Gripe y resfriado: 4 consejos contra las dolencias invernales
En colaboración con Polase Winter
Los resfriados y la mucho más temida gripe son enfermedades infecciosas muy contagiosas, porque se transmiten fácilmente a través de gotitas de moco y saliva, incluso simplemente hablando cerca de otra persona o indirectamente a través del contacto con manos contaminadas con secreciones respiratorias. La gripe y los resfriados ocurren especialmente durante la temporada más fría, cuando el pico de la gripe alcanza su punto máximo, y por las razones que acabamos de explicar, es realmente difícil mantenerse inmune a ellos, a menos que se tomen las precauciones adecuadas. De hecho, existen numerosas precauciones, que van desde el tipo de ropa hasta una dieta específica, que pueden contrarrestar los efectos de un resfriado severo o síndrome gripal, minimizando el riesgo de enfermarse. Veamos cuáles son las más efectivas.
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Nutrición: que comer para fortalecer el sistema inmunológico
Cuando el invierno llama a la puerta trayendo como dote su carga de dolencias estacionales, es fundamental apoyar las defensas inmunológicas con una dieta sana y correcta, rica en vitaminas y minerales. Entonces, ¿qué comer para contribuir al funcionamiento saludable del sistema inmunológico? En primer lugar, cinco porciones de frutas y verduras frescas al día, de temporada y posiblemente orgánicas, nunca deben faltar en la mesa.Verduras verdes frescas como espinacas, rúcula, achicoria y verduras de color amarillo anaranjado como calabaza y zanahorias. Los cereales integrales, las legumbres, las semillas oleaginosas, la levadura fresca y los brotes de trigo también están bien, ya que aseguran un correcto aporte de sales minerales como hierro, zinc y selenio y vitaminas del grupo B, a excepción de la vitamina B12 que se encuentra en el pescado, en el " huevos, quesos y polen de abeja. También hacemos un uso extensivo de cítricos, kiwi, guayaba, fresas, repollo y piña, todos ricos en el sistema inmunológico, mientras que aquellos que quieren llenarse de vitamina D, que en cambio contribuye al mantenimiento del funcionamiento normal de los músculos, debe fijarse en los pescados grasos (como el salmón, el atún y la caballa), el hígado de res, el aceite de hígado de bacalao y las yemas de huevo.
Ver también: Alimentos con más vitamina C
Ventile en interiores: en casa y ... ¡en la oficina!
Con el primer frío, las puertas y ventanas de oficinas y hogares comienzan a permanecer bien cerradas para calentar las habitaciones (y sus ocupantes). Así es, pero al mismo tiempo, para prevenir el riesgo de contagio con familiares y colegas que ya luchan contra los virus del resfriado o la gripe, es necesario ventilar las habitaciones varias veces al día porque las enfermedades virales se transmiten principalmente a través del tracto respiratorio. y unos estornudos o una simple conversación son suficientes para saturar el ambiente. En casos como este, si el día es particularmente helado o en cualquier caso fresco, es mejor tener un suéter o chaqueta extra a mano para cubrirse durante el cambio. del "aire (escribimos antes sobre la importancia de vestirse en capas).
Tenga cuidado con los lugares concurridos y el transporte público: lávese las manos con frecuencia
Durante el invierno, y especialmente cuando la gripe alcanza su punto máximo (generalmente desde mediados de diciembre hasta principios de febrero), lugares concurridos como bancos, oficinas de correos y supermercados y el transporte público como autobuses, tranvías y metro se convierten en el principal vehículo de virus y bacterias. Dado que estos son lugares que, por trabajo o por otras razones, son frecuentados por la gran mayoría de personas, la única forma efectiva de evitar el contagio es lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón (o, alternativamente, con soluciones detergentes. A base de alcohol. ). No hay un número "mínimo" de veces: hay que hacerlo tan pronto como se tenga la oportunidad, sobre todo después de haber frecuentado lugares y medios de transporte abiertos al público. Aunque el gesto de lavarse las manos está subestimado, sin embargo, representa la intervención preventiva de primera elección, y es una práctica reconocida por la Organización Mundial de la Salud como una de las más efectivas para controlar la propagación de infecciones virales.
