HIIT: el entrenamiento intensivo para una rápida pérdida de peso y reafirmación
HIIT es un acrónimo que significa High Intensity Interval Training, un entrenamiento intensivo con intervalos de momentos. Se compone de diferentes protocolos y tipos de calentamiento y entrenamiento, y es un programa de ejercicios muy eficaz para adelgazar quemando grasas, aumentando el metabolismo y mejorando así la digestión y la regeneración celular, y reafirmando y tonificando todo el cuerpo, desde el vientre a los abdominales oblicuos, hasta los muslos. Los ejemplos de ejercicios, para hacer en casa o en el gimnasio, son muchos, y solo tienes que elegir los que prefieras realizar, incluido correr, incluso en cinta, bicicleta estática o pisarte en la elíptica. Empezar siempre con un pequeño estiramiento.:
Como dijimos, es un tipo de ejercicio que también puedes hacer en casa, y las herramientas cardiovasculares no siempre son necesarias. El entrenamiento se divide en 4 momentos diferentes: el calentamiento, el entrenamiento real, el enfriamiento y el estiramiento final. El calentamiento debe durar al menos 4 minutos, alternando 4 ejercicios diferentes de un minuto cada uno, y contribuye sobre todo a la quema de grasas. La fase central del entrenamiento es muy intensa, hace que el cuerpo trabaje con una fase anaeróbica que dura de 1 a 2 minutos como máximo, y sobre todo ayuda a quemar carbohidratos. Luego sigue la fase de enfriamiento, que siempre dura 1 o 2 minutos. minutos. El tramo final es para relajar los músculos que más han trabajado. Puedes seguir el programa HIIT en el gimnasio, como si fuera un programa de cardio fitness más intenso, o puedes intentar hacer estos ejercicios en casa siguiendo nuestros consejos y nuestro tutorial de ejercicios. El programa incluye sesiones de 30 minutos cada 2 días. Con este programa conseguirás un vientre plano gracias sobre todo al intenso entrenamiento muscular y la aceleración del metabolismo, principio básico que ayuda a digerir y adelgazar con eficacia y rapidez.
Ver también
Entrenamiento con HIIT: el video del primer calentamiento
En estos videos, puede descubrir dos modos de calentamiento aeróbico y uno que realmente explica qué es HIIT. Como nos cuenta la entrenadora personal Marta Fovana en estos videos, cada entrenamiento HIIT implica un calentamiento de 4 minutos, con un ejercicio diferente por cada minuto de calentamiento. Descubra el primer y segundo calentamiento, que puede hacer a su elección o alternativamente durante las semanas.
Cómo hacer el segundo calentamiento
HIIT: el entrenamiento. Los ejemplos de nuestro entrenador personal
Nuestro entrenador personal explica todas las etapas de los entrenamientos HIIT, con ejemplos sobre cómo hacer los ejercicios. Una excelente premisa antes de descubrir los entrenamientos reales.
Ejemplos de ejercicios de fase intensa: correr, cinta de correr, bicicleta estática
La fase de entrenamiento intenso es muy corta, pero requiere el máximo esfuerzo posible (con picos altos de frecuencia cardíaca máxima). Para realizar un ejercicio en esta fase, puedes aprovechar la bicicleta estática, correr en cinta, o la elíptica, la máquina para el paso que implica el uso combinado de brazos y piernas. Si realizas HIIT en el gimnasio, puedes usar las mismas herramientas tanto para la fase de calentamiento aeróbico como para la fase de esfuerzo anaeróbico, solo necesitas aumentar la intensidad de los parámetros del equipo que estás usando. Los cambios de intensidad deben ser rápidos, y deben repetirse entre los intervalos necesarios, donde no tienes que dejar de hacer el ejercicio, sino continuar con una intensidad menor. Ajustar las intensidades en casa puede ser útil si utilizas la bicicleta estática, más fácil de tener. de una cinta de correr o una elíptica.
Los beneficios de los ejercicios HIIT
Como dijimos, "el entrenamiento intensivo a intervalos es una especie de aptitud cardiovascular mejorada. La fase aeróbica de los ejercicios de calentamiento ayuda a quemar grasa, la fase anaeróbica intensiva ayuda a quemar carbohidratos. La alternancia de fases intensas y fases de enfriamiento" ayuda a despertar y acelerar el metabolismo. ¿Resultados finales? Una pérdida de peso eficaz, eficaz y rápida y una reafirmación de todo el cuerpo. Tendrás un vientre plano y tonificado, mayor bienestar. Entonces, los beneficios del entrenamiento HIIT también están a favor del sistema cardiovascular, como todo cardio fitness, solo recuerda evitar niveles de intensidad excesivos si padeces trastornos cardiovasculares.
¡Acelera tu metabolismo incluso con comida!
Para ayudar con estos ejemplos de ejercicios HIIT y acelerar su metabolismo incluso con nutrición, elija los alimentos que ve en esta galería. Son los alimentos perfectos para estimular el metabolismo y adelgazar de forma más eficaz y rápida.
