Aumento de peso: causas más comunes y remedios útiles

Nunca hay un aumento de peso sin motivo, de hecho, en general, este siempre viene determinado por causas puntuales. Entre estas hay sin duda una "mala alimentación, repleta de alimentos aparentemente saludables que contienen muchas calorías y ayudan a hacernos tomar unas cuantas". kilos de más en poco tiempo. En el video a continuación encontrará algunos ejemplos.

Estas son algunas de las causas más comunes de aumento de peso y algunos remedios para evitarlo.

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Las dietas yo-yo

No es ningún secreto: alternar la pérdida de peso con el aumento de peso es catastrófico para la silueta.

Esto es lo que se llama el efecto yo-yo. Un cambio tan drástico en la dieta que resulta en una pérdida y acumulación cíclica de peso hace que el metabolismo se vuelva loco y el cuerpo ralentice sus actividades para conservar energía, entrando en una especie de modo de hambruna: es decir, nuestro físico retiene las reservas de grasa y por tanto quema menos, acumulando peso.

Cómo evitar el efecto yo-yo

• Elige bien tu dieta. En general, no caigas en la trampa de dietas demasiado restrictivas y bajas en calorías (menos de 1000 calorías por día), mal balanceadas (solo proteínas o verduras o productos lácteos), o falsamente milagrosas con una buena cantidad de pastillas o batidos. .
• Fíjese una meta razonable para usted. Si tiene dos kilos de más, pierde dos y no cinco. Si pierde demasiado peso, puede sufrir debilidad y fatiga, además de causar daños en su cuerpo.
• Tómate tu tiempo: las dietas que son demasiado rápidas no funcionan a largo plazo.
• Preste atención a la fase de mantenimiento. Este es el período más importante de su dieta. Consiste en "interrumpir la dieta sin provocar aumento de peso. Durante este período, desconfíe de los excesos (dulces, alcohol y alimentos demasiado salados ...) y concéntrese nuevamente en las cantidades, teniendo cuidado de no abusar de grasas y azúcares".

• Cuente con la ayuda de un nutricionista o dietista. Estos expertos en alimentos le proporcionarán las bases para una buena dieta y un programa a medida para deshacerse de sus kilos de más. Con la supervisión y la guía constante de un profesional, se sentirá más motivado .
• Hacer deporte. Combinar tu dieta con una actividad deportiva es la mejor forma de adelgazar y no recuperarlo más tarde, por eso, planifica al menos tres horas de ejercicio físico a la semana, preferiblemente de resistencia: marcha activa, ciclismo, carrera, natación ...
• Un estilo de vida saludable, especialmente en la cocina. Para adelgazar de manera efectiva, debe seguir una dieta ordenada, es decir, comer cinco comidas al día, cocinar sin grasa, no comprar productos preparados, dulces, galletas o bebidas carbonatadas azucaradas. Es importante comer más frutas, verduras y productos lácteos naturales. Si puede hacer esto, no solo recuperará su peso, sino que no volverá a subir de peso. Comer sano no tiene por qué ser aburrido, ¡hay miles de recetas que te enamorarán de las frutas y verduras!

Un cambio de estilo de vida

Comenzar a trabajar, comprometerse, separarse, mudarse de casa, encontrarse desempleado son cambios particularmente importantes que pueden llevar a un aumento de peso. Se trata de situaciones que tienen una correlación con un fuerte estado de estrés: en estos casos, de hecho, el aumento de la producción de cortisol, también conocida como hormona del estrés, puede provocar un aumento brusco del peso corporal, además de otros efectos físicos. problemas. o psicológicos.

Algunos consejos para mantener tu peso bajo control en épocas de cambios y fuertes tensiones.

• Mantén tus puntos de referencia: es decir, cinco comidas al día para consumir en horarios establecidos.
• Trate de mantener una dieta equilibrada, prefiriendo frutas, verduras, carnes blancas y pescado. Limite las grasas y los dulces y tampoco abuse de los productos lácteos.
• Reacciona a tiempo: si notas que estás aumentando, sobre todo en determinados momentos cruciales de tu vida, mantén tu peso bajo control, pésate regularmente y regálate unas reglas en la mesa.
• Si está demasiado ocupado, aún así encuentre tiempo para tomarse un descanso de la computadora y comer despacio.
• Oblígate a practicar deportes. No importa qué actividad elijas, lo importante es hacer actividad física, el mejor aliado para adelgazar; de esta forma quemas la grasa superflua, obtienes una silueta más definida y mantienes tu mente distraída de la tentación de comer bocadillos continuos. Y refrigerios Elija un deporte que se adapte a su ritmo, practíquelo al menos 3 horas a la semana y salga a caminar 30 minutos todos los días.
• Compensa los excesos. Los almuerzos de negocios y las cenas a la luz de las velas son parte de la vida y no siempre puedes prescindir de ellos. Después de una comida demasiado rica, disfrute de una desintoxicación saludable.

Deja de fumar

Este mal hábito siempre debe detenerse, pero si eliges hacerlo, y sería bueno, debes prestar atención a tu peso, porque muchas veces puede aumentar repentina y considerablemente.

