este y muchos otros son alimentos excelentes para reafirmar y aumentar los senos. Puedes echar un vistazo aquí para entender:
Ver también: Qué comer para el aumento de senos: alimentos recomendados
Para reafirmar los senos de forma natural, la posición durante el sueño es igualmente importante. De hecho, es preferible dormir de lado y evitar dormir boca abajo, posición que bloquea la circulación sanguínea al comprimir la mama. La compresión, de hecho, es una condición a evitar, por eso es importante elegir el sujetador adecuado, que no apriete el pecho sino que lo soporte o contenga acompañándolo. Es igualmente importante masajear los senos, quizás con aceite de almendras. ¿Igual que? Para que la mano superior apriete tirando suavemente del pecho hacia adentro, mientras que la otra, desde abajo, va hacia afuera. 10 todos los días es suficiente y voilas los pechos perfectos.
Entre los productos específicos, sin embargo, el sérum Collistar con colágeno y ácido hialurónico y la crema Wonder Boobs con veneno de abeja.
