Síndrome del impostor: el miedo a no estar a la altura
En 1978, dos psicólogas, Pauline Clance y Suzanne Imes, acuñaron el término los sindrome impostor, o el fenómeno del impostor, conocido en Italia como síndrome del impostor. Aunque no forma parte de los trastornos mentales clasificados en el DMS autorizado, ni en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, el síndrome del impostor sigue siendo una condición mental que aflige cada vez a más personas en la sociedad moderna en los últimos años. Consiste en nunca sentirse a la altura y pensar en no merecer los éxitos obtenidos, disminuyéndolos y tratando de atribuirlos a factores externos más bien. que a su propia habilidad, habilidad y determinación.
La clásica frase "lo mío fue sólo un golpe de suerte" puede esconder mucho más que un caso trivial de banalización del mérito y esto explica la razón del término "impostor". De hecho, se suele definir así como un individuo que pretende ser y saber más de lo que realmente es y sabe. A pesar de esto, quienes padecen este síndrome tienen una falta total de confianza en sí mismos y viven constantemente ansiosos por el miedo a ser descubiertos por su falta de habilidades y destrezas. En realidad, esa misma persona ha trabajado con constancia, compromiso y tiene todas las credenciales para haber logrado ese resultado.
Al no ser una patología real, no existen tratamientos específicos, pero sí síntomas a reconocer y remedios a implementar que explicamos en este artículo. Dado que se trata de una condición mental que atañe principalmente al ámbito de la autoestima, estos ejercicios pueden ser una buena forma de empezar a incrementarla:
Síntomas de "sindrome impostor
Para entender si padeces el "síndrome del impostor", también es suficiente un "autoanálisis", que consiste en hacer preguntas aparentemente sencillas sobre los diferentes resultados y reconocimientos obtenidos en el transcurso de la vida y tratar de descifrar las respuestas. Estas preguntas pueden ser múltiples, como "¿qué piensas cuando tienes éxito en algo?" o "¿cómo te sientes cuando recibes una crítica constructiva?". Este trámite se puede realizar tanto mentalmente como por escrito, ya que, en ambos casos, dará lugar a la misma respuesta. De hecho, aquellos que sufren de "fenómeno impostor tiende a responder de manera negativa cada vez y no en un sentido pesimista.
Entonces, si el denominador común de sus respuestas es el continuo menosprecio de sus éxitos, el constante cuestionamiento de cada uno de sus dones, la incapacidad para reconocer la crítica constructiva y un miedo perenne de cometer errores y no estar a la altura, entonces la explicación de su El malestar puede ser precisamente el del síndrome del impostor, normalmente quienes lo padecen se inclinan a atribuir todos sus aciertos al azar y la suerte, temiendo cada día no estar lo suficientemente preparados, preparados y angustiados por el miedo a equivocarse.
Finalmente, otro síntoma es que cree que está engañando a otras personas. Una persona que padece el síndrome de Pauline Clance y Suzanne Imes teme que otros descubran que es una "tramposa" y que ha engañado a todos haciéndoles creer que tiene ciertas cualidades y que está a la altura. Por todo esto, el "sindrome impostor no debe subestimarse porque puede afectar seriamente el trabajo y el estado mental de una persona. Parece que en los últimos años son más las mujeres las que la padecen, sobre todo aquellas que trabajan en entornos puramente masculinos y que se sienten muy a menudo bajo presión.
Los remedios: "aprender a merecer"
Muy a menudo, las garantías de otras personas no son suficientes para mitigar el conflicto interno y la inseguridad de quienes padecen el síndrome del impostor. Para calmar los síntomas y salir de ellos, es necesario trabajar en uno mismo, partiendo primero de la autoestima y algunos rasgos de carácter. En primer lugar, quienes se comprometen constantemente tienen un altísimo sentido de perfeccionismo y una "autocrítica". Estas dos características son muy importantes en la vida para obtener resultados pero no deben abrumarse. De hecho, siempre con ganas de perfeccionar todo y la autocrítica excesiva conduce a una disminución de las propias capacidades. Admitir no ser perfecto y ni siquiera querer llegar a serlo es el primer paso a dar: cualquier ser humano crece y aprende cosas nuevas cada día, nadie es depositario del conocimiento universal.
Además, no hay que temer los pequeños errores: a cualquiera le ocurre que se cometen errores. Lo importante es saber reconocerlo, sacar una lección de lo sucedido y seguir adelante. Mirar los errores y fallas desde otra perspectiva es otra pequeña y esencial. paso: si esto te pasa, no te desanimes por la inseguridad, pero pon todo en positivo y siéntete más a la altura si tal situación se repitiera en el transcurso de la vida.
Luego, otro "paso para salir"sindrome impostor consiste en tener siempre presentes las propias cualidades. Para hacer esto, primero considere cada vez que haya "triunfado en algo", todas sus metas y éxitos logrados y observe qué habilidades se necesitaron para llegar allí. Nadie puede quitarte ese mérito: lo hiciste gracias a tu esfuerzo, gracias a ti mismo y te lo mereces todo. Una buena forma de liberarse del miedo y la culpa es comenzar a aceptar cumplidos: nunca más responda "lo mío fue solo suerte" o "me fue bien". Si alguien hace un cumplido, da las gracias y trata de internalizar sus palabras.
Por último, habla de lo que sientes y cómo te sientes con las personas en las que más confías o, si prefieres una opinión externa, a un profesional. Para combatir la inseguridad, intenta ayudar a los que están en dificultades: este es un gran sistema porque no solo mostrarle sus habilidades, pero también hacer que se sienta útil para otra persona.
La otra cara de la moneda: el efecto Dunning-Kruger
Después del descubrimiento del síndrome del impostor, David Dunning, profesor de psicología en la Universidad de Michigan, y Justin Kruger, profesor de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York, identificaron una condición mental que se cree que refleja el "fenómeno impostor, o el llamado efecto Dunning-Kruger. Es una situación que ve a personas sin experiencia o, sin rodeos, decididamente incompetentes, que se atribuyen méritos y habilidades que en realidad no tienen. Tampoco ven la brecha que los separa de las personas verdaderamente talentosas y capaces. Por lo tanto, tienden constantemente a sobreestimar su desempeño.
Hay que decir que quienes padecen el efecto Dunning-Kruger no mienten voluntariamente sobre sus talentos, sino que realmente son incapaces de reconocer sus propios defectos, limitaciones y errores. Sin embargo, este trastorno se considera la otra cara de la moneda del impostor. síndrome porque, en ambos casos, las personas afectadas no saben aceptar los errores cometidos y mucho menos cuestionarse a sí mismos.