¿La sandía engorda? Todo lo que necesitas saber sobre la fruta de verano por excelencia
La sandía es una fruta jugosa y fresca, típicamente veraniega, conocida y apreciada sobre todo por su sabor azucarado y su poder para saciar la sed. Pero si estás a dieta, ¿es un alimento recomendable o mejor evitarlo? Ayuda en la adelgazamiento, o ¿Puede engordar si se consume con demasiada frecuencia? Hemos respondido a las preguntas más habituales, pero antes de continuar ¡te dejamos con un vídeo con los alimentos que nunca deben faltar en tu mesa!
Características y valores nutricionales de la sandía.
La pulpa de la sandía está compuesta de aproximadamente un 90% de agua, así como azúcares simples que hacen que su sabor sea particularmente dulce.Las sandías están disponibles solo en el período de verano de mayo a septiembre.
Curiosidad: el nombre de esta fruta deriva del griego "Angurion" que significa pepino y fue cultivado desde los tiempos de los antiguos egipcios, colocado en las tumbas de los faraones como medio de sustento para la otra vida.
Estos son los valores nutricionales de aproximadamente 100 g de sandía:
- 16 calorías
- 92% agua
- 0,6 mg de proteína
- 0,4 mg de fibra
- 6.2 g de carbohidratos
- 1 mg de sodio
- 112 mg de potasio
- 10 mg de magnesio
- 11 mg de fósforo
- 189 mg de vitamina A
- 37 mg de vitamina C
A partir de estos datos se desprende cuánto la sandía es una fruta muy sana y nada calórica: 16 calorías por cada 100 gramos.
Puede y debe consumirse especialmente cuando hace mucho calor y se tiende a sudar mucho, ya que ayuda a reponer los líquidos perdidos.
los sandía o sandía, otros nombres con los que se conoce a la "sandía", es un excelente aliado en la lucha contra el colesterol, logrando finalmente prevenir la hipertensión.
¿Se puede adelgazar comiendo sandía? Aquí están sus propiedades y beneficios
La sandía es la fruta del verano por excelencia también porque gracias a su pulpa roja y jugosa, ayuda a combatir el calor y la deshidratación. Rica en agua, vitaminas y minerales, también contiene vitaminas A, B y C que protegen la piel de los rayos solares. El color rojo se debe a la presencia de carotenoides, sustancias antioxidantes que combaten los radicales libres.
Esta fruta tiene características similares a las del tomate: contiene licopeno útil para la protección de la vista, con propiedades anticancerígenas. Es un excelente alimento para fortalecer el sistema inmunológico, finalmente, según estudios recientes, la citrulina, sustancia capaz de promover la vasodilatación, sería útil en caso de disfunción eréctil, actuando sobre los pequeños vasos sanguíneos.
Finalmente, la pulpa de la sandía cuenta entre sus propiedades, una "acción refrescante e hidratante, por lo que, si se mezcla con leche y jugo de limón, es posible crear cremas caseras calmantes y calmantes. Utilizando solo el jugo", en su lugar, y mezclándola con arcilla, puede intentar crear una mascarilla facial de bricolaje, tan refrescante como después del sol.
¿La sandía engorda? Disipemos el mito
En la naturaleza no existen alimentos que puedan realizar el milagro y hacerte perder peso. Para nuestra salud, por tanto, siempre es bueno seguir una dieta equilibrada, diseñada específicamente para nuestras necesidades y nuestro tipo de cuerpo.
Básicamente podemos decir que la sandía tiene pocas calorías por lo que también es un alimento recomendado para quienes siguen una dieta hipocalórica y no, ¡no engorda! Gracias a su sabor dulce y fresco puede dar mucha satisfacción. satisfaciendo el deseo de dulce que a menudo eje.
Nunca debe consumirse al final de una comida, sobre todo si es muy abundante: el alto porcentaje de agua que contiene limita la acción de los jugos gástricos, haciendo que el proceso digestivo sea aún más largo y agotador.
Mejor optar por la sandía como merienda a media tarde o media mañana: eliminará eficazmente la sensación de hambre sin apelmazarla. El potasio y la vitamina C que contiene la sandía también tendrán un efecto diurético y drenante, útil en caso de celulitis o patologías del sistema circulatorio.
¿Cuánta sandía comer al día?
Después de haber visto de cerca todas las propiedades y beneficios de la sandía, es legítimo preguntarse: ¿cuánta sandía se puede comer en un día? A pesar de las pocas calorías, la regla es no excederse en las cantidades.
- Puedes desayunar una rodaja de sandía para empezar el día con una explosión de energía y frescura. En este caso es mejor combinar alimentos con proteínas o alimentos con un índice glucémico bajo; ejemplo: una rebanada de pan integral con aceite y tomate.
- La sandía también es adecuada como tentempié por la noche, ya que concilia el descanso nocturno gracias a la lenta liberación de serotonina.
- El único aspecto de la sandía al que hay que prestar atención es el alto índice glucémico, por lo que esta fruta no es recomendable para diabéticos, salvo que se introduzca en las dosis adecuadas, dentro de una comida de bajo índice glucémico, que aporten una buena dosis de verduras y proteínas.
- Incluso si sufres de distensión abdominal tendrás que prestar atención al consumo de sandía, comiendo sandía siempre en asociación con alimentos proteicos y con un índice glucémico bajo.
También se puede comer sandía todos los días, pero por el contenido de azúcar hay que prestar atención a la cantidad. La porción estándar incluye aproximadamente 200 gramos de sandía, para un bocadillo saciante y satisfactorio.
También puedes comer semillas de sandía, son ricas en fibra y ofrecen numerosos beneficios, pero presta atención a su efecto laxante, procura siempre no excederte en las cantidades.
¿Comer solo sandía? He aquí por qué debes evitar
Con la llegada del verano, todos queremos perder esos kilos de más que hemos ganado durante el invierno y, a menudo, nos encontramos buscando en la web formas rápidas y efectivas de lograr nuestro objetivo. Un ejemplo es la dieta de la sandía, que vuelve regularmente a un primer plano en los meses de primavera. Es una dieta completamente desequilibrada que consiste en comer solo sandía durante 3 a 5 días para perder hasta 5 kilos en una semana.
Aunque la fruta fresca es un aliado precioso para mantener el cuerpo hidratado al integrar de forma natural las preciosas sales minerales que se pierden con la sudoración, no se puede pensar en eliminar todos los demás alimentos y comer solo sandía durante casi una semana. De hecho, nuestro cuerpo necesita una gran variedad de macro y micronutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, antioxidantes ... por eso la sandía nunca puede ser la única fuente de nutrición.
