Deportes sentados: 5 ejercicios para hacer en el trabajo
Llevas una vida sedentaria: pasas buena parte de tu día en el trabajo, encerrado en la oficina y cuando llegas a casa destrozado lo último que quieres hacer es ir al gimnasio? No te desesperes: para mantenerte en forma, el ¡La solución es hacer deporte mientras está sentado, mientras está en el trabajo!
¡Con estos sencillos ejercicios que te recomendamos podrás realizar actividad física y entrenar tranquilamente sentado en tu escritorio, tonificando y fortaleciendo los músculos de los brazos, piernas, abdominales y glúteos! Todo sin gastar un céntimo y sin perder demasiado tiempo, un activo cada vez más preciado para todos nosotros ...
Y si por la mañana, antes del desayuno, consigues dedicar diez minutos para calentar (como el que te recomendamos en este vídeo), ¡tanto mejor!
1. ¡Crunch en el escritorio!
¿Crees que necesitas una esterilla para hacer los abdominales? En absoluto: con este sencillo ejercicio puedes conseguir un abdomen plano cómodamente sentado en tu escritorio.
Prestando atención a mantener la espalda recta, pero sin apoyarse en el respaldo, levante las piernas al mismo tiempo, hasta que estén completamente extendidas a una altura de unos 20 centímetros del suelo. Mantenga la posición durante unos segundos, luego repita la ejercicio de nuevo.
Para entrenar tus abdominales oblicuos, en cambio, empieza siempre desde la posición indicada, con la espalda muy recta, y flexiona el torso de lado, primero a la derecha y luego a la izquierda, con pequeños movimientos rápidos. ¡También te deshacerás de los michelines!
2. ¡Reafirme sus glúteos sentados!
¿Sueñas con hacer un gran lado B, pero no tienes el tiempo (y tal vez ni siquiera quieres) para practicar actividad física y hacer serie tras serie de sentadillas? Prueba este ejercicio de glúteos: ¡simple, pero efectivo!
Siempre sentado en tu escritorio, contrae los glúteos y luego estíralos, de manera rítmica. Deja pasar un par de segundos y repite el ejercicio. Cuando estés bien entrenado, intenta variar contrayendo primero el glúteo derecho y luego el izquierdo, mientras el primero descansa: repite el movimiento alternativamente por lo menos veinte veces, luego relaja la musculatura .Este es el movimiento que debe realizar el glúteo:
3. ¡Entrene los músculos de las piernas en el escritorio!
Mientras está sentado, puede mover y entrenar los músculos de las piernas con estos sencillos ejercicios. Para ello, apoya la espalda en el respaldo, coloca las manos detrás del cuello y extiende las piernas hacia adelante moviéndolas hacia arriba y hacia abajo, primero una y luego la otra, como si estuvieras nadando hacia atrás. Repita el movimiento durante aproximadamente un minuto, luego descanse y repítalo nuevamente.
Otro ejercicio sencillo que puedes hacer para tus piernas, siempre sentado, es estirarlas hacia adelante debajo del escritorio y luego cruzarlas varias veces unas sobre otras, descansar y repetir el ejercicio. ¡Será bueno tanto para los cuádriceps como para los abdominales!
4. ¡Brazos tonificados mientras estás en el trabajo!
Y aquí está el último pero igualmente importante ejercicio para hacer deporte sentado y decir adiós a los brazos flácidos! Incluso los músculos de los brazos se pueden entrenar mientras estás en el trabajo. Basta con colocar las palmas de las manos sobre el escritorio, a la altura de los hombros. En ese punto, presione las palmas de las manos sobre el estante, endureciendo los brazos. Mantenga la posición durante unos segundos, luego relaje los músculos. Repite el ejercicio varias veces.
5. ¡Y finalmente, algunos estiramientos!
Para finalizar tu entrenamiento, estira tus músculos con un poco de estiramiento.
Estire los músculos de la espalda doblando el torso hacia adelante hasta que sus manos estén en el suelo. Mantenga la posición durante al menos 15 segundos, luego levante lentamente la espalda y vuelva a colocarla en el respaldo.
Relaje los músculos del brazo extendiendo el brazo derecho hacia la izquierda, empujándolo con el antebrazo izquierdo. Mantenga durante 15 segundos, luego repita con el brazo izquierdo, empujándolo hacia la derecha.
Finalmente, pase a estirar los músculos de las piernas: siéntese en la punta de la silla y estire las piernas hacia adelante, inclinándose hacia abajo hasta tocar sus tobillos, o al menos hasta donde pueda llegar. Mantén la posición durante 15 segundos y luego levántate.
¡Y recuerda que para mantenerte en forma también es importante cuidar tu dieta! Aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo, para que puedas encontrar tu figura más rápido:
