Posición correcta para dormir: una cuestión fundamental para el bienestar físico y mental
¿Cuál es la mejor posición para dormir? En este artículo queremos hablarte sobre el descanso adecuado durante la noche, una condición que muchas veces es difícil de lograr para la mayoría de las personas. Pero también es importante saber cuánto necesitas dormir, cuántas horas necesitas para sentirte bien: tienes que considerar varios factores que te desvelaremos en los siguientes párrafos. ¡Antes de continuar, mire el video a continuación y descubra algunos consejos útiles!
La mejor opción para los expertos: ¡la posición supina!
Cuando nos levantamos de la cama por la mañana y ponemos los pies en el suelo, a veces nos damos cuenta de que hemos dormido muy mal: nos duele la espalda, el cuello cruje y los párpados están hinchados. Muy a menudo estos efectos se deben a las posiciones incorrectas que asumimos para la comodidad antes de quedarnos dormidos o inconscientemente durante el sueño. En primer lugar, el colchón, la almohada y la funda de almohada deben ser adecuados y de buena calidad. Deben ser aptas para soportar las curvas de nuestro cuerpo, es decir, las cervicales, dorsales y lumbares. Este es el primer punto para descansar bien y no debe subestimarse. La posición recomendada por los expertos en osteópata y fisioterapeutas es la posición supina. Una almohada debe estar bien colocada debajo del cuello para no dañar las cervicales y otra, para favorecer una relajación real de la musculatura del muslo, debe estar bien posicionada debajo de las rodillas. En esta posición no se daña ningún órgano interno del cuerpo: se evita la tensión en la espalda, cuello y tendones. Por tanto, es una postura decididamente óptima, a la que conviene acostumbrarse. Pero no todo el mundo puede quedarse dormido en esta posición. Algunas personas que duermen boca arriba tienden a roncar y esto les afecta. Otros no pueden dormir si no se estiran de costado con una pierna extendida y la otra doblada hacia arriba, para poder relajarse por completo. Muchos, cuando se acuestan en la cama, sienten todo el cansancio y el estrés del día y dan vueltas en la cama en busca de una posición satisfactoria. Por eso, suelen elegir la posición que les resulta más cómoda, relajante y cómoda. Sin embargo, al menos puede intentar no hacer que las posiciones habituales para dormir sean demasiado incorrectas, corrigiéndolas gradualmente. Seguro que los colchones y almohadas de buena calidad ayudan, pero no necesitas un hotel de cinco estrellas para dormir bien.
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¿Cómo corregir los malos hábitos?
¡Con algo de técnica y un poco de buena voluntad! Por ejemplo, colocando una almohada blanda entre las piernas, además de asumir una posición analgésica para la ciática o el dolor de cadera, no podemos presionar demasiado los muslos entre sí., También para mejor circulación sanguínea. La cabeza debe estar en la misma línea que el esternón, por lo que la almohada debajo de la cabeza debe ser lo suficientemente alta. La espalda baja también debe estar apoyada en la cintura. Por lo tanto, se necesitarían varios soportes, pero el Bienestar de nuestro cuerpo es lo primero. Y luego, hoy en día está cada vez más de moda adornar la cama con almohadas suaves y almohadillas de varias formas. Una posición que definitivamente debe evitarse es la posición "vientre debajo". Desde un punto de vista psicológico, esta La posición a menudo representa un cierre hacia los demás y el entorno circundante, una actitud tal vez inconsciente para demostrar insatisfacción y un deseo de ser marginado de todo y de todos en el momento de descanso dedicado. lo para ellos mismos. Desde el punto de vista físico, esta postura provoca un estiramiento excesivo de los brazos o de un brazo en la parte superior, doblando uno debajo de la almohada, con una tensión considerable en los tendones de las extremidades y el cuello. Esta postura conduce fácilmente a la formación de ojeras y "bolsas" debajo de los