¿Dejar de fumar engorda? Cómo hacerlo sin perder la línea
Pero, ¿dejar de fumar realmente engorda? La respuesta, teóricamente, es sí, pero si acaba de decidir dejar de fumar (¡bien por usted!), No se asuste de inmediato y siga nuestros consejos sobre cómo dejar de fumar sin perder el ritmo: con un poco de compromiso. ¡puede hacerlo!
Antes de descubrir juntos cuáles son las reglas a seguir para no engordar después de dejar el cigarrillo a un lado, echemos un vistazo a los múltiples beneficios que nos puede aportar dejar de fumar. Descúbrelo en el video a continuación.
¿Por qué dejar de fumar engorda?
Dejar de fumar engorda por varias razones. En primer lugar, fumar quema calorías: fumar un paquete de cigarrillos quema unas 250 Kcal, tantas como se consumen en 20 minutos de natación o 30 minutos de caminata rápida. Fumar acelera el metabolismo básico, es decir, el consumo energético del organismo en situación de reposo, y favorece el consumo de reservas de grasas.
Una segunda razón por la que dejar de fumar engorda es que fumar quita el apetito. La nicotina reduce la sensación de hambre, porque aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Además, fumar conduce a una pérdida progresiva del gusto y el olfato. placer al comer. En resumen, quienes fuman pierden peso porque simplemente tienden a comer menos.
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Además, los cigarrillos funcionan como una especie de ansiolítico: fumar tiene un efecto calmante y ayuda a diluir el estrés. La nicotina, al aumentar el nivel de serotonina en el organismo, tiene una función antidepresiva, mientras que el mismo ritual de llevarse el cigarrillo a la boca para inhalar el humo, repetido muchas veces, crea una adicción algo tranquilizadora. De esta forma terminamos aliviando menos la ansiedad con la comida, como suele ocurrir.
Pero tenga cuidado: estas, que pueden parecer ventajas, son en realidad la otra cara de las devastadoras consecuencias para nuestro cuerpo: todos sabemos muy bien ahora que "fumar mata", ¡y esa no es una forma de decirlo! Sus efectos secundarios van desde malos aliento, dientes amarillos y espinillas, a enfermedades cardiovasculares más graves y cáncer. ¿No es mejor mantener un par de kilos de más que dañar tu salud?
¿Qué sucede cuando deja de fumar?
Cuando dejamos de fumar, el organismo recupera su metabolismo natural y, en consecuencia, quema menos calorías. Al mismo tiempo, vuelve el sentido del gusto y el olfato, ¡y con ellos el apetito! gestos que acompañan al tabaquismo, y es más fácil arrojarse sobre la comida como forma de compensación ...
El hambre y la necesidad de calmar el nerviosismo con alimentos que aumentan el nivel de serotonina (en primer lugar chocolate y azúcares) son inevitables. Y entonces sí: dejar de fumar conduce inevitablemente a aumentar de peso. Las cifras hablan por sí solas: las mujeres que dejan de fumar aumentan de media 2,8 kg y los hombres 3,8 kg. En promedio, el aumento de peso es de 2-4 kg.
No para todos, sin embargo, funciona de la misma manera: ¡también hay personas que dejan de fumar sin perder su forma! Y de todos modos, los beneficios que se obtienen al dejar de fumar (la belleza de la piel, la salud, ¡pero también la billetera!) Son incomparables con el aumento de uno o dos kilos.
¿Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso?
Y aquí hay algunos consejos prácticos para dejar de fumar sin aumentar de peso:
- Confiando en un profesionalDejar de fumar sin aumentar de peso será más fácil si puede evitar el riesgo de abstinencia de nicotina. Busque el consejo de un médico, dietista o centro especializado para dejar de fumar.
- Elegir el momento adecuado para dejar de fumar: la voluntad y la positividad son fundamentales para poder dejar de fumar. Por tanto, evita hacerlo en momentos de especial estrés (un cambio de trabajo, una mudanza, una separación ...) y te será más fácil no recurrir a la comida para compensar el nerviosismo.
- Prepara el terreno: acaba con ceniceros, encendedores y todo lo que te dé ganas de fumar, pero también dulces, galletas y comida chatarra ... ¡Ármate en lugar de pastillas de menta, cepillo de dientes y pasta de dientes, agua y manzanas!
- No te saltes las comidas: a medida que tu metabolismo aumenta, después de dejar de fumar, tendrás más hambre de lo habitual. Comer a intervalos regulares (3 comidas completas y 2 refrigerios) te ayudará a mantener el hambre bajo control y no a atracones.
- Cuida tu dieta: para el almuerzo, prefieres las harinas ricas en fibra y carbohidratos, cuya energía se esparce lentamente por el cuerpo, provocando una sensación inmediata de saciedad y evitando el agujero en el estómago al cabo de unas horas. Así que elige una pasta o pan integral, para acompañar con verduras, evitando los lácteos. Para la cena, en cambio, elija una comida con proteínas, como pescado a la parrilla o carne blanca con una guarnición de verduras. Para los bocadillos, por el contrario, céntrese en la fruta o un yogur con miel. En general, apunte a una dieta que acelere su metabolismo.
- Beber mucha agua: puede parecer trivial, pero es muy importante depurarse, eliminar la retención de agua, las toxinas, ¡e incluso engañar al hambre! También puedes centrarte en bebidas calientes como té o infusiones, evitando las bebidas carbonatadas o las bebidas con edulcorantes.
- Crea un nuevo ritual: un ritual que sustituya al del cigarrillo y te proporcione el mismo placer. ¿Un cuadrado de chocolate amargo con café? ¿Un chicle (sin azúcar) cada vez que te apetezca fumar? ¿Cepillarse los dientes después de cada comida? ¿Estás comiendo zanahorias crudas? ¡La elección es tuya, siempre que sea ligera!
- Haz mucha actividad física: Practicando un deporte de forma habitual podrás obtener una doble ventaja. Por un lado quemarás muchas calorías, por otro también podrás eliminar algo de estrés. Si crees que no tienes suficiente tiempo, prueba estos ejercicios que puedes hacer de forma segura en casa, por ejemplo, mientras miras la televisión ...
Finalmente, si desea dejar de fumar y necesita un consejo y un poco de aliento, puede consultar las discusiones sobre el tema en nuestro foro.
