Cómo subir de peso: consejos para quienes necesitan subir de peso
Para muchas mujeres a dieta perpetua puede parecer un sueño: querer subir de peso. Pero también es cierto que la delgadez excesiva puede ser un problema tan aburrido como el peso excesivo.
¿Sabes que el aguacate es el alimento perfecto para tu objetivo de aumentar de peso? Rica en grasas saturadas y sobre todo deliciosa, puede ser tu aliada con mil recetas sabrosas.
- · Ganando peso: dos aclaraciones
- · La dieta para subir de peso
- · ¿Cuándo está bajo de peso?
- · Cómo ganar peso: los alimentos adecuados
- · Cómo ganar peso en cuatro pasos
Ganar peso: dos aclaraciones
Evidentemente, hay que hacer dos aclaraciones importantes de inmediato. La primera es que toda necesidad de cambiar tu peso y tu mirada debe ser algo que te haga sentir bien y por tanto tu verdadera voluntad y no un impulso dictado por reglas impuestas por la sociedad. Si está demasiado delgado o demasiado gordo, y si es apropiado para su salud que suba o baje de peso, ¡solo un médico puede decírselo! Y luego otra nota súper importante: engordar no significa atiborrarse de toda la mierda, abundar en dulces o frituras. ¡Esto significa sentirse mal! Subir de peso de forma controlada y positiva para la salud significa seguir una dieta equilibrada con muchos alimentos y nutrientes (carbohidratos, proteínas y vitaminas) especialmente elegidos para ganar peso de forma sana y gradual.
La dieta no siempre es para adelgazar y adelgazar. Por ejemplo, ¿alguna vez has probado una dieta detox para desintoxicar el cuerpo de toxinas y sentirte en la cima?
Ver también
La dieta para subir de peso
Seguir una dieta que te permita aumentar tu peso corporal no significa por tanto abusar de las grasas: de esa forma solo empeorarías tu salud porque el consumo excesivo de grasas provoca colesterol y enfermedades cardiovasculares. Así tu dieta será equilibrada y saludable, con un buen equilibrio de nutrientes: 50% carbohidratos, 20% proteínas, 25% grasas y 5% vitaminas y fibra.La diferencia es que esas calorías aumentan proporcionalmente según tus necesidades. Si tu requerimiento incluye una cantidad x de calorías, para adelgazar tendrás que reducir esa cantidad para ganar peso tendrás que aumentarla. Solo así podrás aumentar tu masa grasa pero también tu masa muscular y tener la apariencia sana y saludable que deseas. La mala nutrición nunca es una solución: una dieta correcta, por otro lado, es una forma de amarte a ti mismo y cuidar mejor tu cuerpo y sus necesidades reales.
¿Cuándo tienes bajo peso?
Para entender si tienes bajo peso o sobrepeso o en cambio dentro de la norma, solemos usar la relación entre peso y estatura, el índice de masa corporal. Cuando esta relación es menor a 18,5 podemos hablar de bajo peso: es en este punto donde el cuerpo comienza a tomar riesgos y es necesaria una dieta de engorde para devolverlo a una condición de equilibrio y normalidad. Una dieta alta en calorías en este caso realmente puede ayudarlo. Por lo general, una condición similar les sucede a quienes tienen un metabolismo muy rápido o Quienes practican mucho deporte y actividad física, pero en ocasiones la pérdida de peso puede tener causas médicas, puede estar ligada a un período de depresión o estrés oa desequilibrios hormonales.
Cómo ganar peso: los alimentos adecuados
Hay algunos alimentos nutritivos y saludables que seguramente serán parte de su dieta alta en calorías. Ciertamente entre estos hay quesos, aceite, pasta y pan pero siempre debes equilibrar bien los nutrientes y nunca excluir frutas y verduras de tu dieta de engorde. Si eres una chica muy activa, también debes considerar las calorías que quemas y esperar una mayor ingesta calórica que supere tus necesidades y tenga en cuenta las calorías que quemas durante el día.
Los suplementos pueden brindarle una ayuda adicional. La idea de tomar un suplemento puede ser una forma válida de completar tu dieta de engorde. Pero siempre es mejor pedirle al médico tratante una opinión que podrá orientarle correctamente en su elección.
Cómo ganar peso en cuatro pasos
1. Hable con su médico. Si crees que estás demasiado delgado, primero contacta con tu médico para que te haga un examen completo y también comprenda si la pérdida de peso está provocando alguna patología. El médico evaluará tu estilo de vida y podrá asesorarte de la mejor manera posible. Si pierde peso y su cuerpo no lo necesita, es posible que se enfrente a problemas de salud más graves, como la disminución de las defensas inmunitarias, trastornos digestivos y anemia. Si, por el contrario, eres deportista, es posible que tu médico te aconseje que añadas masa grasa para tener más energía y entrenar mejor y durante más tiempo.
2. Empiece gradualmente. Y fíjese metas en su viaje. El aumento de peso debe planificarse con cuidado y atención. Saber a dónde quiere ir y todos los kilos que quiere ganar le ayudará a controlar el progreso de sus resultados. Exagerar en estos casos es inútil: mucho mejor un plan personalizado paso a paso y un poco de actividades a medida.
3. Encuentre la dieta adecuada. Siga su plan de alimentación con cuidado: sí a los alimentos calóricos con altos valores nutricionales, no a demasiadas grasas. Sus comidas deben ser siempre bien equilibradas y saludables y nunca debe faltar ninguno de los nutrientes, carbohidratos, proteínas, vitaminas. Prefiere los carbohidratos, procurando siempre elegir carbohidratos integrales, productos lácteos y todos aquellos alimentos ricos en grasas saturadas como frutos secos, pescados grasos como salmón y caballa y aguacate.
4. Realice un entrenamiento de fuerza. También puede aumentar de peso desarrollando y fortaleciendo sus músculos con entrenamiento de fuerza. El peso no solo viene dado por la masa grasa sino también por los músculos. ¡De esta manera, siempre se mantendrá saludable y fuerte mientras aumenta su peso!