Pensar demasiado: cómo dejar de pensar demasiado y empezar a disfrutar de la vida
Pensar demasiado duele. ¿Cuántas veces hemos escuchado esto repetido? Sin embargo, a veces parece imposible detener el flujo de pensamientos que atormentan nuestras mentes. Si tú también reflexionas obsesivamente sobre los pequeños y grandes temas de la vida, sobre el pasado y sobre el futuro, olvidándote así de disfrutar del presente, podrías sufrir de sobrepensar, un problema que, aunque está bastante extendido , no debe subestimarse porque, a la larga, podría comprometer nuestra salud mental. A continuación, profundizaremos en este tema y revelaremos algunas soluciones con las que hacer frente a los pensamientos excesivos y reprimidos, especialmente los negativos.
Y si necesitas encontrar tu paz interior, mira este video y descubre cómo realizar la acupresión, una técnica con la que puedes aliviar el estrés.
¿Qué es pensar demasiado?
Pensar demasiado es una expresión que proviene del idioma inglés, cuyo significado literal corresponde al término "pensar demasiado". Es un proceso mental incontenible en el que los pensamientos se superponen sin descanso, lo que inevitablemente agota a la persona que se ve afectada por ellos. Este fenómeno forma parte de un contexto social donde las personas están llamadas a asumir una carga cada vez mayor de compromisos y donde la "ubicuidad" garantizada por los medios digitales no hace más que aumentar su estrés. Y es entonces cuando el individuo, aplastado por preocupaciones e infinitas responsabilidades, no encuentra la paz y se ve abrumado por la rumia, un proceso cognitivo disfuncional que llena la mente de pensamientos intrusivos y obsesivos.
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En ocasiones, cuando una persona tiende a pensar demasiado, existe la creencia errónea de que este fenómeno se debe a una actividad cerebral particularmente dinámica y reactiva y, por tanto, a una inteligencia superior a la media. En realidad, pensar demasiado es un problema grave y no debe subestimarse en absoluto. Rumiar demasiado y durante demasiado tiempo complica aún más la vida, embota la mente, crea confusión y nos impide encontrar soluciones inmediatas a los problemas. El torbellino frenético de pensamientos, a menudo negativos e irracionales, que caracteriza el sobrepensar, nos impide ver las cosas con claridad y vivir la situación presente al máximo, poniéndonos ansiosos por el futuro. De esta forma, nos sentimos atados a una condición que obviamente nos frustra y nos hace infelices, sin salida ni posibilidad de progreso.
¿Cuáles son las causas del pensamiento excesivo?
Todos pasamos por momentos particularmente estresantes y nos atormentan un pensamiento angustioso tras otro. Pensar demasiado, de hecho, es una experiencia muy común y puede ser causado por varios factores como:
- El entorno en el que nos encontramos: ya sea en el trabajo o en la familia, las personas que nos rodean todo el día todos los días y el ambiente que respiramos en ese contexto particular afectan en gran medida nuestro estado de salud mental y pueden estar en el origen de uno. o más disturbios.
- La situación actual: Desafortunadamente, no siempre puede ser todo rosas. Incluso si parecemos estar en el lugar correcto, junto a las personas adecuadas, todos atravesamos momentos difíciles, en los que algo nos preocupa terriblemente y que pone a prueba nuestra estabilidad mental. Después de todo, la vida está hecha de altibajos y nuestra mente es sin duda la primera parte del cuerpo que se ve afectada por momentos de crisis.
- Trauma: las experiencias más infelices pueden afectar enormemente la psique de una persona. A veces, un trauma puede desencadenar una serie de comportamientos dañinos en el individuo, incluida una manía incontrolable por el control. La ansiedad de tener que gestionar todos los aspectos de la propia existencia de forma impecable es sin duda una de las causas más recurrentes de sobrepensar, ya que, en un intento por alcanzar la perfección en todo lo que se hace, la mente no tiene un momento de respiro.
Pensar demasiado: ¿Cuáles son las consecuencias?
