Pilates: los mejores ejercicios para los abdominales
Pilates tiene numerosos beneficios, tanto en el cuerpo como en la mente. Los abdominales están particularmente interesados en los ejercicios de este deporte, cuyas técnicas requieren el compromiso de toda la musculatura del tronco.
El método pilates, basado en una gimnasia suave que reúne algunos elementos de la danza y el yoga, propone una serie de movimientos a realizar con gran control y fluidez: la mayoría de estos movimientos implican un importante trabajo para los abdominales.
¿El resultado? Si se practica de manera constante, ¡pilates realmente puede ayudarlo a tener un estómago más plano que nunca!
¿A qué esperas para empezar? En primer lugar, calienta con algunos estiramientos:
1. Buceo con cisnes
Este ejercicio es muy importante para preparar tus abdominales para un entrenamiento más intenso. De hecho, ayuda a estirar bien los músculos, fortalecerlos y estirar la espalda.
Acuéstese en la colchoneta boca abajo, con las piernas ligeramente separadas. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, levántese con los brazos y arquee el torso hacia atrás, teniendo cuidado de controlar siempre los músculos abdominales. Mantén la posición durante 30 segundos. Un ejercicio muy similar también es bueno para la espalda.
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2. Criss cross
Este ejercicio es muy útil tanto para fortalecer los abdominales, especialmente los laterales, como para fortalecer la pelvis.
Acuéstese en la colchoneta con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza con una rodilla flexionada y gire el abdomen hacia ella mientras la otra pierna permanece recta. Repite el mismo ejercicio flexionando la otra rodilla y girando hacia el lado opuesto.
3. Estiramiento de dos piernas
El estiramiento de doble pierna sirve para fortalecer los músculos del abdomen, pero también la pelvis y los flexores del cuello.
Para hacer esto, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y doble las piernas hacia el torso y los brazos hacia adelante, hasta que abrazen sus piernas. Mantenga esta posición agachada, luego extienda las piernas y los brazos en direcciones opuestas.
4. Los cien
Para hacer este ejercicio, acuéstese en la colchoneta boca arriba. Doble las piernas tensando los abdominales y levántelos poco a poco. Extiende las piernas mientras mantienes los abdominales tensos y aplaude con las palmas de las manos en el suelo, luego regresa a una posición relajada.
Este es un ejercicio muy recomendable no solo para los abdominales, sino también para el desarrollo de la coordinación y el equilibrio.
5. Tablón
La plancha es uno de los ejercicios abdominales más útiles y conocidos.
Para ello, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, apoyando los codos en el suelo, a la altura de los hombros. La pelvis ni demasiado alta ni demasiado baja, para formar una línea recta. Asegúrese de que los músculos del abdomen permanezcan contraídos y Mantenga la posición durante 30 segundos.
Y para tener un estómago realmente plano, preste atención a la nutrición ...