ojos debido a un drenaje linfático deficiente y varias marcas en la cara, que a menudo se convierten en verdaderas arrugas, especialmente si no eres joven. El cuello torcido hacia el brazo doblado y la espalda demasiado arqueada quizás dan una sensación momentánea de bienestar, pero luego dañan las cervicales y lumbares y no permiten una respiración óptima. Los expertos consideran que la posición boca abajo es la peor. Además de la cervical torcida hacia un lado durante horas y la espalda en postura de lordosis forzada, la articulación temporomandibular también puede verse afectada, ya que la mandíbula se coloca de forma anormal sobre la almohada y el rostro sufre mucha tensión. Dormir así nos hará despertarnos por la mañana con los brazos entumecidos, a veces doloridos y con los músculos de la espalda endurecidos y adoloridos. Esta postura solo la pueden adoptar los niños o preadolescentes, cuando el cuerpo es perfectamente elástico en sus movimientos y no presenta ninguna dolencia inicial. Incluso dolencias como laberintitis y gastritis pueden resultar de una posición incorrecta tomada durante el sueño de forma involuntaria, especialmente si se mantiene durante muchas horas. Además, intentamos conciliar el sueño en una buena situación ambiental, las luces apagadas o, si de verdad sientes la necesidad, una luz regulable con un potenciómetro, que se puede cerrar casi por completo cuando está por llegar el sueño, y un temperatura ambiente que no sea demasiado alta.
A menudo hablamos de la forma de la cama y de las almohadas para un mejor descanso, pero debemos reconocer que muchas veces la posición elegida es realmente el elemento fundamental. Sin embargo, la calidad de las fundas de almohada también es muy importante, no deben ser fabricados en tejido sintético. no demasiado rugoso. Los mejores son los de pura seda de morera, que no dañan la piel del rostro, no dejan marcas ni asperezas y son suaves y cómodos para el cabello y la cabeza. Sin embargo, incluso con los más grandes posible respeto por los hábitos amorosos de todos, es importante acostumbrarse poco a poco a una postura que no dañe demasiado el cuerpo. En comparación con la del estómago, según la opinión de los expertos, la posición fetal es definitivamente preferible, incluso si es aconsejable cambiar el lado hacia arriba en el que descansa todo el peso del cuerpo para no presionar demasiado los órganos internos. Por eso es bueno acostumbrarse a cambiar el flanco de apoyo. Muy importante es la posición del cuello sobre la almohada, para que la columna no se alinee incorrectamente. El colchón también debe ser adecuado para su propósito. Su calidad, su grosor, su cobertura son fundamentales. Un colchón viejo, con muelles imperfectos, o demasiado blando o excesivamente rígido indudablemente conduce a un mal descanso y muchas veces facilita la elección de posturas antinaturales y con efectos negativos en nuestro cuerpo. Los colchones de látex puro hacen bien su trabajo, siempre que sean realmente de excelente calidad. La elección debe ser precisa y realizada en empresas o minoristas de confianza, comprobando el tejido, el látex, las instrucciones de lavado de la funda y la garantía. No puedes ahorrar en el colchón: debe ser de calidad y durar mucho tiempo, porque un buen descanso te permite afrontar el día de forma enérgica y tranquila. Y esto es fundamental para la salud física y mental.
Algunos consejos más para su bienestar.
Incluso cuando esté sentado, trate de no asumir posiciones incorrectas que luego se verá obligado a reanudar durante el sueño. Si tiene un problema cervical, intente mantener el cuello ligeramente inclinado hacia atrás durante las sesiones. Si tiene dolor en el hombro, descanse los codos para enderezarlos y levantarlos.
Si duerme boca arriba boca abajo, coloque una almohada debajo del cuello y otra debajo de las rodillas. Si está acostumbrado a dormir acostado de lado, no olvide apoyar la pierna doblada sobre un cojín suave.
Ahora basta de consejos. ¡Buenas noches y dulces sueños!
