¿Cómo adelgazar en tus muslos? ¡Consejos y ejercicios sencillos y eficaces!
Seamos realistas: ¡los muslos son un punto crítico del cuerpo de nosotras las mujeres! Pero, contrariamente a la creencia popular, adelgazar los muslos no es difícil si puedes seguir una dieta equilibrada combinándola con ejercicios específicos para las piernas, que también puedes hacer en casa.
Incluso la dieta Mima en ayunas puede ser una ayuda valiosa en este sentido. ¡Descubra lo que es en el video a continuación!
Como ocurre con el vientre plano, lo importante es tener algo de disciplina, para eliminar el exceso de grasa que, lamentablemente para las mujeres, se acumula principalmente en los muslos y glúteos.
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La dieta ideal a seguir
La mejor dieta para adelgazar los muslos y adelgazar rápidamente es la del súper metabolismo: es una "dieta que te mantiene alejado de los alimentos con almidón y carbohidratos y se enfoca más en las proteínas. Si no quieres seguir una dieta específica, es Aun así, es aconsejable tener algunas precauciones en la elección de los alimentos.
Los alimentos ideales para la dieta del super metabolismo
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- Limite su ingesta de grasas tanto como sea posible. La única solución para perder peso es controlar su dieta y limitar la ingesta de alimentos grasos. Elimina embutidos, frituras y platos grasientos.
- Reemplaza los alimentos con almidón por proteínas.. Gracias a las proteínas (huevos, aves, carnes magras, pescado), los músculos reemplazan la grasa: mucho más para los muslos. Si se comen por la noche, los alimentos con almidón (pasta, arroz) se almacenan, por lo que es mejor consumirlos para el almuerzo, pero con moderación.
- Beber mucha agua. Los muslos son la parte del cuerpo que más se ve afectada por la retención de agua, por lo que debes drenarlos constantemente. Bebe al menos un litro y medio de agua al día para eliminar toxinas y haz un uso extensivo de sopas y bebidas calientes como el té.
- Ten cuidado con la sal, porque favorece la retención de agua. Tenga cuidado con los platos preparados, que a menudo contienen muchos e incluso agua con gas.
- Evita el azúcar. No es ningún secreto, el azúcar no es bueno para la figura y además aumenta la circunferencia de muslos y glúteos. Luz roja para caramelos, dulces, helados, pero también bebidas carbonatadas y licores.
- Consume muchas frutas y verduras.. Ricas en vitaminas y minerales, las frutas y verduras son excelentes para la salud pero también para la figura, ya que contienen pocas calorías.
Si cree que esta dieta es adecuada para usted, consulte el libro de cocina escrito por Haylie Pomroy, la nutricionista que la creó. Puede encontrarlo en Amazon en forma impresa y en Kindle.
Ejercicios específicos: vea videos sobre cómo entrenar
La silla, o Pared en cuclillas: contra la pared y con los pies separados, flexione las piernas hasta que se siente en una silla invisible. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos, descansando unos segundos entre uno y otro. Vea también el ejemplo en el video a continuación, con el ejercicio realizado por Federica Fontana.
Las estocadas: de pie con los pies separados a la altura de las caderas, contraiga los abdominales y las nalgas y luego tire un pie hacia adelante. La rodilla debe formar un ángulo recto con el suelo, sin tocar nunca el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Para hacer bien este ejercicio, siga el video a continuación y continúe durante al menos 30 segundos.
Las flexiones, o más simplemente ponerse en cuclillas: de pie, con los brazos en alto a 90 grados con respecto al torso, colocados frente a ti, flexiona las rodillas como se muestra en el video con nuestra profesora de fitness, Federica Fontana. Repite el ejercicio 20 o 30 veces.
Los métodos para adelgazar los muslos.
- Las cremas. A base de cafeína o guaraná, refrescante o con efecto térmico, existen en el mercado numerosas cremas diseñadas para adelgazar los muslos y eliminar la celulitis. No olvides que la crema es mucho más efectiva si se combina con un masaje de drenaje linfático, que reactiva la circulación sanguínea, puedes hacerlo tú mismo y algunos productos (como el famoso Somatoline) ofrecen videotutoriales en sus canales sobre cómo practicar el automasaje.
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- El módulo de teclas Cellu M6. Es una herramienta que mueve la celulitis, haciéndote perder unos centímetros. Reproduce la técnica palp & roll que consiste en agarrar la piel despegándola de la celulitis, que se elimina.
- La ducha fría. El remedio de la abuela, la ducha fría, aunque no muy agradable, ha demostrado su eficacia. Después de bañarte o ducharte, pasa un chorro de agua fría por los muslos: reactivarás la circulación y tonificarás la piel.
- Drenaje linfático. Esta técnica consiste en estimular la linfa mediante presiones manuales que combaten la sensación de pesadez en las piernas y eliminan la celulitis. El drenaje linfático se practica en el instituto al menos una o dos veces al mes.
Dar forma a los muslos gracias al deporte
los la natación es un deporte completo que trabaja todo el cuerpo, especialmente los muslos. Para trabajar los músculos profundamente, use las aletas, que aumentan el esfuerzo. Los aeróbicos acuáticos te permitirán realizar movimientos menos bruscos pero no menos efectivos.
los El jogging es, por excelencia, el deporte que te permite conseguir unas piernas de ensueño. El esfuerzo prolongado le permite quemar grasa y, por lo tanto, adelgazar. Le recomendamos que corra durante al menos media hora o más, pero tenga cuidado de usar zapatos adecuados, de lo contrario corre el riesgo de lastimarse las articulaciones.
El patinaje es un deporte divertido que puedes practicar durante mucho tiempo y sin cansarte demasiado, patinar te dará muslos y glúteos de acero.
La caminata enérgica: tener unas piernas bonitas es la actividad más fácil de realizar. Aprovecha cada oportunidad para caminar un poco, ir de compras a pie, evita tomar el autobús si solo tienes que hacer dos paradas. ¡Y sin ascensor! Adquirir el hábito de subir escaleras es fácil y ejercita los músculos de los muslos.
Danza: si no te gusta hacer deporte, prueba a elegir el baile. Pone mucha tensión en los músculos de las piernas, especialmente en los bailes latinoamericanos o africanos.
La bicicleta te permite trabajar los músculos de las piernas con suavidad y, además, es fácil encontrar el tiempo para hacerlo: puedes ir al trabajo en bicicleta o hacer pequeños movimientos. Cuando hace buen tiempo, se disfruta más en bicicleta que en transporte público.
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HIIT (High Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento muy intenso, intercalado con pausas de ejercicio más ligeras. Puedes hacerlo de diferentes formas, en casa o en el gimnasio. Ya haciéndolo a la ligera, con correr en cinta por ejemplo, o en bicicleta estática, o incluso con entrenamientos para hacer en casa incluso sin herramientas.
Para obtener más información y consejos útiles, puede consultar el sitio web del preparador físico Cristan Zanatta y Federica Fontana.
