Hatha yoga: que es, posiciones y beneficios de la forma de yoga más practicada
Nacido en la India, el yoga es una disciplina que tiene como objetivo, a través de ejercicios físicos, meditación y ascesis, unificar el cuerpo y el espíritu. Aunque relativamente reciente, en Occidente, el yoga se ha convertido en un fenómeno de culto, principalmente gracias al crédito que le otorgan varias estrellas. "Hata Yoga" o "yoga de fuerza" es su forma más popular.
Ciertamente, el yoga no es reciente: ya se practicaba en la India tres mil años antes de Cristo. Yoga significa "unión" en sánscrito (lenguaje literario de la antigua India). Sin embargo, fue solo en el siglo IV a.C. que Patanjali, considerado el padre de esta disciplina, lo redactó Yoga Sutra, texto básico del yoga. Aquí describe los 8 aspectos, que compara con las ramas de un árbol, que componen el yoga:
- Yama, la capacidad de comunicarse con la no violencia
- Niyama, respeto por uno mismo
- Asana, las posiciones del yoga
- Pranayama, el control de la respiración
- Pratyahara, escucha sensorial interna, la emancipación de la mente
- Dharana, la concentración
- Dhyâna, meditación
- Samadhi, liberación, la última etapa de realización personal.
¿Qué es el hatha yoga?
Los primeros cinco de los ocho aspectos descritos anteriormente forman la base del hatha yoga, una verdadera disciplina que aspira a la salud y la concentración a través de un estilo de vida saludable y algunas posturas (asanas, para ser precisos).
La gran mayoría de las clases de yoga se centran principalmente en la dimensión física del hatha yoga. El objetivo principal es mantener el cuerpo en óptimas condiciones físicas y disciplinar el espíritu. Puede ser practicado por cualquier persona, incluso mujeres embarazadas, como muestran los ejercicios de este video:
Hatha yoga: posturas, respiración, relajación
El hata yoga se divide en tres acciones básicas:
- Las posiciones. Desde la serpiente hasta el barco pasando por la media luna, hay más de 1000 posiciones. Estáticos o dinámicos (como el Saludo al Sol), deben realizarse siempre sin esfuerzo, respetando el cuerpo, prestando especial atención a la posición del cuerpo y la alineación de la columna.
- Ejercicios de respiración. Indisociables de la práctica de las posiciones, se articulan en torno a cuatro fases principales de la respiración: inhalación, apnea inspiratoria, espiratoria y apnea espiratoria. Durante un curso de yoga, por lo tanto, hay diferentes formas de respirar: acentuando una de las cuatro fases, respirando con una sola fosa nasal, con ambas, alternando las fosas nasales, produciendo un sonido o no, inhalando y exhalando durante un tiempo más largo o más corto.
- Relajación. Esta fase, que suele cerrar la sesión, se practica en posición sentada o tumbada. Debe ir acompañado de una respiración lenta y profunda, que sea sugerente, o con algunos sonidos.
Los beneficios del hata yoga
La característica fundamental del hata yoga consiste en su accesibilidad a un público heterogéneo, independientemente de la edad, el sexo y las condiciones de salud. Sin competencia no es necesario tener habilidades específicas y los resultados dependen sobre todo de la voluntad, concentración y perseverancia que cada uno de nosotros pone en realizar las posiciones. Además, aunque se deriva de una práctica espiritual, no requiere en absoluto conocimientos filosóficos o religiosos específicos.
Aporta diversos beneficios al organismo: aumenta el tono muscular, la elasticidad, el equilibrio, la musculatura abdominal, disminuye la masa grasa.
Al mismo tiempo mejora el estado general de salud: eliminación de toxinas, estimulación de órganos vitales (digestivos, respiratorios, sexuales ...), mejora del funcionamiento y resistencias cardíacas.
Gracias a la concentración y la fuerza de voluntad que requiere, el hata yoga también afecta positivamente la mente. El estrés y la ansiedad disminuyen progresivamente, y tras unas pocas sesiones experimentas un profundo bienestar que afecta la vida diaria y las relaciones con los demás.
Diferentes tipos de hata yoga y hata yoga pradipika
Gracias a su éxito, el hatha yoga sigue evolucionando. Aunque las posturas sigan siendo las mismas, cada vez hay más enseñanzas diferentes, que combinan posturas, ejercicios de respiración y meditación de una forma más o menos tranquila, enérgica o relajante.
Los más comunes son ashtangayoga (sincronización de la respiración con una rápida sucesión de posiciones cada vez más difíciles), yoga integral (equilibrio entre posiciones, respiración, meditación y relajación), viniyoga (integración de movimientos con la respiración), yoga prenatal (apto para embarazadas). , bikhram yoga (practicado en una habitación climatizada a 40 grados).
Hata Yoga Pradipika, por otro lado, no es el nombre de una práctica de hata yoga, sino uno de sus textos principales y más antiguos, escrito en el siglo XV por Svatmarama. Allí se describen las principales asanas. Para descubrir algunos, explore nuestro álbum o aprenda a hacer el clásico saludo al sol.
