Usa bien la balanza
¿Por qué pesarte?
Pesar con regularidad es importante por muchas razones:
- Sepa si tiene un peso aceptable con respecto al tamaño corporal y la edad, es decir, un peso que no presente ningún riesgo para la salud. De hecho, pesarse le permite calcular su índice de masa corporal. IMC = peso / altura al cuadrado (por ejemplo: IMC = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 si pesa 55 libras y mide 1m65 de altura).
Ver también
- Siga la pérdida (o ganancia) de peso si sigue una dieta en particular. Entre otras cosas, también le permite proceder con un reequilibrio de alimentos, si los resultados no son los que esperaba.
- Controle su peso. Cuando se tiene la costumbre de mantener un peso saludable, el aumento o disminución de algunos kilos puede ser sinónimo de un desequilibrio que debe corregirse de inmediato.
Los límites del equilibrio
No es necesario concentrarse obsesivamente en el peso indicado por la báscula. En efecto:
- El peso puede variar en 2-3 kg más o menos, según el grado de hidratación, el tipo de alimento ingerido, el ejercicio físico realizado, el clima, el grado de estrés, las fases del ciclo femenino.
- No existe un peso ideal. Los especialistas prefieren hablar de "peso saludable". Esta cifra, que se alcanza en la edad adulta, difiere de un individuo a otro, en función de la historia personal (crecimiento, evolución del peso, estado de salud) y algunas características hereditarias, pudiendo cambiar a lo largo de la vida en función de algunos parámetros. En general, este es un peso que tiende a reaparecer regularmente sin importar lo que haga.
- El peso no refleja exactamente la línea de una persona. Por ejemplo, los músculos pesan mucho, al contrario que la masa grasa. Puedes ser delgado y pesar más que alguien de tu altura, pero más redondo y menos musculoso que nosotros.
La elección de la escala
La elección de la escala debe basarse en algunos criterios:
- Modelo. Medidor mecánico o electrónico, clásico o de impedancia (que calcula la masa magra y la masa grasa).
- El caudal máximo tolerado. Generalmente hasta 180 kilos.
- La esfera: más o menos grande, puede ser de aguja (modelo mecánico) o de cristal líquido (modelo electrónico).
- Fuente de alimentación: mecánica, funciona con pilas.
- Funciones. En los modelos electrónicos puede haber funciones de memoria para controlar la evolución del peso, todo depende de lo que busques y del presupuesto disponible.
Escala, instrucciones de uso.
- Para controlar tu peso con precisión, lo ideal es invertir en una báscula medidor de impedancia, que te permita medir tu composición corporal de manera fácil, rápida y precisa.Este método se basa en el hecho de que la grasa tiene la particularidad de oponerse al paso de la corriente eléctrica, que no ocurre en los fluidos contenidos en el tejido muscular. Al hacer correr una corriente eléctrica de baja intensidad a través del cuerpo, se puede medir la tasa de grasa: cuanto más resistencia encuentra la corriente bioeléctrica, mayor es esta tasa. tipo de escala, los electrodos que permiten la difusión de esta corriente están integrados en la placa. El dispositivo indica casi de inmediato no solo el peso corporal, sino también los porcentajes de grasa y, en ocasiones, de músculos, agua, huesos ...
- El pesaje debe realizarse siempre a la misma hora del día, preferiblemente sin ropa. Una vez a la semana es suficiente, sin tener en cuenta los decimales y considerando solo la evolución del peso a lo largo de varias semanas.
- De nada sirve conocer tu peso si no conoces tu peso ideal.
- En los adultos, el IMC se considera normal cuando se encuentra entre 18,5 y 25. Por debajo de este valor, usted es delgado, por encima de este valor, tiene sobrepeso (25 a 30) u obesidad (30 y +).
- Para saber si está demasiado "gordo", debe comparar sus datos con la tabla de referencia de edad / índice de grasa:
> Mujeres: de 18 a 39 años = del 21 al 32% de la masa grasa; 40 a 59 años = 3 a 33% de MG; 60 a 79 años = 24 a 35% de MG
> Hombres: de 18 a 39 años = del 8 al 19% de la masa grasa; de 40 a 59 años = de 11 a 21% de MG; 60 a 79 años = 14 a 24% de MG.
