Ejercicios para hacer en casa para adelgazar: ¡se acercan barriga, muslos y glúteos perfectos!
Los ejercicios para hacer en casa para adelgazar son un excelente remedio para quienes se rinden a la pereza después de un día agotador pero no solo, pueden ser excelentes ayudantes cuando te enfrentas a una dieta porque ya sabes, para adelgazar hay que moverse y entrenar, incluso si está en casa.
El objetivo de estos ejercicios para hacer en casa es bajar de peso en la barriga y muslos, y reafirmar los glúteos para tener un entrenamiento completo que involucre varias partes del cuerpo. Podemos decidir dividir el entrenamiento en días, dedicando cada día a una parte del cuerpo., o hacer un circuito, 2-3 veces por semana, entrenando diferentes partes al mismo tiempo.
Lo importante para cualquier tipo de ejercicio, incluso en casa, es hacer un calentamiento primero para preparar el cuerpo para flexiones y contracciones. Puede encontrar un ejemplo de calefacción aquí:
Cómo adelgazar con ejercicios en casa: correr y abdominales
Para perder peso, comencemos corriendo un poco en el acto.
Antes de pasar a los ejercicios abdominales, útiles para reafirmar y tonificar, es bueno comenzar con una pequeña carrera para hacer cardio, que nos permitirá llegar a un cierto latido y seguir quemando calorías incluso durante los siguientes ejercicios. Acelera con una carrera ligera de 5 minutos, pero lleva las rodillas al pecho. El objetivo es aumentar la velocidad y la duración de la carrera a medida que te entrenas mejor.
Ejercicios para tonificar y adelgazar la barriga: los abdominales.
Para tener abdominales esculpidos, se deben entrenar todas las bandas: los abdominales altos, los bajos y los abdominales oblicuos. Sin embargo, debemos comenzar con un ejercicio simple y efectivo, el crujido, siguiendo a la carrera. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, dobla las piernas apoyando los pies en el suelo, las manos detrás de la cabeza y, tirando del ombligo de la camiseta lo más lejos posible contrayéndola, lleva la cabeza hacia las rodillas. en la misma posición, apoya las pantorrillas en una silla y repite el movimiento de la cabeza, haz el ejercicio 10 veces por 3 series.
Ejercicios en casa para adelgazar en muslos y piernas: pasos y estocadas
El paso para aumentar los latidos antes de tonificar.
Con el mismo principio que antes, comencemos con un ejercicio que pone en movimiento todo el cuerpo aumentando la frecuencia cardíaca: el paso. Si no tiene equipo de gimnasio como el stepper, obtenga una superficie elevada de al menos 15 cm. Comenzar el ejercicio subiendo y bajando desde el escalón siempre con la misma pierna, después de realizar unos diez movimientos de este tipo cambiar de pierna, hacer 10 subidas y bajadas por pierna, repitiendo el ejercicio por 3 series.
Para adelgazar sus muslos y piernas, proceda con estocadas.
Párate erguido, con abdominales y glúteos contraídos, lleva una pierna hacia adelante, flexiona como si estuvieras arrodillado, sin apoyar la rodilla en el suelo y vuelve a la posición. Repite el ejercicio con la otra pierna. Haga 3 series de 5, luego aumente con el tiempo.
¿Qué ejercicios podemos hacer en casa para adelgazar y reafirmarlos?
Da un paso y corre en el lugar para hacer cardio.
Tanto correr como caminar son excelentes ejercicios de calentamiento. La carrera sobre el terreno se puede hacer con las rodillas altas o llevando los pies hacia atrás, hasta que toquen el trasero. Para el paso, procedemos con el mismo ejercicio realizado para calentar las piernas, o subimos por el lado derecho del paso con el pie izquierdo, bajamos y repetimos el ejercicio con el otro pie. Repite el ejercicio en 3 series de 10.
Reafirmando los glúteos con el impulsos laterales o trasero.
LOSEmpiece por recostarse sobre el lado izquierdo, con las piernas extendidas y apoyando la cabeza en el brazo; levante la pierna hacia un lado y vuelva a colocarla en su posición. Repita el movimiento acostado del otro lado. Haga 3 series de 15 por pierna (aumente con el tiempo). El segundo ejercicio comienza a cuatro patas, apoyándose en los codos, estire una pierna hacia atrás y vuelva a colocarla en su posición. También puede hacer el empujón trasero extendiendo la pierna doblada a 90 °. En ambos casos, repita el movimiento 10 veces y luego cambie de pierna. Haz 3 series de 10.
