Metabolismo lento: la razón por la que no podemos adelgazar
Para comprender las razones que conducen a un metabolismo lento, primero debemos hacer una premisa. Hay alimentos preciosos que nunca deben faltar en una dieta sana y equilibrada: son alimentos ricos en nutrientes que no significan que engordan, sino simplemente que contribuyen activamente a nuestro bienestar. Antes de continuar leyendo, averigüe cuáles son los 10 alimentos a los que nunca debe decir que no.
Tasa metabólica basal: ¿qué puede ralentizarla y qué puede acelerarla?
Causas de la ralentización: sedentarismo, insomnio, estrés físico y psicológico, hipotiroidismo, mala alimentación, con demasiadas calorías, pero también ayuno o una dieta extremadamente restrictiva. Factores de aceleración del metabolismo: comer menos y de forma planificada, eligiendo además una dieta más saludable con nutricionista y alimentos que afecten al metabolismo, actividad física suficiente y constante, tener una vida regular, sin desequilibrios ni excesos y posiblemente sin estrés. Pero, en realidad, también puedes tener mucho sobrepeso y tener un metabolismo normal. Muy a menudo, de hecho, la pregunta no se refiere tanto a lo físico como a lo psíquico. Algunos piensan que están comiendo sano, pero en realidad, sin saberlo, se exceden en la cantidad y, a menudo, también son muy sedentarios.
Al contrario, hay quienes pueden comer de todo, incluso dulces, pero no exageran en cantidad y es más, son personas muy dinámicas y por eso no engordan ni un kilo. Es inútil que prestes atención solo a la compra de alimentos saludables; Ciertamente son buenos para la salud, pero si son calóricos y si se consumen en grandes cantidades, las calorías siguen aumentando y no se adelgaza. En cuanto al metabolismo, puede ser catabólico (macromoléculas a partir de las cuales se forman pequeñas moléculas) o anabólico (micromoléculas que crean macromoléculas). El primero tiende a hacerte perder peso, el segundo a engordarte. Estas son reacciones químicas, cambios en su organismo. A fuerza de ingerir demasiadas calorías, su cuerpo acumula el exceso de grasa. Incluso con el aumento de la masa muscular, el metabolismo no se acelera, ya que no se acelera en relación con el desarrollo de los músculos. Por otro lado, baja si se adoptan dietas hipocalóricas. En ocasiones puedes creer que tienes un metabolismo lento, porque engorda incluso comiendo muy poco, pero esto puede deberse a comer mal y llevar una vida demasiado sedentaria, sin practicar ninguna actividad física. Debes ser plenamente consciente de cuántos calorías que consume cada día para controlar racionalmente su nutrición y la salud de su cuerpo. La proteína es buena para usted, pero no tiene que eliminar los carbohidratos, de lo contrario corre el riesgo de reducir más su metabolismo. Después de menos de una hora de actividad física, su metabolismo se acelerará durante todo un día.
¡Y luego hay algunos alimentos que son un verdadero impulso para tu metabolismo! ¡Descúbrelos!
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La actividad física como principal fuente de gasto energético
Para el gasto energético siempre es necesario hacer actividad física, bicicleta estática, correr. En definitiva, hacer ese movimiento que acelera el metabolismo. El ejercicio aumenta el consumo de calorías incluso durante muchas horas más tarde, gracias al gasto de energía. Los que corren consumen más, pero siempre si lo hacen de forma constante y frecuente. Evidentemente, comparado con un paseo ligero, bastante lento, el rápido quema más.
Sin embargo, si tiene demasiado sobrepeso, correr podría dañar mucho sus articulaciones; Por lo tanto, es preferible comenzar solo caminando, incluso si, si eres una mujer mayor de 50 años con un metabolismo lento, las calorías perdidas con un par de kilómetros a un ritmo normal, las puedes recuperar fácilmente con un buen primer recorrido.
En este caso es necesario caminar con mayor intensidad.