Las cifras hablan por sí solas: las mujeres que dejan de fumar ganan una media de 3,8 kilos. Cuando dejas de fumar, la tasa de metabolismo básico (gasto energético en reposo) disminuye, despertando el apetito y aumentando el estrés y la sensibilidad. Sin embargo, el juego definitivamente vale la pena: fumar daña seriamente la salud, el bienestar y la belleza.

Para evitar subir de peso en estos casos puedes seguir estos consejos:

• Reduce tu aporte energético. Cuando dejas de fumar, quemas menos calorías al día de lo habitual: estamos entre 250 y 300 kcal. La única solución para evitar el aumento de peso, por tanto, es prestar atención a la dieta, disminuyendo la ingesta de grasas rápidas. y azúcares.
• Planifique de 4 a 5 comidas al día, mejor que 2 o 3. Elija azúcares lentos (carbohidratos, pan) y fibra (frutas y verduras) y beba mucha agua, té y caldo.

Sufrimiento amoroso y problemas sentimentales

Incluso en estos casos, después de una pérdida inicial de apetito y peso, puede aumentar varios kilos si no tiene cuidado.
Aquí hay algunas sugerencias:

• Una dieta sana y equilibrada Intenta tomar todos los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
• Cambia tu forma de cocinar. No más comidas preparadas: prepare sus menús con alimentos al vapor, horneados o a la parrilla, con hierbas y especias.Dar preferencia a los edulcorantes y las grasas ligeras. Limite los dulces, las salchichas y los carbohidratos.
• Cambia tu forma de pensar. No te obsesiones con la idea de dejar de fumar y engordar, para evitar atracones y estrés, combina 2 o 3 horas de deporte, una actividad artística (teatro, pintura ...) y una sesión de relajación cada semana. Es la mejor manera de perder esos kilos no deseados.
• Cuídate. Los kilos que aparecen tras un cambio de vida como la separación, el abandono o una relación que terminó mal, suelen ser consecuencia inmediata de no cuidarse demasiado. ¡No te dejes llevar, hazte bella y concéntrate en tus pasiones!

El embarazo

La gran mayoría de las mujeres aumentan de peso cuando tienen un hijo. La causa: cambios hormonales y la creencia generalizada de que debes comer el doble. Cual es el resultado? La mujer embarazada almacena grasa, sus caderas están redondeadas y se encuentra con algunos kilos de sobrepeso después de dar a luz. Si está esperando un bebé o acaba de tener uno, estos consejos son para usted:

• Cuidado con el peso acumulado. Una mujer embarazada necesita 2000 kcal / día y 2200 al inicio, y luego 2500. Si antes del embarazo estabas delgada, deberías ganar entre 12,5 y 18 kg, si tuvieras un peso ideal, deberías aumentar entre 11,5 y 16 kg, y si tenía sobrepeso, entre 6 y 10 kg.
• Equilibre sus comidas. Tanto para ti como para tu bebé, evita las grasas y los azúcares y prioriza los nutrientes esenciales para el desarrollo y crecimiento de tu bebé, incluidas las proteínas (carne, pescado, huevos) y los azúcares lentos (carbohidratos y pan). Para proporcionar la energía adecuada, céntrese en los ácidos grasos (aceites, mantequilla), para el sistema nervioso y los huesos, calcio, así como vitaminas y fibra (frutas y verduras).
• Practique deportes, pero tenga cuidado de elegir los adecuados: olvídese de los deportes de riesgo y opte por actividades suaves (natación, gimnasia acuática, gimnasia suave, caminar).
• Si puedes, amamanta: no solo es bueno para el bebé, sino también para ti, porque facilita la pérdida de peso y la celulitis. Frente a esto último, piensa en aplicar cremas anticelulíticas asociadas a un masaje.
• Disminuya su consumo total de energía. Acaba de dar a luz y se siente cansada y frágil. Por lo tanto, una pérdida de 500 gramos por semana es un objetivo razonable. Para perder peso, mantenga una dieta variada y equilibrada, pero reduzca las cantidades (de 1700 a 1800 kcal / día), evitando atracones o meterse con snacks y snacks poco saludables entre comidas.
  

El período de la menopausia

La menopausia es otra fase de la vida que, como cualquier otra, debe entenderse y adaptarse a los cambios que la acompañan. Mantener un cuerpo sólido requiere algunas pautas, especialmente en un momento tan delicado cuando las hormonas pueden afectar y alterar nuestros cuerpos.
Aquí tienes algunos consejos para evitar que el paso del tiempo cambie radicalmente tu físico:

• Cuida tu dieta. Han surgido numerosos mitos en torno a la menopausia. El más conocido es que el aumento de peso es inevitable. Es cierto que esta variación hormonal hace que el cuerpo cambie. Por eso, lo importante es entender nuestro cuerpo y adaptarnos a este cambio. Para ello, debemos seguir una dieta equilibrada y controlar la ingesta de grasas que son más difíciles de eliminar.
• El deporte es fundamental. La práctica de actividad física es fundamental en todas las etapas de la vida, pero en la menopausia lo es aún más. Debido a la disminución de los estrógenos, se pierde masa muscular, por lo que es bueno hacer un entrenamiento de fuerza. Luego combine estos ejercicios con un entrenamiento cardiovascular de mayor intensidad y menor duración.