¿Duermes poco y mal? ¡Aquí tienes 8 trucos para descansar mejor por la noche y sentirte menos cansado!
¿Cuántas veces cuando te despiertas sientes que ni siquiera has pegado un ojo? Despertar cansado y no descansado a menudo es frustrante y no nos ayuda a vivir nuestros días y los desafíos diarios que enfrentamos al máximo y con el gusto y el espíritu. Descansar bien es de hecho esencial para tener una vida pacífica y satisfactoria. Pero, ¿cuáles son los trucos para facilitar un buen descanso y un sueño tranquilo? ¡Aquí tienes diez hábitos saludables que debes seguir para dormir bien y sentirte menos cansado!
1. Oscuridad y silencio, ¡los primeros aliados del sueño!
Puede parecer trivial, pero muchas veces estos dos aspectos, si no se respetan, pueden provocar un sueño turbulento y continuos despertares que, como bien sabes, son la antesala del estrés, el cansancio y el mal humor. tanto como sea posible - no TV, teléfonos móviles o cualquier otro dispositivo a menos de 2 km - y tenga cuidado de hacer que el ambiente sea lo más relajante posible, limitando las fuentes de luz tanto como sea posible.
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2. ¡Cuidado con el colchón!
Una de las primeras reglas para un buen descanso es elegir el colchón adecuado. No subestimes este aspecto, que, de hecho, es una de las primeras precauciones a tomar si no quieres despertarte con tensión muscular o molestias que a la larga pueden crear muchos problemas, especialmente en la espalda y lumbares. zona. Por lo tanto, evite las posturas incorrectas y las contorsiones en el sofá a altas horas de la noche frente al televisor: dormir en la cama sobre un buen colchón es una verdadera panacea para su cuerpo y su descanso.
3. ¡No te quites el maquillaje en el último momento!
Trate de prepararse para el momento, la noche en el tiempo y con calma. Después de regresar del trabajo o inmediatamente después de la cena, dedícate a la rutina de belleza de la noche, para que ya no tengas que pensar en el último momento, cuando con toda probabilidad estarás dormido y no querrás hacer nada más que lanzarte a Morfeo. "Brazos. Toda la crema del caso, de hecho, podría despertarte y arruinarte el sueño en el futuro inmediato".
4. No te cubras demasiado
Dormir a una temperatura demasiado alta no le ayuda a descansar bien. Cúbrete adecuadamente, sin exagerar, y sobre todo, no superes los 20 ° dentro de la habitación, de lo contrario, no solo no dormirás bien, sino que probablemente te despertarás con un círculo en la cabeza.
5. No mire su teléfono inteligente o tableta justo antes de irse a la cama.
Dispositivos electrónicos prohibidos poco antes de irse a dormir. Los smartphones y las tablets de hecho, no conciliarían el sueño, al contrario, te despertarían, llevándote inevitablemente a retrasar el momento en que se apagan las luces. Mejor un buen libro: leer unas cuantas páginas en silencio no solo te calmaría, te alejaría de estímulos continuos, sino que también estimularía el deseo natural de dormir.
6. No coma demasiado por la noche ni demasiado tarde.
Dos hábitos saludables para facilitar un buen sueño son evitar comer en exceso durante la cena y no comer demasiado tarde. De hecho, una buena digestión es fundamental para dormir bien. Elige mantenerte más ligero para la cena: tu cuerpo y tu cintura te lo agradecerán mucho.
7. ¡No ayune!
¡Ni siquiera tienes que irte a la cama sin haber comido nada! Sin el equilibrio adecuado, su sueño también se verá comprometido. Acostarse sin cenar no es ciertamente una de las mejores formas de facilitar un buen descanso. Elija el camino del medio.
8. Trate de acostarse a la misma hora cada vez.
En la medida de lo posible, claro, pero mantener una cierta regularidad en los horarios ayuda a la ciclicidad del sueño, favoreciendo un mejor descanso y teniendo también un impacto importante en tu estado de ánimo.