Consejos prácticos para manejar mejor la fatiga durante la fase premenstrual
La menstruación es una función normal del cuerpo femenino que ocurre todos los meses una vez que se alcanza la pubertad y que se detiene con la menopausia. En los días previos a ellas, muchas mujeres experimentan un malestar más o menos intenso debido a diversos síntomas que se presentan -y que muchas veces se banalizan- como el cansancio, los cambios de humor, la retención de agua, la aparición de granitos e hinchazón.
En particular, la fatiga es sin duda una de las más comunes: afecta a muchas mujeres en la fase que precede al inicio de la menstruación y puede manifestarse tan pronto como un par de semanas antes del ciclo.
Específicamente, en el período anterior a la menstruación, se reportan dos tipos de fatiga: física y mental. La fatiga física podría definirse como una falta general de energía, parece que estamos más débiles y nos cuesta más levantarnos de la cama. El cansancio mental, en cambio, está a mitad de camino con el tema emocional, estamos menos concentrados y nos parece que es más fácil perder el control.
Lo bueno que podemos hacernos en este período que no siempre es fácil de manejar es adoptar un estilo de vida que nos ayude a sentirnos mejor y seguir algunos consejos prácticos: aquí tienes algunas indicaciones útiles.
Muévanse
La actividad física regular es una verdadera panacea para el organismo también por los mecanismos que regulan el estado de ánimo y la concentración. Moverse ayuda a combatir el estrés físico y mental no solo desde el punto de vista fisiológico, sino también porque nos permite enfocarnos en nosotros mismos y en nuestro bienestar. A veces estamos tan preocupados por hacer que todo lo que nos rodea funcione que perdemos de vista lo que realmente necesitamos.
El yoga es uno de los deportes más recomendados porque ayuda en el preciclo, para contrarrestar el cansancio, tanto físico como emocional, las asanas (posiciones de yoga) con efecto energizante son un verdadero primeros auxilios cuando te sientes agotado. La esfinge es sin duda una de las posiciones antifatiga más eficaces (y también más sencillas).
Así es como se hace: estás en decúbito prono, con los antebrazos en el piso, de modo que los codos queden debajo de los hombros, y de esta manera mantienes la parte superior del torso y la cabeza fuera del suelo. Puede hacerlo tan a menudo como se sienta cansado, manteniéndolo durante unos minutos.
Come saludablemente
Puede que te parezca obvio, pero la nutrición juega un papel fundamental en la regulación del equilibrio de nuestro organismo. Especialmente en los días en los que nos sentimos cansados, debemos aprender a comer cada vez con menos frecuencia. En lugar de una sola comida rica, es mejor distribuir los bocadillos a lo largo del día e incluso mejor si se basan en frutas y verduras.
Cuando coma carbohidratos, elija los enteros, más digeribles y nutritivos. En la fase premenstrual, así como en los días del ciclo, es fácil ceder a alimentos que consideramos gratificantes, como dulces, patatas fritas, etc. Si desde el punto de vista psicológico también podemos conceder algunos mimos, desde el punto de vista físico no es lo mejor. La fatiga, de hecho, también se combate estabilizando los niveles de azúcar en sangre y por eso es mejor evitar los picos glucémicos que, después de haber levantado nuestro estado de ánimo, nos devuelven a un estado de fatiga. Es mejor favorecer las verduras, las proteínas y las grasas buenas como las que contienen el pescado y los frutos secos.
Puedes tomar un suplemento específico
Algunos suplementos pueden ayudar cuando estamos realmente cansados. Como Suplemento Alimenticio Premenstrual Buscofen, que debe tomarse durante los 10 días previos al flujo menstrual solo para aliviar los síntomas típicos de esa fase.
Dentro de Magnesio, que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, Vitamina B6, que promueve la correcta regulación de la actividad hormonal, Vitamina E, que protege las células del estrés oxidativo, y Calcio, útil para la coagulación normal de la sangre y para reducir la sensación de hinchazón .
En la fase premenstrual, basta con tomar 1 tableta efervescente al día a cualquier hora del día, para disolverla en un gran vaso de agua.
¡Beber mucho!
Es bien sabido que beber es un consejo que se aplica a todos, siempre y en cualquier caso. ¡En la fase premenstrual vale el doble! La deshidratación es otro factor que puede contribuir a la fatiga, por lo que debes asegurarte de tener una dosis correcta de líquidos. Beba al menos dos litros de agua todos los días (posiblemente el té sin azúcar y las infusiones de hierbas también están bien) y consuma alimentos con un alto contenido de agua, como verduras y frutas.
Aunque pueda parecer contradictorio, cuanta más agua bebemos, menos retenemos en el cuerpo y, considerando que la retención de agua y la hinchazón pueden afectar la salud mental y emocional, que a su vez juegan un papel en la fatiga, es fácil comprender la importancia. de este buen hábito.
Para obtener más información útil sobre PMS, puede visitar el sitio web de Uwell.
En colaboración con Buscofen Premenstrual Food Supplement
