Dieta posparto: como adelgazar de forma saludable después del embarazo
Muchas madres se preguntan, inmediatamente después del nacimiento del bebé, si es posible seguir una dieta posparto, para adelgazar por los kilos de más acumulados durante el embarazo. Pero las dudas surgen casi de inmediato: ¿es posible hacer una dieta posparto durante la lactancia? ¿Qué debes comer? Con nuestros consejos podrás despejar todas las dudas y entender cómo adelgazar después del embarazo.
Adelgazar después del parto: ¡dieta sana y deporte ligero!
¿Cómo adelgazar después del parto? Obviamente con una combinación de una dieta sana y equilibrada, y un movimiento físico que poco a poco puede convertirse en deporte y entrenamiento. Nuestra experta Nanny Simona da sus consejos en este vídeo para ponerse en forma tras un embarazo, con calma y serenidad.
Ver también
Puerperio: significado y duración de la fase posparto
La dieta posparto y la lactancia
Los expertos aseguran que no hay problema en seguir una dieta posparto incluso si decides amamantar a tu hijo. Especialmente en los primeros días la necesitarás mucho. Una dieta a largo plazo es siempre la mejor solución en estos casos, quizás combinada con actividad física para eliminar la barriga con mayor facilidad. Si estás amamantando, seguir una dieta equilibrada no es un problema, porque la cantidad de leche y su producción dependen de las hormonas, no de la nutrición.En cualquier caso, debes seguir una dieta rica y variada, la dieta mediterránea es definitivamente la más apropiado.
¿Qué comer después de dar a luz?
La dieta mediterránea, como decíamos, es la mejor opción para adelgazar a largo plazo sin perder energía, músculo y tono de piel, y así poder cuidarte a ti y al bebé. Los alimentos a preferir son por tanto: legumbres y cereales, mucha fruta y verdura, pescado, carnes blancas, aceite de oliva virgen extra.Debes beber mucha agua, al menos dos litros al día, porque inmediatamente después del embarazo será necesario drenar el exceso de líquidos y reducir la hinchazón. (especialmente de pies y piernas).
Comidas que se deben evitar
Es mejor evitar ciertos alimentos durante la dieta posparto para evitar algunos desequilibrios que podrían deshidratarte y así comprometer la lactancia materna. Evita el alcohol y la cafeína, usa un poco de sal y favorece las especias, para evitar la retención de agua, consume poca carne roja y prueba en general. no comer alimentos demasiado grasos. Por ejemplo, debe evitar consumir quesos curados, embutidos, frituras y postres. Luego manténgase alejado, al menos en los primeros meses, de pescados crudos, moluscos y crustáceos y todos los alimentos que puedan causar alergias efectos.
La dieta a seguir
© iStock
A continuación se muestra un ejemplo de dieta a seguir después del parto, respetando los principios indicados anteriormente. Primero, tenga cinco comidas al día, tres comidas completas (desayuno, almuerzo, cena) y dos refrigerios según sea necesario (una a media mañana y otra a media tarde). Un esquema ideal a seguir es el siguiente:
- desayuno: yogur con fruta y cereales, o unas galletas con leche, o bizcochos integrales con mermelada y sin mantequilla
- merienda: una fruta o un yogur o una barra de cereal
- almuerzo: poca pasta sazonada a voluntad, o sopa de verduras y cereales, o carne blanca con verduras crudas o al vapor, o arroz con guisantes u otras legumbres.
- segundo refrigerio: un té de hierbas o una taza de té
- cena: pescado a la plancha o al horno, acompañado de verduras frescas, para comer crudo o hervido, alternativamente carnes blancas o rojas.
Durante el día, agregue cucharadas de aceite de oliva virgen extra y unas rebanadas de pan.
Consejos para mejorar la dieta posparto
Unos consejos adicionales para ayudarte con tu dieta y no cansarte demasiado de seguirla: si tienes punzadas de hambre, quizás por fatiga, favorece una fruta sobre unos dulces demasiado elaborados o envasados. Elija un té de hierbas o un vaso de leche o una taza de té. Disfrute de alguna comida que le apetezca de vez en cuando, como una pizza (sin exagerar la cobertura) o una barra de chocolate (mejor como postre después de una comida, en lugar de entre comidas). Luego, manténgase activo, incluso si al principio no puede hacer ni siquiera un deporte ligero, trate de caminar mucho, permanezca al aire libre tanto como sea posible y si no puede dormir por la noche (especialmente para las comidas nocturnas), duerma por la tarde. , lo antes posible (¡aprovecha las siestas del bebé!). Dormir bien reduce el estrés, que es uno de los enemigos número uno de la pérdida de peso efectiva.
