5 ejercicios para hacer mientras realizas los servicios
¡Qué aburrida la limpieza de la casa! Es bien sabido que hacer los servicios no es muy divertido, pero desafortunadamente depende de todos nosotros. ¿Has pensado alguna vez en aprovecharlo para entrenar?
¡La limpieza del hogar puede convertirse en una forma divertida de hacer algo de fitness y mantenerse en forma reafirmando los músculos de las piernas, brazos, abdominales, pecho y glúteos! Con los ejercicios que recomendamos, solo necesita prestar un poco más de atención al realizar los movimientos clásicos. que ya estás acostumbrado a hacer a la hora de limpiar.
¡Pon música y empieza a entrenar con aspiradora, trapo y plancha en la mano! Una forma inteligente de ahorrar dinero en el gimnasio y sobre todo tiempo, que nunca es suficiente.
1. ¡Entrene sus brazos y piernas mientras pasa la aspiradora!
¿Tienes que aspirar? ¡Una gran oportunidad para entrenar brazos y piernas! ¿Cómo? En primer lugar, asegúrate de ajustar bien la longitud del mango de la aspiradora para que nunca tengas que doblar la espalda: ¡es importante que te mantengas recto mientras estiras el brazo! Y luego el otro, recordando cambiar de brazo con frecuencia. para entrenar a ambos.
Si prefieres la escoba al aspirador, el movimiento es el mismo: mueve el peso del cuerpo primero sobre una pierna y luego sobre la otra, extendiendo el pie y el brazo correspondiente. Sin embargo, ten en cuenta que con la aspiradora encontrarás una mayor resistencia y quemarás más calorías.
2. ¡Reafirme sus glúteos limpiando el baño!
Para limpiar los enseres del baño (inodoro, bidé, pero también la bañera) hay que agacharse: ¡evite hacerlo con la espalda y agachese! Inclínese sobre las piernas, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y de que las rodillas nunca sobrepasen los dedos de los pies. ¡También tenga cuidado de no levantar los talones!
La sentadilla es realmente el mejor ejercicio para conseguir unos glúteos firmes y tonificados.¡Puedes aprovecharla para hacer algo cuando hagas algún servicio doméstico que requiera una flexión! Mira nuestro video para entender cómo realizar mejor el movimiento en cualquier ocasión:
3. ¡Aprieta tu pecho lavando ventanas!
Para conseguir senos firmes y entrenar los músculos del pecho y los hombros, ¡aprovecha los movimientos que haces para lavar las ventanas!
Párese frente a la ventana y coloque la palma de su mano con el trapo sobre el vidrio, teniendo cuidado de mantener el codo cerca de su cuerpo. Haz movimientos circulares con el antebrazo: basta una docena, luego cambia de brazo.
Para hacer que sus músculos trabajen aún más, presione el vaso con la palma de la mano.
4. ¡Tonifique sus caderas y muslos mientras se estira!
Sí, planchar también puede ser una "excelente oportunidad para ponerse en forma".
Cuando esté frente a la tabla de planchar, coloque su peso sobre ambos pies, con las piernas ligeramente separadas. Al pasar la plancha, mueva la cadera hacia la derecha y mantenga la posición durante 5 segundos. En la siguiente pasada, mueva la cadera hacia la izquierda. Alterne ambas caderas, teniendo cuidado de mantener tensos los músculos del muslo. ¡Adiós michelines!
¿Ropa planchada y esculpida física de una sola vez? ¡Usted puede!
5. ¡Estírese quitando el polvo!
Finalmente, aproveche sus movimientos de desempolvado para hacer algunos estiramientos. Si te ves obligado a estirar el brazo para llegar a pasar la tela por el estante superior, hazlo correctamente, enfocándote en la contracción de los músculos abdominales y teniendo cuidado de alternar el movimiento con ambas partes del cuerpo, derecha e izquierda.
¡Y recuerda que para mantenerte en forma también es importante cuidar tu dieta! Aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo, para que puedas encontrar tu figura más rápido:
