¿Ajuste de vestuario? ¡Puedo hacerlo! Los videos de nuestro entrenador personal para tonificar y adelgazar con unos sencillos pasos
Junio, como sabes, es el mes del verano y eso significa días más largos, sol, refrescos, ropa ligera, pero también mar y ... ¡bañadores! Si no estás entre los que se han preparado a tiempo, con un gimnasio y una alimentación sana durante todo el invierno, este momento puede convertirse en una auténtica pesadilla y generar ansiedad por el rendimiento. Pero como dicen: ¡nunca es tarde!
Para remediar largos meses de pereza y pecados de glotonería, recurrimos a la entrenadora personal Valentina Ratti, protagonista de la columna dedicada a remise en forme #PossoAllenarmi en el sitio ¡Puedo Farcela! ¡Con sus videos tutoriales, Valentina ha ayudado a las mujeres de la comunidad de Can Farcela durante 8 semanas! para ponerse en forma, proponiendo ejercicios específicos que se puedan reproducir en casa. Basta un tapete y una pizca de buena voluntad para poder gritarle al mundo: "¡Prueba el disfraz, puedo hacerlo!". Veamos juntos cómo trabajar la tonificación muscular, el adelgazamiento del abdomen y caderas, el adelgazamiento de piernas y glúteos y la aceleración del metabolismo.
1. Circuito de tonificación metabólica
Ponerse en forma comienza con tonificar los músculos y acelerar el metabolismo. Equípate con 2 mancuernas de 1 kg cada una (alternativamente puedes usar dos botellas de agua) y recuerda comenzar siempre desde el calentamiento, al menos un par de minutos de trote en el lugar, para evitar problemas musculares. En este video Valentina nos muestra 8 ejercicios de repetición durante 30 segundos cada uno, lo importante es intentar hacer más, mejor y más rápido:
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2. Ejercicios localizados para abdomen y caderas
Si tienes unos centímetros que perder en tu cintura, puedes intervenir con un entrenamiento que consta de 2 ciclos de 3 ejercicios cada uno. Colóquese boca arriba sobre la colchoneta y comience con el Crunch con las piernas en la mesa (10 repeticiones), luego de costado para trabajar los abdominales oblicuos. Termina el ciclo con un ejercicio rápido: ¡Jumping Jacks!
Cargando ...3. Ejercicios localizados para piernas y glúteos
¿Tu silueta tiene forma de pera? Estos son los ejercicios propuestos por Valentina para adelgazar y reafirmar piernas y glúteos. Empezamos de pie con la sentadilla (flexiones de piernas con la espalda muy recta) y luego continuamos con los oblicuos de un lado y del otro. Repite todo, luego vuelve a la posición erguida para la sentadilla y luego nuevamente sobre la colchoneta para los aceites, finalmente concluye el entrenamiento con un ejercicio aeróbico: los Jumping Jacks.
Cargando ...4. Ejercicios para acelerar el metabolismo
Olvídate del ayuno o de los drásticos sacrificios alimenticios: la mejor forma de acelerar el metabolismo y quemar grasas es dando siempre nuevos estímulos a nuestro organismo. En este vídeo Valentina nos muestra el método de escalera. Es una serie de tres ejercicios para repetir en un número creciente de repeticiones (10-12-14 repeticiones, o si no estás entrenado puedes empezar con 4 repeticiones para ir aumentando gradualmente hasta 6 y 8).
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No lo dudes, no hay tiempo que perder: ¡ponte las zapatillas y ponte manos a la obra! Sigue nuestros consejos y estamos seguros de que lucirás genial.
¡Este artículo fue escrito en colaboración con el proyecto I Can Farcela!