Dieta y gimnasio: que comer antes y después del gimnasio.
¿Qué comer antes del gimnasio? ¿Y luego? ¿Y cuáles son los alimentos a evitar para adelgazar de forma rápida y estable? ¿Estamos solos en el universo ?, ¿vino primero la gallina o el huevo?
Preguntas que todos nos hemos hecho y que parecen no tener respuesta.
Si en el caso de los dos últimos no podemos conocerte, podemos ayudarte a entender cómo hacer que la dieta y el gimnasio coexistan.
Que comer antes del gimnasio: la dieta pre-entrenamiento más efectiva
Saber qué comer antes del gimnasio es fundamental para que tu entrenamiento sea lo más eficaz posible.
A estas alturas, deberías haber entendido que ir al gimnasio puede ser un dolor, pero ayuda a perder los kilos de más (si aún no estás convencido, echa un vistazo a todos los gifs que explican por qué ir al gimnasio hará estás mal al principio, pero luego valdrá la pena).
Sin embargo, debemos evitar ir allí con el estómago vacío y, de hecho, elegir con cuidado una dieta pre-entrenamiento que haga que la dieta y el gimnasio vayan bien juntos.
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La dieta para el gimnasio es fundamental porque, por un lado, crea todas las condiciones necesarias para lograr un rendimiento óptimo, por otro, permite una recuperación post-entrenamiento más efectiva.
Pero, ¿qué comer antes de ir al gimnasio?
Es importante seleccionar alimentos que sean altamente digestibles, que tengan una "alta densidad energética y prevalencia de carbohidratos".
Lo que, traducido del Medichese, significa preferir carbohidratos y proteínas sin refinar, como en el caso de estas recetas:
- pechuga de pollo con arroz integral, que aportan mucha energía y poca grasa
- Tostada integral dulce con una cucharada de miel o tostada integral salada con pechuga de pavo y ensalada, ambas con alto contenido de fibra de liberación lenta
- una "ensalada de garbanzos en jugo de limón, superproteica y sin grasa
Idealmente, la comida debe tener alrededor de 300 calorías y debe consumirse al menos tres horas antes del entrenamiento.
En cambio, como snack para el gimnasio, elige una fruta: evita el aguacate y el coco y opta por un plátano que, rico en potasio, protege los músculos durante el rendimiento físico.
Asegúrese de comerlo al menos media hora antes de que comience su entrenamiento.
Limón y arándano: ¡la mezcla perfecta para desinflar con gusto!
Un remedio perfecto para drenar y desinflar, acompañando así la actividad en el gimnasio y optimizándola, es una limonada a base de limón y arándano, este último de hecho suaviza y suaviza la aspereza del primero y ayuda a crear una mezcla sabrosa y agradable. ., saludable al mismo tiempo ¡Aquí está la receta!
Qué comer después del gimnasio: alimentos que ayudan en la recuperación
Muchos piensan que comer después del gimnasio es malo para el entrenamiento porque se reponen todas las calorías que acaba de quemar. En cambio, es exactamente lo contrario: comer después del gimnasio es la única forma de aumentar los resultados obtenidos durante el entrenamiento. L "Es importante saber elegir los alimentos adecuados.
Para una dieta eficaz después del gimnasio, es necesario eliminar los carbohidratos y los azúcares.
En su lugar, elija uno de los siguientes platos, que aseguran una mayor ingesta de proteínas y consúmalo dentro de una hora y media desde el final del entrenamiento.
- tortilla con verduras cocidas al horno
- salmón al horno con espárragos
- ternera asada con salsa de tomate
- ensalada de tomates, pepinos, queso feta y aceitunas
Que comer para ganar masa magra: los 10 mejores alimentos
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Finalmente, te proponemos algunos ejercicios para que tu entrenamiento sea realmente efectivo:
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