Si no quieres estar gordo, no tienes que ser una persona sedentaria y no tienes que ser holgazán durante horas en un sofá sin actividad motora. Incluso si estás a dieta, es importante caminar todos los días si realmente quieres perder peso. Solo así, caminando con regularidad y durante mucho tiempo, podrás seguir quemando calorías además de mejorar la circulación de tus piernas y fortalecer tus músculos.
Debe caminar al menos 2-3 km, ya que seguramente encontrará escrito en la receta de su dietista, su angiólogo o su internista de confianza. Si puedes caminar a paso rápido será muy importante para tu dieta, ya que te ayudará a perder energía y quemar grasas, incluso si la caminata solo dura una "hora. Intenta caminar cuesta arriba: es agotador, pero beneficioso, estás Pero cuidado con los tobillos y los esguinces si vas demasiado rápido, ya que poco a poco te irás acostumbrando al movimiento y caminarás sin molestias durante más tiempo y durante un mayor número de kilómetros.
Caminar no es suficiente: ¡cuidado con la comida!
Caminar es bueno para la respiración y le ayuda a dejar de fumar. También puedes llegar a 5-6 horas de ejercicio, aumentando gradualmente las distancias y el ritmo y te convertirás en un estímulo para los que engordan, pero permanecen sentados para quejarse de ello. Sí, caminar es importante para adelgazar, pero por sí solo no es suficiente: si quieres escalar todos los días sin miedo a tu querida / odiada báscula, primero debes cuidar tu dieta.
De hecho, solo una dieta personalizada y adecuada para ti te hará perder peso. Entrenar el ayuno, ahora muy de moda, sin siquiera un desayuno muy ligero, solo puede hacer que tu metabolismo sea más elástico en variaciones, pero no te hará quemar más grasa. Todo el mundo tiene voz en la nutrición: hay quien dice que hay que eliminar los hidratos de carbono, unas grasas, otras proteínas ... Una bonita dieta mediterránea, bien medida según los consejos de tu dietista, cumplirá tus expectativas.
¡Menopausia y riesgo de engordar!
En el período de la menopausia, el estrógeno disminuye; disminuir su valor hormonal aumenta la masa grasa y reduce la masa magra. Ambos aspectos conducen a un aumento de la cintura, ligado al riesgo cardiovascular. Durante este tiempo, le resultará más difícil adelgazar y perder esos kilos de más en dos o tres meses. De hecho, la grasa del abdomen impide que las células utilicen la glucosa como energía y, por tanto, permanece en exceso. El metabolismo comienza a disminuir a partir de los 20 años. A los 50 años, el ejercicio se vuelve no solo útil, sino esencial, porque no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la actividad de la insulina. Además, en la menopausia todas las mujeres duermen menos y no siempre en paz. Como consecuencia. si es una mujer menopáusica, puede tener un aumento del apetito y una disminución de la saciedad. Obviamente, esto podría llevarlo a ganar más peso con una desaceleración del metabolismo.
Quieres cambiar tu metabolismo. ¿Como lo haces?
Con buena voluntad, antes que nada empezando a cambiar de estilo de vida lentamente, olvidando los hábitos sedentarios, andando a menudo a pie, dejando el coche en el garaje y subiendo y bajando las escaleras a pie, sin coger siempre el ascensor.
En resumen: una dieta sana, pero hipocalórica y poco abundante; actividad física regular; alimentos que afectan el metabolismo. De hecho, también existen remedios naturales y alimentos aptos para quemar calorías con el fin de ayudarte a adelgazar. Los suplementos naturales son el café y el té, aunque no excesivamente efectivos, ya que, cuando el organismo se acostumbra, el metabolismo vuelve a los niveles normales. Sin embargo, incluso sin exagerar la cantidad, tienen un cierto efecto tanto sobre el "hambre" como sobre la fatiga provocada por la actividad física. Otros alimentos adecuados son la fruta, el jengibre, la levadura de cerveza, el cacao, la naranja amarga y las algas, pero siempre consulte primero a un nutricionista que conozca su cuerpo y sus características.
¡Ármate de valor y comienza una nueva vida y un nuevo metabolismo!
