Ponte en forma después de las vacaciones y las vacaciones: 3 consejos para recuperar tu silueta
Ponerse en forma tras las vacaciones es una de las misiones de toda mujer con la llegada del nuevo año. Tras cenas llenas de manjares y almuerzos interminables, siente la necesidad de darse un respiro y cuidar su cuerpo, probó por los excesos de las vacaciones. Escurrir y desinflar se convierten en consignas y lo único que queremos es recuperar nuestro peso ideal y ponernos nuestras prendas más bonitas sin demasiados problemas.
¡Aquí tienes tres sencillos consejos para ponerte en forma tras las vacaciones y recuperar tu silueta sin demasiado esfuerzo!
1. Escurrir
¿Tienes la impresión de que realmente has exagerado? No te asustes: seguro que no habrás engordado 10 kilos, ¡es imposible! Una comida copiosa de vez en cuando, de hecho, no tiene un efecto significativo sobre el peso. comida más pesada, la "aguja del equilibrio enloquece, es sobre todo un exceso de agua, ya que una comida en un restaurante o con amigos suele ser más salada que la dieta habitual. Lo primero que hay que hacer después de las vacaciones es, por tanto, escurrir y desinfla el cuerpo, eliminando el exceso de líquidos. ¿Qué significa concretamente? Elija alimentos desintoxicantes y beba mucha agua.
En particular, en las semanas posteriores al período navideño, puedes confiar en estos 8 alimentos detox con propiedades purificantes que te ayudarán a desinflarte en poco tiempo, permitiéndote recuperar la forma más rápido y de manera más efectiva. Son alimentos que, más que otros, gozan de propiedades drenantes y desintoxicantes, capaces de facilitar el proceso de eliminación de los excesos de líquidos y calmar la sensación de hinchazón y pesadez hasta desaparecer por completo.
Para acelerar el proceso de purificación, también se recomienda beber al menos dos litros de agua al día, especialmente agua rica en bicarbonato, magnesio y calcio. También puede optar por comenzar el día con un buen vaso de agua tibia con limón, una combinación milagrosa, que es una verdadera panacea para desinflar y drenar el cuerpo.Entonces limita al máximo las bebidas carbonatadas y alcohólicas: en los días posteriores a las vacaciones de Navidad, sería mejor evitarlas por completo para darle un respiro a tu cuerpo y permitir que recupere más rápidamente la forma.
Los tés de hierbas también son excelentes, preferiblemente a base de plantas con virtudes digestivas, como alcachofa, hinojo, boldo, ramolaccio, toronjil, sobre todo si te cuesta beber la cantidad de agua recomendada en el frío del invierno.
Para calmar la sensación de hinchazón y ayudar a drenar, también puedes optar por sopas y terciopelos, preferiblemente a base de ingredientes con un fuerte efecto desintoxicante.
En el video que sigue, también encontrará una lista de alimentos saludables que nunca deberían faltar en su mesa.
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2. Compensación
Lo primero que hay que evitar, para intentar compensar los grandes excesos debidos a uno (o muchos) banquetes festivos, es el ayuno. Si te saltas una comida o te decantas por un solo tipo de alimento -fruta, por ejemplo- corres el riesgo de desorientar al organismo, poniendo en marcha su sistema de supervivencia: el almacenamiento, que consiste en favorecer el almacenamiento de los alimentos y su eliminación más difícil, es decir. Ayunar o no elegir una dieta adecuada te hará ganar peso en lugar de ayudarte a perderlo y eliminar el exceso de líquidos y la hinchazón.
Después de un exceso, puede compensarlo comiendo conscientemente y eligiendo las combinaciones de alimentos adecuadas. Así que elija, por ejemplo, 2 huevos duros sin yema - ricos en proteínas y excelentes para romper el apetito y mantener la masa muscular - verduras crudas sin aceite y / o cocidas al vapor a voluntad - ricas en fibra, vitaminas y minerales, para satisfacer y vuelva a encarrilar su cuerpo, y un yogur bajo en grasas y sin azúcar, para un impulso adicional de proteínas y calcio. Este es un esquema de menú ideal para las comidas posteriores a la Navidad cuando el objetivo es desinflar, pero saciar sin apelmazar el cuerpo.
Los huevos pueden ser reemplazados por carnes blancas, pescado o productos lácteos magros, mientras que siéntase libre de variar tanto como sea posible los tipos de vegetales, siempre que estén al vapor o sazonados con dosis mínimas de aceite y estrictamente sin sal. En lugar de yogur, asegúrate de comerlo entre horas: es mejor utilizarlo como merienda y merienda a media mañana, para saciarte lo suficiente y evitar encontrarte en las comidas con mucho apetito, arriesgándote a exagerar con las dosis.
Los días siguientes, después de haber compensado con alimentos detox y una selección de alimentos magros ricos en fibra y verduras, es fundamental retomar una "dieta equilibrada. Simplemente evite los alimentos grasos, azúcares y dulces, continúe prefiriendo los alimentos magros - las carnes blancas". , pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras, y limite los carbohidratos tanto como sea posible, tratando de tomarlos en dosis mínimas, si es realmente necesario, lo que ayudará a acelerar su recuperación y a mantener el peso saludable que está recuperando lentamente.
3. Eliminar
Cuando se come en exceso, y especialmente en exceso de grasas y azúcares, que es bastante común durante las vacaciones de Navidad, los órganos digestivos se sobrecargan y el cuerpo lucha por eliminar los desechos y las toxinas. Por eso los días posteriores a las vacaciones son particularmente difíciles: complexión apagada, fatiga persistente, dolor de cabeza, ojos hinchados, dificultad para el tránsito, pesadez e hinchazón.
Hasta ahora nos hemos centrado en los alimentos a preferir para acelerar el proceso de depuración y desinflar adecuadamente, pero no olvidemos que un aspecto igualmente fundamental es también saber de qué alimentos alejarse. Fritos, embutidos y embutidos, quesos grasos, dulces, cereales refinados, grasas saturadas son de hecho algunos de los primeros alimentos que se eliminan en el período inmediatamente posterior a las vacaciones navideñas. Durante al menos cuatro semanas, trate de limitarlos tanto como sea posible o evítelos por completo: por lo tanto, prefiera los cereales integrales, los alimentos frescos o al vapor, las verduras y los alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales y otros antioxidantes que puedan depurar el organismo.
No olvides hacer algo de movimiento: la actividad física es un aliado perfecto para desinflar y recuperar la forma, ¡sobre todo después de las vacaciones de Navidad! Incluso simplemente dar largos paseos puede ser una gran manera. Elige las actividades que más te gusten y dediques a algún deporte saludable. Créame, su cuerpo y su figura se lo agradecerán.
Aquí tienes una lista de alimentos con propiedades desintoxicantes que puedes introducir en tu dieta para variar un poco y garantizar a tu cuerpo platos saludables llenos de valores nutricionales ¡pero llenos de sabor!
