Cómo hidratarse bien: 10 trucos para hacerlo
Si hay alimentos que son imprescindibles en nuestra dieta, del mismo modo hay una bebida que es fundamental para nuestra supervivencia: el agua, beber al menos 1,5 litros al día no siempre es fácil, sobre todo en invierno. Sin embargo, existen algunos trucos sencillos que nos pueden permitir beber de forma constante a lo largo del día y mantenernos hidratados. Además, para una buena hidratación también puedes tomar otras bebidas, como centrifugadoras, infusiones o batidos. Lo importante es prestar atención a sus nutrientes!
1. "Detox" por la mañana
Si la palabra desintoxicación te suena nebulosa, ¡hablemos de hidratación! Porque beber es un gesto vital, absolutamente necesario para diluir la sangre y ayudar al funcionamiento de los riñones. Para eliminar las toxinas, especialmente las que se acumulan a diario por el estrés y la contaminación, es necesario beber agua.
Siempre es mejor comenzar temprano en la mañana, tenga o no sed. Para que este hábito sea menos forzado, puedes recurrir a la preparación de unas centrifugadoras, empezando por una simple limonada casera: basta con mezclar el zumo de un limón exprimido y un vaso de agua con o sin una rodaja de pepino e inmediatamente tendrás la primera. Gesto detox del día ¡Recuerda que hay que hacerlo en ayunas!
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¿Porque? Porque beber promueve la salud de los riñones. En cuanto al limón: es perfecto desde la mañana, porque contiene vitamina C y sobre todo antioxidantes. También parece alcalinizante para el cuerpo, sin embargo, las personas que padecen acidez de estómago deben evitarlo.
Para quienes no les gusta el limón o tienen problemas gástricos, existen otras soluciones: vitaminas para tomar todos los días para estar en forma y cubrir nuestras necesidades de vitamina D, C y B12.
2. Piense en su salud
En la familia de las bebidas antioxidantes, es decir, las bebidas que protegen el cuerpo, solo existe la vergüenza de la elección. Desde el té verde hasta el jugo de aloe vera o el agua de coco: todas estas bebidas se adaptan a las necesidades de todos, hidratantes y sin azúcares, además, solo bebiéndolas tendrás la sensación de hacer un geso simple pero que es bueno para la salud.
Advertencia: la mayoría de las bebidas que se venden como antioxidantes se basan en jugo de frutas y tienen un alto contenido de azúcar. Por eso, lea siempre atentamente la etiqueta de los principios nutricionales para evitar el riesgo de consumir azúcares y carbohidratos nocivos.
3. Hidrátate a través de ciertos alimentos.
Como ya hemos mencionado, beber 1,5 litros al día está bien. De hecho, es ideal, sin embargo, es insuficiente para compensar las pérdidas fisiológicas de agua equivalentes a 2-2,5 litros de agua al día, en caso de deporte o en un día particularmente caluroso.
La buena noticia es que 3 comidas al día son suficientes para completar esta ración diaria, siempre y cuando se coma siempre fruta y verdura, incluso alternativamente.
Advertencia: la hidratación de los alimentos depende del contenido de agua de las comidas. Una dieta rica en frutas, verduras y algunos productos lácteos, como el requesón, es más hidratante que una dieta rica en proteínas y alimentos con almidón. Lo mejor que puede hacer es mantener un buen equilibrio entre estos distintos tipos de alimentos.
4. Use lentes como indicadores
En lugar de contar su ración de agua en centilitros o número de botellas, estimamos su consumo de agua en número de vasos. 1,5 litros de agua son aproximadamente 2 vasos en cada comida: 2 vasos por la mañana y 2 por la tarde Se debe considerar al menos un vaso de agua por cada media hora de deporte o calor abrasador.
Es bueno saberlo: estas cifras son solo promedios. Cada individuo, de hecho, tiene sus propias necesidades. Algunas afecciones internas, como enfermedades crónicas, menstruación, embarazo, etc., requieren una mayor hidratación. Lo mismo ocurre con algunas condiciones ambientales: por ejemplo, practicar deportes en interiores, permanecer en una habitación con aire acondicionado o calor alto.
