Perder peso durante la menopausia: 10 consejos infalibles
Muchas mujeres luchan con su cuerpo y peso a lo largo de su vida y, desafortunadamente, esto no mejora con la edad. De hecho, con la menopausia es muy común que las mujeres experimenten un aumento de peso por el cual no lo hacen. Pueden hacer mucho: nutrición no es responsable de ello, no comen más de lo habitual y no cambian nada más en su dieta, pero de todas formas aumentan de peso. ¿Por qué es así? ¿Y cómo se puede evitar el aumento de peso durante o después de la menopausia?
Antes de comenzar, mire este breve video con 10 valiosos consejos que debe tener en cuenta antes de ponerse a dieta. ¡Es tan crucial para su cuerpo como para su mente recordar estos puntos!
¿Menopausia, es decir, aumento de peso?
Vale la pena comenzar diciendo que la menopausia es solo en parte responsable de este aumento de peso. Mucho más decisivo es el hecho de que durante unos 40 años la masa muscular del cuerpo ha ido disminuyendo gradualmente y, como los músculos queman mucha energía, esto lleva a una consideración: cuantos menos músculos, menos energía se consume.
Por lo tanto, nuestra tasa metabólica basal es menor a una edad avanzada. En conclusión, automáticamente ganamos peso incluso si comemos menos y al mismo tiempo reducimos nuestra ingesta calórica, o si logramos quemar más calorías y mantener nuestra preservación de masa muscular con deporte y ejercicio en abundancia.
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¿Por qué la menopausia provoca un aumento de peso en el abdomen?
Sin embargo, lo peor para muchas mujeres menopáusicas, además de ver que la balanza aumenta constantemente, es el aumento de peso en la barriga. Esto es en realidad una consecuencia de la menopausia. Puede evitarse, muchas mujeres notan que su grasa corporal se distribuye de manera diferente. Si anteriormente aumentaron de peso alrededor del área de las nalgas y las piernas, es más probable que se encuentren depósitos de grasa en la región abdominal cuando comienza la menopausia.
Este aumento de peso se debe a los cambios hormonales que atraviesan las mujeres durante la menopausia. Durante este tiempo, el cuerpo femenino produce menos estrógeno (una hormona femenina) y, como resultado, el nivel de estrógeno en la sangre disminuye.
Al mismo tiempo, sin embargo, aumenta la cantidad de hormonas sexuales masculinas. Y estos a su vez hacen que la grasa se almacene principalmente en el abdomen y las mujeres tienden a perder cabello y a tener más vello facial, por lo que el aumento de peso durante la menopausia se debe a un cambio en las hormonas femeninas y masculinas en las mujeres.
Cómo prevenir el aumento de peso durante la menopausia: consejo
Unos kilos de más no son un gran problema. No obstante, es inevitable que desee vigilar su aumento de peso durante la menopausia y asegurarse de que su vientre se mantenga plano.La grasa del abdomen no solo es poco atractiva, sino que también promueve enfermedades cardiovasculares como "derrames cerebrales" o ataques cardíacos. Es evidente que, en principio, debe evitarse cualquier exceso de peso.
Para que la menopausia no dé lugar a un fuerte aumento de peso, debes considerar algunos consejos.
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Bajar de peso durante la menopausia: estos 10 consejos ayudan
1. Coma verduras tres veces al día y dos porciones de fruta. Ambos son bajos en calorías, pero contienen muchos nutrientes.
2. Reduzca el consumo de carne: no coma carne todos los días, pero pruebe con pescado magro, productos de soya o legumbres como guarnición.
3. Coma menos sal: La sal no solo promueve la retención de agua y estimula el apetito, sino que también aumenta la presión arterial Consejo: Al cocinar, reemplace la sal con hierbas y especias como curry, comino, cilantro, perejil, etc.
4. Cocine usted mismo con la mayor frecuencia posible, preferiblemente con ingredientes frescos. Las comidas preparadas generalmente contienen demasiada azúcar, sal y muchos otros tipos de aditivos que se deben prescindir. Por no hablar de las calorías innecesarias.
5. Cocción baja en grasas: ¡Esto tiene un efecto positivo en su presión arterial y reduce las calorías en sus comidas!
6. Prefiere los productos integrales: contienen más fibra y por lo tanto te darán la sensación de estar más lleno por más tiempo.
7. Beba mucha agua y frutas sin azúcar o infusiones de hierbas: los jugos de frutas, los refrescos y los refrescos de cola no sacian la sed, sino que contienen, por el contrario, una gran cantidad de azúcar innecesariamente.
8. Mantenga su metabolismo activo: Cuando reduce su ingesta de calorías, su cuerpo primero hace que su metabolismo se retrase, por lo que es importante estimular su metabolismo o gasto de energía.
9. Haga ejercicio con regularidad: esto evitará que sus músculos se desgasten y su metabolismo energético se mantendrá igual.
10. ¡Duerma lo suficiente! Esto puede parecer contradictorio, pero un sueño saludable le ayuda a perder peso. ¡Por qué dormir es importante para quemar grasas y regular nuestro apetito!
En resumen, si desea evitar el aumento de peso o perderlo durante la menopausia, debe prestar atención a un estilo de vida saludable.
El mantra es simple: sigue una dieta saludable prestando atención a una dieta equilibrada, come menos azúcar, sal y grasas y por lo tanto reduce tu ingesta calórica en general. Y, no lo olvidemos, ¡sigue moviéndote!
A pesar de todo, no olvides darte un capricho de vez en cuando: puedes permitirte dulces y patatas fritas de vez en cuando, ¡lo importante es que se haga con moderación!
