Gimnasia facial: 5 ejercicios para tonificar rostro y cuello
Además de cremas específicas, un estilo de vida saludable y una adecuada rutina de belleza, disponemos de otra eficaz herramienta para combatir las arrugas y preservar nuestra piel de la acción del tiempo.
Hablamos de la gimnasia facial, o face building, que, mediante ejercicios específicos para cada parte del rostro, permite tonificar los músculos del rostro, aumentando la elasticidad de la piel y llevando a cabo una eficaz acción antienvejecimiento.
Sin embargo, para ver resultados concretos, es necesario dedicarse a él todos los días durante al menos 10-15 minutos, integrando este importante gesto en nuestro ritual diario de cuidado de la piel.
Ya sea por la mañana o por la noche, antes de proceder con los ejercicios antiarrugas que veremos a continuación, dedícate a agradables autotajes de drenaje linfático para el rostro: además de ser momentos de desintoxicación regeneradores y relajantes, favorecerán la microcirculación. , oxigenando la piel y preparándola para los siguientes pasos.
Los beneficios de la gimnasia facial.
Como se anticipó, la gimnasia facial, también conocida como yoga facial, actúa sobre los músculos del rostro (¡tenemos 70 de ellos!), Ayudándolos a no ceder y a permanecer más tonificados y elásticos; De esta forma ayuda a prevenir eficazmente la relajación cutánea excesiva, provocada por la pérdida natural de colágeno y elastina con el paso del tiempo y principal responsable de la formación de arrugas y líneas de expresión.
Además de tener un importante papel anti-envejecimiento, ayudando a redefinir nuestro óvalo y remodelar sus contornos de forma natural, este tipo de gimnasia también nos permite intervenir en la tez de la piel. De hecho, al estimular la microcirculación sanguínea, volverá a oxigenar los tejidos, iluminando la tez y dando una tez más luminosa y uniforme.
¿A que edad es bueno empezar?
No es necesario tener una piel madura para poder dedicarte a ella: puedes empezar con este virtuoso hábito de belleza a partir de los 20 años, para prevenir la aparición de los primeros signos de la edad y empezar a entrenar eficazmente todas las músculos de la cara, viviendo de ingresos para el futuro.
Así que aquí tienes 5 ejercicios de gimnasia facial para cada parte del rostro: dedícate constantemente todos los días y en poco tiempo solo podrás ver mejoras considerables en cuanto a elasticidad, tono y brillo.
1. Ejercicios para la zona de los ojos
Es una de las áreas más vulnerables y una de las primeras en ser tocada por la aparición de arrugas y líneas finas.
A continuación, presentamos una serie de ejercicios para preservar toda el área de los ojos.
Para combatir arrugas y patas de gallo
Cierre los ojos, coloque los dedos índices en los lados exteriores y tire de la piel hacia las sienes (como ojos chinos, por así decirlo). Mantenga la posición durante al menos 20 segundos, luego deje que el músculo se relaje y repita el ejercicio 10 veces.
Ejercicio contra las ojeras
Parpadea durante aproximadamente un minuto, mantenlos cerrados durante 10 segundos, tratando de no fruncir el ceño. Concéntrese en respirar y relajar su rostro. Repite esto 10 veces.
Para prevenir párpados blandos y caídos.
Coloque los dedos índices debajo de las cejas para mantener la piel quieta, ahora intente cerrar los ojos sintiendo la resistencia de sus dedos. Haz una serie de diez, haz una pausa por un momento y repítelo diez veces más.
2. Gimnasia para mejillas y pómulos
Ejercicio de globo
Pon tu mano delante de tu boca, hincha tus mejillas, mantén el aire dentro y después de veinte segundos, suelta y respira. Repita las 10 veces.
Ahora hágalo con una mejilla a la vez: infle la izquierda, mantenga la posición contando hasta 20 y continúe 10 veces. Haz lo mismo con el correcto.
Para cerrar, continúe con el movimiento, alternando las mejillas a mayor velocidad, 10 veces.
Ejercicios para los pómulos
Pon tus dedos índices en la zona de los pómulos, sonríe y vuelve a la posición normal. Repite el gesto durante al menos dos minutos. Sentirás que tus dedos se mueven; es el músculo el que está trabajando.
3. Ejercicios para labios, líneas de sonrisa y zona nasolabial.
Contorno de boca y líneas de sonrisa.
1. Extienda las comisuras de la boca, como si estuviera sonriendo, pero manteniendo los labios juntos; Mantenga la postura durante diez segundos, vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio durante unos dos minutos.
2. Pronuncia una O y mantén la posición durante unos segundos, luego continúa pronunciando la A y continúa con el juego O-A unas diez veces.
3. Inserte los dedos índices en las comisuras de la boca, empuje los dedos hacia afuera y al mismo tiempo haga resistencia con las mejillas, mantenga la posición durante 20 segundos.
Ejercicio para la zona nasolabial
Levante el labio superior y bájelo con un movimiento rápido e ininterrumpido, tratando de mantener el labio inferior en su lugar. Verás que para hacer esto, también moverás ligeramente la punta de la nariz. Hágalo durante dos minutos o incluso más si lo encuentra útil.
Este ejercicio antiarrugas es muy eficaz para entrenar el surco subnasal o el arco de Cupido, donde las clásicas arrugas del código de barras pueden aparecer fácilmente con el paso de los años.
4. Ejercicio antienvejecimiento para la frente.
Coloque una mano en su frente para mantenerla quieta y evitar que se formen las clásicas líneas de maravilla. Ahora levante las cejas y repita el ejercicio 10 veces.
5. Barbilla y cuello
Ejercicios específicos para mentón y mandíbula
1. Incline la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. Mueva la mandíbula hacia arriba y hacia abajo continuamente durante 20 segundos.
2. Ahora lleve la cabeza hacia atrás y levante la mandíbula hacia arriba empujando el mentón hacia adelante, para llevar los dientes inferiores al frente del arco dentario superior. De esta manera los músculos se estirarán: mantenga la posición durante 20 segundos y vuelva a la posición inicial y continúe unas diez veces.
Después de terminar, abra la boca, como si estuviera bostezando; esta es una técnica de relajación.
Contra la papada
Abra la boca, ponga un puño debajo de la barbilla, cierre la boca y luego empuje hacia abajo mientras el puño empuja hacia arriba, haciendo resistencia. Repite diez veces.
Ejercicios para tonificar el óvalo del rostro
Incline la cabeza hacia atrás, primero gírela hacia la izquierda, acercándola al hombro y manteniendo la posición durante unos 20 segundos, y luego haga lo mismo hacia la derecha.
Repita esto unas diez veces.
Para tonificar el cuello y prevenir los anillos de Venus
En primer lugar, realiza estos tres sencillos pasos para activar la microcirculación y evitar la formación de los clásicos anillos de Venus que pueden aparecer con el paso de los años:
- deslice rápidamente la palma de su mano por toda la superficie del cuello, de abajo hacia arriba varias veces
- pellizca tu cuello, siempre comenzando de abajo hacia arriba
- finalmente toque toda la superficie con las yemas de los dedos
Ahora procedamos con el ejercicio real:
Lleva la cabeza hacia atrás, vuelve a la posición inicial y empújala hacia abajo, sentirás que los músculos se estiran.
Haz lo mismo de lado, primero a la derecha y luego a la izquierda. Repita esto diez veces, teniendo cuidado de hacer movimientos suaves y lentos.