Cómo relajarse: 16 técnicas para relajar la mente y el cuerpo
Saber cómo relajarse no es en absoluto obvio: con la vida cada día más agitada, muchos de nosotros apenas podemos encontrar un respiro. Sin embargo, es importante recordar que la salud es lo primero: saber relajarse es absolutamente necesario para prevenir y combatir el estrés y la ansiedad, redescubriendo el equilibrio perdido entre cuerpo y mente.
Todos, sin excepción, corremos de aquí para allá todo el día y todos los días, prestando poca atención a nuestra salud. ¿El resultado? Nos sentimos agotados y agotados a niveles inimaginables.
Precisamente por eso, se necesita un esfuerzo más consciente para cuidar nuestra salud y bienestar. Tomarse un tiempo para uno mismo es un lujo, por supuesto, pero también es una necesidad. Aquí hay algunos pequeños consejos, desde técnicas de relajación hasta aromaterapia, desde deportes hasta ejercicios de respiración, para recuperar las riendas de nuestra vida cuando se vuelve demasiado abrumador. .
1. Regálate un masaje
El masaje es uno de esos tratamientos que rara vez nos damos todavía, esta pequeña inversión de tiempo y dinero realmente puede ponernos en paz con el mundo. Dásela al menos una vez al mes e inmediatamente verá los efectos positivos: dormirá mejor además de despedirse de las contracturas.
Es sin duda una de las técnicas de relajación más apreciadas universalmente. ¡La lección que hay que aprender es que los masajes funcionan!
Antimosquitos naturales: para habitaciones o para el cuerpo. El mas efectivo
2. Practica yoga
Los beneficios del yoga son realmente infinitos. No solo es bueno para la mente, sino que también ofrece una gran cantidad de beneficios para el cuerpo, de hecho, regulará su frecuencia cardíaca, aumentará sus defensas inmunológicas, lo ayudará a combatir la presión arterial y más.
En casa o en un lugar ad hoc, recuerda que el yoga solo puede hacerte bien. Aquí hay algunos ejercicios para comenzar:
3. Atrae energía positiva
Empiece desde su casa eligiendo las fragancias adecuadas capaces de recordar sensaciones y emociones que favorezcan la relajación y la meditación. Perfumistas en stick, sprays de ambiente o difusores eléctricos, creados apoyando a las pequeñas comunidades locales en pleno respeto del planeta: esta es la idea detrás de Botanica by Air Wick, la sabia elección de ingredientes naturales de los lugares exóticos más famosos del mundo, para transformar cada habitación de la casa en un lugar evocador.
- Magnolia del Himalaya: aceite esencial recolectado en Yunnan y delicadamente mezclado con vainilla.
- Vetiver caribeño: procesado por agricultores en la isla de Haití y combinado con notas de sándalo.
- Lavanda francesa: cultivada en la Provenza respetando las tradiciones locales, con la adición de flores de cerezo para darle un toque dulce y delicado.
- Menta marroquí: hecha a mano y mezclada por expertos con el aroma de la toronja rosada.
- Rose Atlantic: aceite esencial extraído de flores artesanales en Islandia combinado con notas azucaradas de geranio.
4. Apague todos los dispositivos
Es "difícil romper con ellos, imposible negarlo, pero de vez en cuando hay que decir" ¡No! ". Apagar smartphones, tablets, ordenadores y televisores, en fin, todos esos aparatos que estimulan la mente y hacen aún más difícil conciliar el sueño durante la noche, provocando un estrés no indiferente.
Recomiendo: los teléfonos celulares deben estar apagados al menos dos horas antes de cerrar los ojos.
5. ¡Corre! ¡Correr! ¡Correr!
¿Alguna vez te has preguntado por qué este impulso de corriendo ¿Se está volviendo cada vez más popular? No, no es por los zapatos coloridos ni por los leggings técnicos que conquistan a los menos deportivos. la verdadera razón es que correr libera tu cabeza y aumenta las endorfinas, solo para dejarte con una sensación de bombeo, felicidad y ligereza.
En resumen, una excelente manera de calmarse. ¿Que estas esperando? ¡Sal a correr también!
