Bajar de peso después del parto. 6 formas efectivas de ponerse en forma
Perder peso después del parto puede parecer una "tarea difícil, pero no lo es. Ponerse en forma después del embarazo simplemente requiere paciencia y consistencia: no debe esperar resultados milagrosos de inmediato, especialmente porque, si está amamantando o incluso si no está amamantando ", su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, especialmente en el caso de una cesárea. Descubra nuestros consejos sobre cómo perder peso de forma saludable, comenzando con este video de consejos sobre cómo comportarse la primera vez, solo de vuelta a casa desde el "hospital".
1. Siga una dieta posparto eficaz
El primer consejo a seguir para adelgazar es, obviamente, seguir una dieta posparto eficaz. También puedes empezar de inmediato, pero lo importante es no hacer dietas rápidas, porque alteran el equilibrio hormonal, para mantenerlas bajo control incluso de cara a la lactancia. De hecho, muchas mujeres se preguntan cuál es la mejor dieta a seguir durante la lactancia, ya sea que estés amamantando o no, puedes seguir una dieta, siempre que sea a largo plazo, muy variada y equilibrada.La dieta mediterránea es la mejor, con mucha fruta y verdura, cereales, pescado y carnes blancas. Es mejor evitar las grasas, como las de los dulces o las frituras, y las sustancias deshidratantes, como el café o el exceso de sal.
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2. Empiece a moverse de inmediato
Para adelgazar de forma eficaz y saludable después del parto, es necesario acompañar la dieta con movimiento. Durante los primeros días, especialmente en los primeros 40 días, es importante intentar caminar mucho, incluso alrededor de la casa, si no puede salir. No te excedas con los deportes y los ejercicios de inmediato, date tiempo para recuperarte y sigue tu propio ritmo. Cuando su fuerza lo permita, estará listo para pasar a entrenamientos reales, para volver a ser como antes. Empezar a entrenar en casa te ayudará a sentirte más cómodo, y es importante hacer ejercicio porque regula tu postura, beneficia tu espalda y extremidades, aumenta tu nivel de energía y disminuye el estrés. Todos estos factores, como era de esperar, ayudan a perder peso.
3. Elimina la barriga posparto con ejercicios abdominales
Pasados los primeros 40 días después del parto, si comenzaste a caminar y a hacer algunos pequeños ejercicios de inmediato, estás lista para los ejercicios, especialmente los de tonificación de los abdominales, con el fin de deshacerte del exceso de barriga. En este video puedes averiguar qué tipo de ejercicios hacer. Puedes comenzar con los más simples, y cuando te sientas cada vez menos cansado de hacerlos, pasa a los siguientes. Se recomienda mayor precaución si ha tenido una cesárea: comience estos ejercicios solo después de quitar los puntos y asegurarse de que el corte haya cicatrizado por completo.
4. ¡Entrene con su bebé!
Si cree que es imposible entrenar con el bebé en casa, es posible que no conozca las maravillas de hacer ejercicios con el bebé. Hay muchos gimnasios que organizan cursos de formación con bebés, primero colocados en el portabebés y luego en la carriola. Te aconsejamos que asistas a un curso en grupo, y no entrenar solo en este caso, porque el grupo estimula las ganas de triunfar, de llegar hasta el final, y luego es más divertido con otras madres e hijos. Además, hacer ejercicio con tu bebé te liberará de la necesidad de confiarlo a alguien y luego pasar todo el tiempo sola preocupándote, preguntándote cómo está.
5. Limite los azúcares y los bocadillos
Especialmente en los primeros meses después del parto, cuando te quedas en casa para cuidar a tu bebé, es muy fácil tener hambre: una galleta, un chocolate, un caramelo. Se come por "aburrimiento" y lo hace durante todo el día. Es bueno no caer en esta trampa: es cierto, si se toman individualmente son pocas calorías, pero si se suman se convierten en varias. Además de esto, los alimentos llenos de azúcares, aunque satisfacen el paladar, son pobres en nutrientes. Demasiada azúcar crea un exceso de calorías que se hinchan en lugar de ayudarlo a perder peso. Si le apetece un bocadillo, elija una fruta o una taza de té de hierbas en lugar de un postre envasado.
6. Escuche a su cuerpo
Querer volver como antes después de dar a luz es comprensible, pero tenga cuidado de no exagerar. Sigue los ritmos de tu cuerpo y no te fuerces a hacer nada si no te apetece. Volver al entrenamiento es importante para curar tu espalda después del embarazo o para recuperar el tono muscular, pero lo más importante es tu bienestar, del que depende el de tu bebé. Cuídese, disfrute de su tiempo libre con su pequeño, salga a pasear, quédese al aire libre, tome siestas por la tarde cuando el bebé también duerme ... ayudará a reducir el inevitable estrés post-embarazo, y hará que disfrute más lo preciado momentos que te esperan.
Perder peso después de una cesárea: ¿que hacer?
Una cesárea pone su cuerpo a prueba, ya que es una cirugía real. No tengas miedo, sin embargo, en cuanto llegues a casa, puedes intentar moverte también, con la prudencia adecuada, para volver a estar en forma lo antes posible y deshacerte de la barriga posparto con ejercicios. Descubra en este video las primeras cosas que debe hacer si desea adelgazar después de una cesárea.