5. Bebe un trago como un hábito
Tomar un trago con calma y tranquilidad siempre ha sido un placer. Es un "hábito que se remonta a la antigüedad, donde los dioses ya eran" imaginados mientras saboreaban el néctar. Por eso, es bueno tener en cuenta esta imagen y elegir bebidas que no sean necesariamente agua, sino a base de ella, para deleitar las papilas gustativas dos o tres veces al día.
Advertencia: no espere hasta tener sed para beber. La bebida "placentera", es decir, que contiene azúcares, también puede ser una buena forma de mantenerse hidratado sin darse cuenta. Lo importante es que no contiene alcohol.
6) Lleva siempre una botella contigo
El mejor reflejo contra la deshidratación es poner una botella de repuesto en la bolsa. La mejor opción a nivel personal y, sobre todo, ecológico es la de una botella de agua. Ahora hay muchos en el mercado y puedes descubrir los más asequibles y de moda en Amazon. ¡Hay botellas de agua de acero inoxidable por solo 14,95 € y botellas de vidrio por menos de 11 €!
Es bueno saberlo: limpie su botella con regularidad. Tenerlo siempre contigo y usarlo varias veces, es bueno para el planeta y evita la proliferación de residuos plásticos como los derivados del consumo de agua embotellada.
7. Aguas detox y batidos sin azúcar
La atención se centra en las frutas y verduras con un alto contenido de agua, que se mezclan en una mezcla fresca. Entre las bebidas de moda destacan las aguas desintoxicantes y los batidos, sin azúcares añadidos, a base de hojas de pepino o espinaca y zumos de sandía y menta. Lo mismo ocurre con el gazpacho, el melón y el jugo de tomate.
Advertencia: cuando hace calor, sudas más, por lo que tienes que beber más. Entonces, si por un lado el alcohol no ayuda en nada, por otro hay alimentos que resultan ser aliados. Por ejemplo, la sopa fría es una excelente forma de hidratarse, ya que repone los minerales que se eliminan con el sudor. Finalmente, beber agua con sodio ayuda a alcanzar el nivel de agua que el cuerpo necesita.
8. Toma descansos
Incluso cuando estás inmerso en el trabajo o fuera por un día de ocio, pensamos en detenernos, por un lado para respirar, por otro para hidratarnos. Ya sea un vaso de agua fría, un batido o un sorbete acompañado de un vaso de agua, lo importante es detenernos y pensar en las necesidades de nuestro cuerpo.
Advertencia: ¡no solo los atletas necesitan hidratarse! Beber regularmente sin esperar hasta tener sed evita que su cerebro se deshidrate y le permite mantenerse eficiente. Porque la sed ya es síntoma de deshidratación y ralentización cerebral, con memoria menguante, trabajo menos preciso e incluso dificultad para encontrar palabras o dolor de cabeza.
9. Beba agua incluso por la noche.
Incluso cuando salga por la noche con amigos e incluso bailando, recuerde beber uno o dos vasos de agua (sí, agua, no otras bebidas) por hora. Bailar hace sudar y el alcohol favorece la micción: por lo tanto, es necesario compensar regularmente las pérdidas hidratando, preferiblemente con agua.
Advertencia: el alcohol no hidrata, sino que deshidrata, por lo que por la noche conviene alternar bebidas alcohólicas y no alcohólicas, sin exceder un máximo de 4 vasos de alcohol por noche.
10. Infusiones y tés de hierbas
Hoy en día, cada vez más personas disfrutan de una taza de té de hierbas durante el otoño y el invierno, pero no solo. De hecho, cada vez son más los sabores para las distintas infusiones, capaces de adaptarse a los gustos de cada persona. Como regla general, los tés de hierbas naturales no contienen teína y, por lo tanto, son perfectos como método de hidratación. Pruébalo al menos una vez frío, para que también se pueda disfrutar en verano.
Advertencia: beber al menos una taza de té de hierbas al día es un buen hábito. Sin embargo, evítalo justo antes de acostarte para evitar que libere su efecto desintoxicante durante la noche y te obligue a levantarte.
