6 cosas que debe hacer de inmediato cuando tiene un ataque de pánico
Los ataques de pánico pueden realmente noquearte. Te ves genial y de repente te sientes abrumado por el miedo. Cada uno reacciona a su manera, hay quienes necesitan aire, algo de contacto físico y quienes necesitan acordarse de tomar respiraciones profundas. ser condenado y subestimado. Estás bien como estás, pero debes esforzarte por derrotarlos.
Ser uno mismo es un paso importante y el camino a seguir es largo y necesario: aquí hay algunas cosas que puede hacer de inmediato para estar más tranquilo.
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1. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Imagina que el aire que arrojas es blanco, puro, bueno, y el aire que arrojas es negro, malo, para ser ahuyentado, este último es exactamente el miedo que te sale. De hecho, los ataques de pánico son la manifestación de algún espectro que, nos guste o no, llevamos dentro. Nuestro cuerpo nos hace entender que algo no está funcionando y, para ello, hace que nuestro corazón sea un velocista, nubla nuestra vista, nos hace flotar en un universo lejano al nuestro.
Puede ser que consigas controlarlos, sin embargo, si persisten no te los tomes a la ligera: contacta con un especialista.
2. Hablar
Con quien esté a tu lado en ese momento, con un transeúnte, con un comerciante. Hablar te pondrá en contacto con la situación que realmente te rodea. Esto se debe a que a menudo suceden cosas que no te gustan, lo guardas todo dentro y queda atrapado allí. Lamentablemente, tener esta actitud no es un buen punto de partida, especialmente si eres una persona naturalmente ansiosa.
Si tu novio llega 40 minutos tarde y ni siquiera tiene la previsión de advertirle, no eres tú quien está paranoico, él es el que más podría aplicar. En general, di en voz alta lo que no te gusta. Tal vez sea no cambiará las cosas pero, por supuesto, te sentirás mejor.
3. Escribe, canta y dibuja
Ver lo que te atormenta fuera de ti mismo puede ser de gran ayuda. Escribe cómo te sientes, pinta sueños y miedos, canta para liberar tensiones. Parecerá una locura, sobre todo si piensas en esos momentos difíciles, pero es una manera eficaz de llevar tu mente en otra parte.
4. Conócete a ti mismo e imagina lo que sucederá a continuación.
Este es el lema escrito en el frontón del templo de Apolo en Delfos y no hay nada más verdadero en el mundo. El truco está en saber lo que está a punto de suceder porque, como sabemos, encontramos consuelo en cosas que nos son familiares. Sabes lo que pasará y sabes que por unos minutos se sentirá como el fin del mundo pero también sabes que, en realidad, no será así. Tómate tu tiempo e imagina. Perderás el aliento, tal vez tu cabeza dé vueltas pero, en poco tiempo, volverás a ser tú mismo. Tal vez una versión un poco tambaleante, pero estarás bien y serás tú.
5. "Quédate contigo"
Hay personas que confían en que un mantra se repita en momentos de necesidad, frases simples en las que concentrarse y repetir (casi) sin cesar, hasta que usted y la situación parezcan calmarse. Otros, en cambio, se sienten mejor recitando un Viejo poema aprendido. Encuentra palabras que valga la pena aferrarse y trata de ser tu salvavidas. Hablar con alguien es bueno, pero lamentablemente, durante un ataque de pánico, no siempre tenemos la suerte de no estar solos.
6. Juega "si fuera ..."
Ya comprende que es importante mantener la mente ocupada durante un ataque de pánico.
"Si fuera" es un juego muy sencillo que los padres suelen jugar en el coche con sus hijos y que, a los treinta segundos "lo que falta", necesariamente deben inventar algo. Piensa en alguien, en ti, en una amiga, en tu madre, e imagínala de diferentes formas. Quién sería si fuera cantante, qué sería si fuera un color, qué sabor tendría si fuera un postre ... ¡te ayudará a superar lo peor!
Los ataques de pánico son molestos y difíciles de explicar pero no dejes que te definan: estás rodeado de gente dispuesta a ayudarte, solo tienes que preguntar.
Intenta relajarte y ... intenta ser feliz. ¡Te lo mereces!