6. Toma un poco de sol
Si pasas gran parte de tu vida escondido detrás de un escritorio y muy pocas veces tienes la oportunidad de tomar el sol, puedes aumentar tus posibilidades de padecer SAD, es decir, trastorno afectivo estacional. Una forma de trastorno depresivo marcado sobre todo por los cambios de estación, todo debido al poco sol que absorbe tu cuerpo.
Asegúrese de tomarse un tiempo para absorber toda la vitamina D que puede ofrecer el sol; ¡será bueno no solo para su cuerpo, sino también para su mente!
7. Medita
¿Alguna vez trataste de meditar? Siéntese, cierre los ojos y comience a respirar. Si nunca ha probado la meditación, pruebe con ejercicios de respiración como este, realmente simple: con los ojos cerrados, cuente hasta veintiuno.
Inmediatamente notará cómo su respiración se volverá más tranquila, más tranquila y su mente se vaciará por completo. ¡Ya no podrás prescindir de él!
8. Disfruta de una taza de té
¿Alguna vez has vuelto a casa después de un largo día de trabajo y, después de tomar una taza de té, lo has mirado tan completamente despejando tu mente hasta que todos tus problemas parecieron desvanecerse?
Tranquilo, no todo está en tu cabeza. Los ingredientes del té, de hecho, promueven la calma y la paz y hacen que se relaje. ¡El té verde matcha es aún mejor!
9. Hablar
Si algo se te pasa por la cabeza, no pongas todo en un cajón: habla de ello. Intente plantearse iniciar una terapia con un psicólogo, podría cosechar grandes beneficios, especialmente si padece trastornos de ansiedad.
Al principio puede parecer extraño compartir tu vida con un completo desconocido, pero poco a poco se irá haciendo más fácil. Te parecerá extraño, pero la conciencia de poder compartir tus pensamientos más pesados sin el riesgo de ser juzgado o la ansiedad que te genera. sigue, hará de esta terapia un verdadero camino liberador.
10. Tíralo todo en blanco y negro
¿No eres un gran conversador? No hay problema, una hoja puede convertirse en su mejor confidente. Ya sea poesía, por ejemplo, o un ensayo personal, o simplemente pensamientos dispersos, es una excelente manera de aclarar tu mente.
11. Manicura y pedicura para ti
A veces son las pequeñas cosas las que mejoran la vida. No puedo decirte por qué, pero darte masajes en los pies o limarte las uñas te devolverá la paz con el mundo.
Y si prefieres el bricolaje, aquí tienes un vídeo para aprender a hacer una manicura perfecta:
12. Lee algo positivo
¿Conoces esas noches en las que no puedes dormir por miles de pensamientos que no te dejan ir? Abre un libro, quizás una historia ligera y no demasiado exigente: verás, ¡inmediatamente encontrarás calma y un poco de paz!
13. Redescubre tus pasiones
¿Trabajas hasta el final sin parar, pero sueñas en secreto con seguir tu vena artística que siempre te ha hecho cosquillas? Que nada ni nadie te detenga.
Trate de crear espacios en su vida para seguir sus pasiones. Encontrará la paz interior en poco tiempo.
14. Nunca olvides reír
Por supuesto, Kim Kardashian dice que nunca sonríe, porque no quiere marcarse la cara con arrugas. Pero ¿adivina qué? Hay cosas más importantes en la vida que las técnicas antienvejecimiento; por ejemplo, cómo ser feliz. Si te sientes estresado, mira una comedia divertida y relájate riendo tu piel.
15. Busque momentos para estar solo
En una época en la que nos sentimos conectados constantemente, tanto en línea como en el trabajo y en la vida diaria, es fácil olvidar que estar solos puede brindarnos verdaderos momentos de paz y serenidad.
Cuando necesite un momento a solas, no tenga miedo de tomarlo.
16. Respira ... ¡y listo!
Si alguna vez ha sufrido ataques de pánico o ansiedad, sabe que lo primero que le dicen que haga es "simplemente respirar". Si puede encontrar su frecuencia cardíaca mientras está agitado, simplemente haga una pausa y respire lenta y profundamente.
Respire por unos minutos, hasta que recupere su estado de calma.