Pensar demasiado, si se ignora, puede incluso provocar un ataque de nervios. Ser atormentado por una actividad intelectual caótica e imparable puede, de hecho, tener graves consecuencias y conducir a consecuencias que no deben subestimarse. Entre los más comunes encontramos:
- Ansiedad
- Estrés
- Dolor de cabeza
- Confusión
- Deficit de atención
- Constante sensación de malestar
- Insatisfacción perenne
- Depresión
- Adicciones
- Trastornos alimentarios
- Insomnio
- Comportamientos autodestructivos
Cómo dejar de pensar demasiado
En la vida, debemos cuidar nuestra mente, al igual que lo hacemos cuando tenemos un problema físico. De hecho, a menudo tendemos a ignorar las alarmas que nos llegan del cerebro y a disminuir la enfermedad mental, confundiéndola con una simple sugerencia. Pensar demasiado en sí mismo, como también se destacó al principio de este artículo, no siempre se toma en serio y los síntomas resultantes a menudo se descuidan hasta que se hacen cargo, incluso dificultando el desempeño de las actividades diarias normales. Si sientes que estás rumiando en exceso y que esto puede deberse a pensar demasiado, a continuación enumeramos algunas posibles soluciones con las que podrás redescubrir el bienestar y la serenidad que echas de menos y bloquear los pensamientos asfixiantes de raíz.
1. Atención centrada
Un método generalmente efectivo para frenar los pensamientos y encontrar la calma es el de la atención enfocada. Cuando te des cuenta de que tu mente está a punto de partir hacia uno de sus viajes pindaricos entre un pensamiento y otro, detente de inmediato y comienza a concentrarte única y exclusivamente en lo que te rodea. Describir todo lo que ve con gran detalle, ya sea un cuadro o una simple cómoda, lo ayudará a recuperar la claridad y volver a poner los pies en el suelo.
2. Escribe
Escribir tus pensamientos no solo sirve como una salida, sino que también ayuda a organizarlos y a procesar mejor las ideas, manteniendo el proceso cognitivo bajo control.
3. Meditación
No es una leyenda que la meditación ayude a encontrar la paz interior. Si pensar demasiado pone a prueba sus días, considere seriamente esta opción. Se ha demostrado, de hecho, que repetir la palabra "ohm" puede calmar los pensamientos y calmar el cerebro.
4. Respiración
La respiración es otro ejercicio que se suele realizar durante las sesiones de meditación para calmar la ansiedad. Si sientes que los pensamientos negativos están a punto de apoderarse, acuéstate en la cama y durante al menos 10 minutos no hagas nada más que inhalar profundamente con la nariz y exhalar con la boca. boca y verás que esta técnica te ayudará a relajarte en poco tiempo!
5. Centrarse en el presente
Incluso si parece imposible, y a menudo lo es, intente todo lo que pueda para concentrarse única y exclusivamente en el presente. Como dijo Lao Tse: "Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en el presente". El secreto es aceptar que la vida está llena de imprevistos y entender, de una vez por todas, que hoy es lo más preciado que tenemos a nuestra disposición. Tal vez, nos arriesguemos a perder los mejores momentos de nuestro viaje. En este sentido, Podría ser útil hacer una lista de las cosas por las que estamos agradecidos actualmente en nuestras vidas. ¡Este truco nos permitiría ver la situación desde la perspectiva correcta!
6. Distracciones
Las distracciones siempre han sido un antídoto para pensar demasiado. Tener la mente absorta en cualquier tipo de actividad, ya sea pintura o deportes, nos permite mantener el flujo, o estar tan concentrados en las cosas que hacemos que no dejamos espacio para preocupaciones y angustiosas cavilaciones.
7. Pide ayuda
Si cree que ninguna de estas soluciones puede ayudarlo y su tranquilidad está demasiado comprometida, no dude en buscar la ayuda de un especialista. Contacta con un psicoterapeuta competente que podrá acompañarte en un camino terapéutico a medida, al final del cual podrás recuperar la posesión de tu existencia, sin quedarte paralizado por la ansiedad.
