Mujer ginoide: que significa ser y que entrenamiento hacer
El biotipo ginoide es el físico más común entre las mujeres y se reconoce porque, mientras los brazos y los hombros son delgados, las caderas y los muslos tienden a ser más anchos. Ser una mujer ginoide depende de muchos factores, incluidos los hormonales, pero podemos intervenir con un entrenamiento diseñado específicamente para este tipo de cuerpo. Averigüemos qué ejercicios se hacen mejor: ¡para las piernas estos explicados en el video son perfectos!
Las diferencias entre los distintos biotipos: ginoide, androide y armonioso
El cuerpo humano se divide esencialmente en tres biotipos, o en tres tipos: el ginoide, el androide y el llamado armonioso. El biotipo más extendido en el mundo entre las mujeres es el ginoide y el estudio de la diferencia entre cuerpos se remonta a la década de 1950, cuando por primera vez los médicos notaron que, en la base de los diferentes puntos de acumulación de grasas y líquidos, c "es una causa hormonal. El biotipo androide, de hecho, prevalece en los hombres, que tienden a ganar peso en el abdomen, mientras que el ginoide es una peculiaridad más marcadamente femenina.Las principales características de la mujer ginoide son:
- engorda más fácilmente en la parte inferior del cuerpo. En particular en piernas, glúteos y caderas.
- está sujeto a retención de agua y sufre de celulitis.
- a menudo tiene problemas de circulación venosa.
- Suele tener hombros y brazos estrechos, especialmente con respecto a la parte inferior del cuerpo.
- pierde peso fácilmente en el estómago pero muy poco en los muslos, glúteos y caderas.
La grasa que se acumula en la parte inferior del cuerpo típica de la mujer ginoide es muy difícil de eliminar porque es consecuencia de la producción de estrógenos. Suele ocurrir, de hecho, que quienes pertenecen a este biotipo, tras una intensa pérdida de peso, se vean vaciados en brazos, senos y rostro, notando muy poca diferencia en piernas y glúteos. Aquellos con un físico ginoide deben aprender a amar su cuerpo, alimentarlo con una dieta balanceada y entrenar de la manera correcta.
Para saber si perteneces al biotipo ginoide, basta con medir la circunferencia de las caderas y la de la cintura con una cinta métrica: si la relación entre las dos medidas es menor a 0,85 tu cuerpo es ginoide, mientras que si es más alto es androide.
Las mujeres con el llamado físico de pera han acentuado el desarrollo muscular en la parte inferior del cuerpo, mientras que para ellas es muy difícil aumentar el volumen en la parte superior. Este desarrollo muscular alcanza la proporción del 70% en los muslos y glúteos mientras que solo el 30% restante en los brazos y hombros. Las patologías que padece la mujer ginoide son linfáticas y circulatorias, además la acumulación de peso en los miembros inferiores puede derivar en problemas osteoarticulares y vasculares.
El entrenamiento ideal para la mujer ginoide
Es importante seguir un programa de entrenamiento específico para el cuerpo en forma de pera porque el cuerpo ginoide de la mujer es muy diferente al androide y requiere diferentes precauciones. Así es como se debe estructurar un entrenamiento diseñado especialmente para la mujer ginoide:
- El programa debe ser diferente para la parte inferior del cuerpo que para la parte superior del cuerpo. El objetivo es dar volumen a los brazos y hombros, mientras que está mal sobrecargar demasiado las piernas.
- Es mejor preferir el entrenamiento con ejercicios de circuito que impliquen una fase de recuperación muscular y aseguren que no se acumule demasiado ácido láctico en las piernas.
- La caminata rápida y la natación son perfectas para la mujer ginoide porque ayudan a eliminar el estancamiento de líquidos en las extremidades inferiores.
- No sobrecargues las piernas con ejercicios que lleven al agotamiento muscular sino prefieres aquellos que estimulen la circulación sin impactar demasiado en las extremidades inferiores.
- Estire mucho estirando los músculos de las piernas en particular.
La dieta es sin duda un aspecto importante para mantener el peso bajo control, sin embargo la pérdida de peso no debe convertirse en una obsesión porque la constitución ginoide es una característica física que no se puede modificar fácilmente. Sin embargo, el ejercicio, si se realiza correctamente, puede ser de gran ayuda, especialmente para reactivar la circulación y contrarrestar la retención de agua.
