Dieta equilibrada y ejercicio: consejos de Runtastic para un estado físico envidiable (¡y un regalo para ti!)

¿Entrenar duro y luego comer lo imposible? ¡Parece que no funciona! Éxito. Por cierto, ¿ya probaste nuestra aplicación Resultados con toneladas de entrenamientos efectivos con el peso corporal? Te sentirás fuerte, tonificado y seguro. Descubre al final del artículo cómo obtener un mes de entrenamiento gratuito

Por qué "una nutrición adecuada es tan importante".

El ejercicio y la recuperación son importantes para la definición de los músculos, pero si no sigue una dieta equilibrada, probablemente nunca verá resultados. Sus músculos necesitan energía y proteínas para crecer; si no hace ejercicio con regularidad, no tiene sentido comer alimentos con alto contenido proteico. Recuerda que con una comida bien equilibrada pero en porciones exageradas y sin hacer ejercicio engordarás kilos; a la vez, si haces ejercicio pero no vigilas tu dieta, no tendrás nunca el cuerpo de tus sueños. Recuerde: hacer ejercicio y comer bien son dos caras de una misma moneda que van de la mano.

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Los 3 macronutrientes

Los alimentos que componen el combustible de nuestro cuerpo son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Tomados en diferentes cantidades, estos nutrientes son cruciales para obtener buenos resultados con el entrenamiento. Los carbohidratos son la fuente de energía más importante, esencial para nuestro cerebro y músculos. Las proteínas contribuyen al fortalecimiento de los músculos y las grasas contienen esencialmente ácidos grasos, por lo que deben ser consumidos en cantidades adecuadas debido a su densidad. No es solo la cantidad lo que importa, sino también la calidad

El momento adecuado

¿Alguna vez te has preguntado cuál es el mejor momento para comer después del entrenamiento? En las próximas dos horas existe la llamada "ventana de oportunidad". Si toma los alimentos mencionados anteriormente durante esta fase, su cuerpo se beneficiará. Por eso es importante comer ciertos alimentos en el momento adecuado para no anular la efectividad del entrenamiento.

No olvide beber tanto como sea posible

Estamos hechos de agua, al menos un 60%. Si no bebemos lo suficiente, nuestros cuerpos no pueden utilizar los nutrientes de manera eficiente.
Para saber cuántos líquidos necesitas tomar al día, hay un cálculo muy simple: multiplica tu peso corporal (kg) por 35 y obtendrás la cantidad de agua a tomar en ml. Se perderá mucha agua a través del sudor, así que dese un poco de agua adicional. ¿Estás bebiendo lo suficiente? Las bebidas deportivas también están indicadas durante la actividad.

En resumen: ¡entrenar duro no es suficiente! Comer bien es igualmente importante para obtener buenos resultados y, al combinar regularmente una dieta equilibrada con un buen entrenamiento, indudablemente verá mejoras.
¡Intenta encontrar el equilibrio adecuado combinando ambos!

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