El paso

El principio

En promedio, un curso de pasos dura de 30 a 45 minutos, dependiendo del nivel. Generalmente se practica en la sala, en pequeños grupos, con un fondo de música rítmica. Cada participante se coloca frente a un pequeño escalón individual llamado escalón cuya superficie antideslizante es de altura regulable, y permite variar la intensidad de los ejercicios. El curso consiste en aprender y crear una coreografía conectando escalones en el escalón ( subir / bajar, delante / detrás / a los lados) o alrededor (mambo, media vuelta ...). Desde el paso más simple ("paso básico") hasta los más complicados ("toque de doble paso") , así es posible construir un sinfín de combinaciones y coreografías. Aunque la mayor parte del esfuerzo se concentra en las piernas, los brazos nunca deben permanecer quietos: a lo largo de la lección, dependiendo de la coreografía, primero se cruzan los brazos, luego en el aire, luego a lo largo del cuerpo ...

Las ventajas

Físico pero también artístico, el paso nos emociona porque:

- Implica un consumo energético constante. Esta actividad, de hecho, estresa simultáneamente los músculos y el sistema cardiovascular, a menudo a una alta intensidad. Resultado: se queman muchas calorías (hasta 400/500 calorías por hora).

- Fortalece la masa muscular. Las piernas trabajan mucho subiendo el escalón, mientras que los brazos contribuyen a los movimientos. Trabaja con todos los músculos del cuerpo, de forma armoniosa.

- Mejora la coordinación y, por tanto, el rumbo. Las coreografías nos acostumbran a sincronizar los movimientos de piernas y brazos, al compás de la música. ¡No te puedes equivocar, tienes que ir a tiempo!

- Fortalece la resistencia. El sistema cardiovascular está estresado durante mucho tiempo e intensamente. Es excelente para mejorar la respiración y la condición física en general.

- Te permite practicar deportes de forma lúdica. Acompañado de la música, animado por el espíritu de equipo, concéntrate en la coreografía, ¡te mueves sin pensar!

Los inconvenientes

Intensiva y en ocasiones especialmente pesada, sobre todo en los cambios de ritmo, esta actividad puede suponer un esfuerzo para el corazón, sobre todo si al principio eres sedentario o no estás acostumbrado a este tipo de esfuerzo.En el paso ejercen presión sobre las articulaciones y tendones de los miembros inferiores Como todos los deportes de resistencia que se practican en el interior, sin realizar movimientos reales y en salas poco ventiladas, el paso expone el cuerpo a un sobrecalentamiento.

Las reglas a seguir

Aquí tienes las precauciones para evitar cualquier tipo de accidente:

- Corrija el paso correctamente. Colócalo frente a ti, respeta la distancia adecuada de los demás y comprueba que la superficie está bien insertada en la base. Ajuste la altura del escalón según su nivel.

- Lleve calzado adecuado. Los cuales suben un poco sobre los tobillos, para protegerlos durante los numerosos cambios de dirección. Elija un par que pueda amortiguar los saltos, subidas y bajadas del escalón.

- Bebida. Para evitar el sobrecalentamiento, beba 2-3 sorbos de agua cada 10-15 minutos y no dude en mojarse la camisa.

- Presta atención a tus movimientos. Levanta los pies lo suficiente para no tropezar con el escalón y apoya toda la suela en la base, evitando los bordes.

- Realizar actividades complementarias, deportes menos agresivos para la espalda y articulaciones, como natación y aeróbic acuático.

- Respeta tu nivel. Ten cuidado para respetar tus miembros, pero también tu corazón, respeta una progresión y escucha los consejos de tu profesor.